نصائح طبيه هامه..من طبيب الاسره

عيادة الأسرة
معاً من أجل حياة صحية أفضل


إن الطب الوقائي ونشر الثقافة والتوعية الصحية أصبحا جزءاً لا يتجزأ من الخدمات الطبية، نظراً لانتشار العوامل المسببة للأمراض من جراثيم وميكروبات وتلوث وضغوط نفسية وعصبية، إضافة الى تغير نمط الحياة والتحول التكنولوجي السريع، حيث ان المفهوم الصحيح للصحة والمرض هي حالة من التجانس والتوافق النفسي والجسماني والعقلي والاجتماعي وليست مجرد الخلو من الأمراض.



لذلك يعتبر التواصل المستمر بين الطبيب والمجتمع لاكتشاف مسببات الأمراض في هذا المجتمع وكيفية الوقاية منها وتثقيف أفراده وارشادهم الى الطرق المثلى للمحافظة على الصحة وتجنب الاصابة بالأمراض هو حجر الزاوية في بناء مجتمع صحي سليم خال من الأمراض المعدية والمستوطنة.
ولعل من أهم مسببات الأمراض في مجتمعنا تتلخص في النقاط التالية:


- العادات الغذائية غير الصحية، إضافة الى الاعتماد على الأطعمة الجاهزة والمحفوظة في وجباتنا.


- عدم الاهتمام بممارسة الرياضة والاعتماد على الأجهزة الحديثة والالكترونية التي قللت كثيراً من الحركة.


- زيادة الضغوط العصبية والنفسية وارتفاع معدلات النشاط الذهني مع كثرة متطلبات الحياة.


- كثرة التعرض للاشعاعات والذبذبات الصادرة من الأجهزة الالكترونية وخاصة الكمبيوتر والهاتف النقال.


- عدم الاهتمام بشرب الماء والسوائل الطبيعية كالعصائر والحليب.
- انتشار عادة التدخين وخاصة السجائر والشيشة وقد أصبحتا ظاهرتين تهددان صحة مجتمعنا.


- عدم تنظيم ساعات الراحة والنوم.. فالكثير يسهر لساعات طويلة قد تصل لقضاء الليل بأكمله وكذلك العمل لفترات طويلة بدون استقطاع وقت للاجازات.


- زيادة التلوث البيئي والفكري والبعد عن التعاليم الإسلامية.


- عدم المواظبة على زيارة الطبيب للقيام باجراءات الكشف الدوري.


- عدم الاهتمام بعملية التثقيف الطبي ونشر الوعي الصحي في المجتمع.



مما سبق نستخلص بعض النصائح الهامة التي تساعد في المحافظة على الصحة وتجنب الأمراض بإذن الله.


- الاهتمام بتنظيم الغذاء بمعنى تناول ثلاث وجبات يوميا مع التركيز على الخضروات والفواكه والعصائر والبروتينات الخفيفة وتجنب الدهون والمياه الغازية والشاي والقهوة والاعتدال في تناول النشويات والسكريات.


- شرب 8 أكواب من الماء يوميا على الأقل والاكثار من السوائل بصفة عامة وخاصة العصائر الطبيعية والحليب منزوع الدسم.


- الحرص على المشي لمدة ساعة يوميا وجعلها عادة نواظب عليها ضمن جدولنا اليومي مما يساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد وكذلك التخفيف من الضغوط العصبية والنفسية.


- النوم لمدة تتراوح ما بين 6 إلى 8 ساعات متواصلة على أن يكون ذلك أثناء الليل والاهتمام بأن يكون الفراش والوسادة مريحة.


- تنظيم الوقت وتجنب الضغوط العصبية وذلك من خلال المواظبة على الصلاة وترسيخ الايمان وتفادي المشاكل بوضع حلول مباشرة وسريعة حتى لا تتراكم وتزيد تعقيداً.


- ممارسة بعض التمارين للرقبة والظهر لتقوية العضلات وعدم الجلوس لفترات طويلة أمام المكتب أو الكمبيوتر بدون حركة وذلك لتفادي تصلب العضلات وخشونة المفاصل.


- التوقف عن التدخين وتجنب الأماكن المغلقة ورديئة التهوية مع عمل تمارين التنفس بأخذ شهيق عميق وزفير لعدة مرات أثناء اليوم وذلك لتنشيط وظيفة الرئتين.


- المحافظة على النظافة الشخصية والمنزلية مع حفظ الطعام بطريقة صحية حتى لا يفسد ويتلوث، وتجنب الأكل خارج المنزل بقدر المستطاع وخاصة في فصل الصيف حيث تكثر الاصابة بالجراثيم المعوية وأمراض الجهاز الهضمي.


- عدم الأكل ثم النوم مباشرة لتفادي حدوث عسر في الجهاز الهضمي نتيجة لبقاء الطعام في المعدة لفترات طويلة مما يؤدي الى تخمره وتحلله وتكون النتيجة تكون غازات وتقلصات مع حموضة.


- زيارة الطبيب بصفة دورية و عدِّه فرداً من أفراد الأسرة ومداومة التواصل معه للحصول على المعلومات الطبية الصحيحة وعمل الفحوصات الوقائية التي تساعد على الاكتشاف المبكر للأمراض وخصوصا المزمنة.


- استشارة الطبيب فيما يخص الأمراض الخطيرة مثل الالتهاب الكبدي الوبائي والالتهاب السحائي والحمى الشوكية والانفلونزا الفيروسية، وغيرها بهدف منح الجسم مناعة لتقليل فرص الاصابة بتلك الأمراض.
إن الاعتدال في الحياة وعدم الافراط سواء في الأكل أو الانفعالات أو المجهود أو الراحة هو مفتاح الصحة والطريق الصحيح الى حياة ملؤها الصحة والسعادة بإذن الله.



د. إيهاب عبدالله خطاب
(*) طبيب الأسرة - مستشفى المركز التخصصي الطبي.

منقول من جريدة الجزيره