من المهم جدا أن تهتم الأم بغذائها بعد الولادة مما يجعل الأم تمد طفلها بالعناصر الأساسية التى يحتاجها مع حليب الأم وايضا بالحفاظ على صحتها بتعويض العديد من المعادن والعناصر الغذائية التى خسرتها
ويشمل مكونات النظام الصحي للمرضعة ما يلي
• تناول ملا يقل عن حصتين من منتجات الحليب والالبان يوميا ، فهي مصدر غني للكالسيوم والبروتين
• تناول ما لا يقل عن خمس حصص متنوعة من الخضار والفواكه
• تناول النشويات والكربوهيدرات المتنوعة مع التركيز على المعقد منها والعالي بالألياف الغذائية مثل الخبز الاسمر والبرغل والشوفان.
• تناول مصادر البروتين قليلة الدهون مثل الدجاج والسمك والبقوليات بأنواعها كالفول والفاصوليا والبازلاءوالعدس.
• تناول حصتين من الاسماك في الاسبوع على الاقل مع التركيز على الأنواع التي تعد مصدر للأوميغا 3.
• تناول الخضروات الورقية كالسبانخ والجرجير
• التركيز على شرب الماء والسوائل المختلفة ، كالمشروبات الساخنة ، العصائر الطبيعية والشوربات.
ويجب عليكي مراعاة الأتى :
• احرصي على أخذ حصصك اليومية من الماء وعدم اهمالها لزيادة ادرار الحليب ولتعويض ما يخسره جسمك من سوائل ، ويبلغ احتياجك اليومي من الماء تقريبا ما لا يقل عن 2.5 لتر .
• تقسيم الوجبات الى ما يقارب خمس الى ست وجبات كل يوم ، بحيث تشمل ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين..
• التقليل من الاطعمة الحارة وعن مشروبات الكافيين كالقهوة والمشروبات الغازية وحتى الشوكلاته خلال فترة الرضاعة. حيث أن ان الكثير من الكافيين قد يكون له اضرار كبيرة تعود عليك وعلى طفلك بشكل خاص ، مثل الاصابة بالتلبكات المعوية ، الاسهال ، والغازات ، والمغص ، والتوتر.
• احرصي على تجنب أنواع الأغذية التي تسبب المغص والغازات ونفخة البطن مثل الزهرة والملفوف والاغذية العالية بالدهون كالمقالي . لانها ستتسبب بذلك أيضا لرضيعك.
• .
