نصائح غذائية لكل سيدة وفتاة

التغذية الصحية السليمة هامة جدا ومن اجل تغذية صحية سليمة عليك بالالتزام بالنصائح التالية:

1--احرصي على ان يحتوى غذائك اليومى على الخضراوات الطازجة(الطماطم, الخيار ,الجرجير,

الكزبرة ,البقدونس, الخس,.....)

2--تجنبي الاكثار من اللحوم الحمراء خصوصا قبل ميعاد الدورة الشهرية واستعيضي عنها بالاسماك

البروتينات النباتية(اللبن قليل الدسم, البقوليات ,الجبن.,..........)الدواجن

3--عليك بالاقلال من الحلويات والدهون والاغذية المحفوظة والعصائر المعلبة والشاي والقهوة و

المشروبات الغازية

4--تجنبي تناول المواد الحريفة او ذات الملو حة الزائده وقللى من وضع التوابل على الطعام

5--اكثري من تناول الخضراوات المطبوخة مثل (السبانخ ,الفاصوليا, البازلاء,.......) مع عدم تركها

على النار فترة طويلة (نصف مطبوخة)وطبخها في كمية مياه قليلة

6--حافظى على شرب مقدار معقول من الماء والسوائل كل يوم واكثرى من ذلك في الايام الحارة (

2لتر ماء على الاقل)

7--احرصي على تناول هذه الاغذية الجيدة والعظيمة الفائدة (البليلة - الزبادى-اللبن الرايب-التمر-

عسل النحل-العسل الاسود-الزيتون-البصل-الثوم- حب العزيز -حمص الشام)

8--لا تقومى ببذل مجهود بعد الاكل مباشرة ولا نوم بعد الطعام مباشرة الابعد ساعة على الاقل

9--تعودى ممارسة الرياضة يوميا وعلى الاقل المشي لمدة ساعة>