بسم الله الرحمن الرحيم,,,
كيفكم ياعسولات,,,:39:
هاذي النصائح جبتها لكم من دكتورة النادي اللي انا مسجله فيه,,,<<<اعولي لإني أنحف,,,:mad:
وعاد قلت خليني اكتبها لحبيباتي بنات حواء مشان يستفيدوا,,,
فالرياضه لوحدها ماتكفي لازم نتبع ريجيم فالاول مشان نقدر نخف,,,
وهاذي هيا النصائح:
1-يجب تناول اكبر قدر ممكن من الماء طوال اليوم(8 أكواب ماء)
لتنشيط الدورة الدمويه وتقليل نسبه الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الأحماض والإفرازات على المعده الخاليه,,,.
2-يسمح بشرب الشاهي او القهوة او اليانسون او النعناع بأي كميه بدون سكر او استعمال المحلي الصناعي,,,
3_ينصح بشرب كوب او كوبين من الماء قبل الوجبه ب10 دقائق للإحساس بالشبع.
4-يجب إتباع رياضة المشي يوميا ويفضل أن تكون ساعة متواصلةز
5-ينصح برياضة (شفط البطن)بإستمرار سواء اثتاء المشي او الجلوسوذلك للمساعده على التخلص من الكرش.
6-ينصح بالإكثار من تناول الخضروات الطازجه(الخضراء) في أي وقت وبأي كميه للشعور بالشبع والامتلاء للمعده وتجنب الإمساك أثناء الريجيم.
7- عدم وزن الجسم يوميا وإنما ينصح بذلك مرة وحده في الاسبوع لتجنب الإحباط والشعور باليأس.
8-ينصح بالإبتعاد عن السوائل المحتويه على السعرات الحراريه مثل العصيرات حتى لو كانت طازجه او معلبه والإبتعاد عن المشروبات الغازيه العاديه المرطبات.
9-يجب الإبتعاد عن المكسرات بأنواعها والفصفص والحلويات بأنواعها والسكر الطبيعي بأنواعه.
10- الالتزام بكية الفاكهه المححده في البرنامج((إن شاء الله راح أنزل لكم البرنامج الغذائي فوقت لاحق))..
11- يسمح بإستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم في تحضير الطعام ويفضل تقليل المللح.
12-ممنوع إستخدام السمن والزيت والزبده في تحضير الطعام.
يالله ياحبوبات إن شاء الله تكونوا استفدتم,,,وعارفه إننكم تقولون مابغت تخلص لا يسمح ولايسمح,,,
:44:
بس اكيد كله مشن نخف ونسير ارشق من نور ولميس<<بالمشمش:04:
وتحيتي لكم,,,
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
أبدعتي