بسم الله الرحمن الرحيم
كما نعرف ان كبر البطن مرتبط ارتباطا وثيقا بالسمنة فإلى جانب الرياضة والنشاط للخلاص من السمنة وكبر البطن يلزم الاعتدال في الغذاء والالتزام بنظام غذائي سليم متكامل مع الربنامج الرياضي حتى نعود الى الوزن المناسب والبطن المعتدل غير المترهل..........
هناك العديد من النصائح الغذائية لتجنب السمنة وكبر البطن ومنها :
* تناول الفواكه من دون عصر مثل البرتقال والتفاح واليوسفي لأنها تحس بالشبع الجزئي ...
*تناول اكبر كمية من السلطات الخضراء والفواكه قبل الاكل وعند الاحساس بالجوع مثل الجزر والخس والجرجير والكمثرى والتفاح والجريب فروت والبرتقال ........
* استخدام اللحوم البيضاء (الاسماك والطيور) بدلا من الحمراء ويفضل ان تكون مشوية او مسلوقة....
*يجب تحديد ما تأكلينه واستخدمي اطباق صغيرة وكلي بتمهل ............
*كلي وانا جالسة لأن الاكل في وضع الوقوف يؤدي للزيادة في الاكل ويجب ان تكون الركبة قريبة من الصدر...................
*اشربي الماء واكثري من شربه بين الوجبات لأنه يساعد على تقليل الشهية كما انه خال من السعرات الحرارية..........
* استبدلي بعض الوجبات بوجبة خضار او فاكهة......
*اشغلي نفسك في هوايات رياضية(خصوصا في اوقات الفراغ)......
*لا تهملي وجبة الافطار لأهميتها ولأنها تخفف من الرغبة في الطعام طوال اليوم .....
*اذا اردت صنفا غذائيا غنيا بالسعرات الحرارية كالجاتوه والبطاطا المغلية او الارز فلا تتناولي كميات كبيرة واجعليه في اخر الوجبة .............
* تناولي الخضروات الطازجة كالجزر والخس والجرجير والبطيخ والشمام لتجنب الامساك ......
*احذري تناول منتجات الالبان الكاملة الدسم مثل الزبدة والجبنة والحليب والقشدة ..........
*تجنبي الحلويات والكيك والمشروبات الغازية والشكولاته والمهلبية........
*احذري الصلصات الكاتشاب الطحينة والمايونيز
*تجنبي المربات والمكسرات والفواكه المجففة والعصيرات المعلبة............
*تجنبي الدهون والزيوت والاسماك المعلبة (الهامور التونة السردين)..........
*احذري من تناول المشهيات والمقبلات...........
*لا تذهبي للسوق وانتي جائعة لأنك تشترين ما تشتهين لا ما تحتاجين ...........
*احذري من النوم مباشرة وخصوصا بعد الاكل ............
*لا تستخدمي المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر ............
*لا تهملي وزن جسمك باستمرار لأن الزيادة تسير بطيئة لا تشعرين بها الا بالوزن ........
*قللي قدر الامكان من الاطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة ............
*تناولي كوبا او اثنين من الماء قبل الاكل بنصف ساعة يساعد على تخفيف الشهية للطعام.....
*اشربي الماء على دفعات حتى لا يدخل كمية من الهواء الى المعدة او الامعاء ......
*ولا تشربي الماء اثناء او بعد الوجبة مباشرة لأنه يقلل من كفاءة الهضم ويعمل على ارتخاء عضلات البطن...........
*يمكن تناول شوربة مخففة في حالة الجوع مكونة من بصل + طماطم+ جزر+ مرقة لحم او دجاج + بهارات مع ملاحظة عدم اضافة دهون او زيوت .........
*لا تستخدمي الماء لبلع الطعام ..............
*لا تجاملي على حساب صحتك ولا تعترفي بالمثل القائل الاكل على قدر المحبة...........
* نظمي اوقات الوجبات في ساعات محددة واذا تجاوزت الموعد فخففي من الوجبه .........
*اتركي المائدة قبل ان تشبعي واذا انتهيت من الطعام فلا تجلسي بقرب الطعام .......
*اذا رغبتي في الاكل بين الوجبات فكلي الخس والخيار والبرتقال والاناناس او عصائر بدون سكر ............
* امضغي الطعام جيدا لأن المضغ يعني احراق سعرات حرارية اكبر..........
* لا تأكلي وانت تشاهدين التلفاز او تقرأي الصحف والمجلات لأن ذلك يؤدي لالتهام كميات كبيرة ......
*قبل الولائم يفضل تناول الجزر والخس او عصير البرتقال او الاناناس بدون سكر ......
* يفضل زيادة عدد الوجبات الخفيفة لأن ذلك افضل للهضم فلا تقل عن ثلالثة ويمكن انت تصل الى 5 او 6 وجبات ..............
لا تنسون الرياضة يا بنات
وتذكروا انك اذا كنت متزوجة ترى زوجك له عليك حق انه يشوفك بأحلى صورة وتذكري انك لازم تملين عينه
واذا ما تزوجت تذكري ان الرجال لا جا يخطب اكيد بيدور شي يملى عينه ...........
وتذكري انه لا يوجد شي اسمه مستحيل الا في قاموس الضعفاء
ومن اراد استطاع
وتذكري انك اذا حالفك الحظ وتزوجت وانتي دبة وحملتي راح تتوهقين طول عمرك لأنك من الصعب انك تحملين ثاني
تذكري ان اهل زوجك لازم يشوفونك بأحلى صورة وما يلقون عليك شي ابد ........
واخيرا تذكري انه مو صعب تسوين هالاشياء ابدا ولا هو صعب ان تسكرين فمك قوي ارادتك وتوكلي على الله
ومن توكل على الله فهو حسبه
وان شاء الله يساعدنا اجمعين اذا كانت نيتك صافية لله عز وجل
ادعولي الله يشفيني عاجلا غير اجلا ويرزقني الذرية الصالحة عاجلا غير اجلا ويسخر لي زوجي ويرزقني ويسخر لي اهله لا تنسوني من الدعاء وادعولي بالستر دنيا واخرة
احبكم موووووووووووووووت
اختكم ميسون
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
**الدره الغربيه**
•
مجهود ررررررائع .................................شكرا لك............
الصفحة الأخيرة