👌 نصائح لتجنّب السمنة 👌
^ ممارسة التمارين الرياضيّة المختلفة.
^ الابتعاد عن تناول الأغذية التي تحتوي كميّاتٍ كبيرةً من الدهون المشبعة.
^ تناول الوجبات الصحيّة، والإكثار من الخضروات والفواكه بدلاً من المخبوزات، والمعجّنات، والحلويّات.
^ تناول الحبوب الكاملة والبقوليّات، مثل: القمح، والفصولياء، والعدس، وغيرها.
^ تجنّب تناول الأغذية المقليّة، والإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف التي تخفض مستويي: السكّر، والكولسترول في الدم.
^ تناول الأسماك بكثرةٍ؛ لما لها من قدرةٍ على مدّ الجسم بأوميغا 3.
^ استشارة أخصائيّي التغذية، واتّباع بعض الحميات الغذائيّة المناسبة للجسم.
^ اتّباع نظامٍ صحيٍّ مناسبٍ، دون إلحاق أيّ ضررٍ بالجسم.
^ تجنّب تناول المعلّبات، أو أيّة منتجاتٍ غير معروفة المصدر، مع مراعاة قراءة المعلومات المدوَّنة عليها.
^ الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، مع تجنّب تناول الأطعمة في ساعاتٍ متأخّرةٍ من الليل، وفي حالة الشعور بالجوع فيُفضّل تناول ثمرة فاكهة.
^ شرب كميّاتٍ كبيرةٍ من الماء أثناء اليوم.
تجنّب الولائم الكبيرة.
^ تناول الوجبات ببطءٍ؛ إذ إنّ تناولها بسرعةٍ يؤدّي إلى ظهور الكرش.
^ التأكّد من الشعور بالجوع قبل تناول الطعام، وذلك عن طريق شرب الماء، والانتظار بعض الوقت، فإذا قلّ الشعور بالجوع فإنّ ذلك دليل على وصول إشاراتٍ إلى الدماغ، تبيّن حاجة الجسم إلى شرب الماء.
^ الابتعاد عن تناول النشويّات، مثل: البطاطا، والشعير، والمعكرونة.
^ تجنّب تناول المسلّيات، ومنها: المكسّرات، والفول السودانيّ.
^ تجنّب شرب العصائر التي تحتوي كميّاتٍ كبيرةً من السكريّات، بالإضافة إلى المشروبات الغازيّة.
^ الابتعاد عن تناول الفواكه المجفّفة، مثل: المشمش، والتين؛ إذ تحتوي هذه الفواكه على نسبةٍ مرتفعةٍ من السعرات الحراريّة.
^ تجنّب تناول اللحوم الغنيّة بالدهون.
استخدام بدائل السكر التي تُباع في الصيدليّات بدلاً من السكّر.
^ عدم إهمال الوجبات الرئيسيّة الثلاثة، وخاصّةً وجبة الفطور.
^ تجنّب تناول الأعشاب التي تساعد على التخسيس؛ لما لها من آثارٍ سلبيّةٍ على الصحّة.
^ الحرص على تقليل الوزن تدريجيّاً؛ حيث إنّ نزوله بسرعةٍ يؤدّي إلى إعادة اكتسابه.
^ مراعاة الجلوس أثناء تناول الطعام؛ لأنّ تناوله أثناء الوقوف يزيد الكميّات المتناولة
s سمر s @s_smr_s
عضوة شرف في عالم حواء
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
s سمر s
•
جزاك الله خيرا ع النصائح الرائعه ممكن ابتعد عن كل شيء إلا البطاطس أحب تدخل بالاكلات هههههههه الله يقويني وانزل وزني وارجع ز يما كنتجزاك الله خيرا ع النصائح الرائعه ممكن ابتعد عن كل شيء إلا البطاطس أحب تدخل بالاكلات هههههههه...
ويجزاك ي قمر ..
البطاطس لاتاكليها مقلية ..ممكن تحطي عليها شوية زيت زيتون و تحمريها ..
صحية ولذيذة..
أما القلي دمار 😐
البطاطس لاتاكليها مقلية ..ممكن تحطي عليها شوية زيت زيتون و تحمريها ..
صحية ولذيذة..
أما القلي دمار 😐
s سمر s :
ويجزاك ي قمر .. البطاطس لاتاكليها مقلية ..ممكن تحطي عليها شوية زيت زيتون و تحمريها .. صحية ولذيذة.. أما القلي دمار 😐ويجزاك ي قمر .. البطاطس لاتاكليها مقلية ..ممكن تحطي عليها شوية زيت زيتون و تحمريها .. صحية...
أنا اقصد أنها تدخل باكلاتي زي الايدام الصواني الكبسات
القلي نادرا ما اقلي البطاطس
القلي نادرا ما اقلي البطاطس
الصفحة الأخيرة
ممكن ابتعد عن كل شيء إلا البطاطس أحب تدخل بالاكلات هههههههه
الله يقويني وانزل وزني وارجع ز يما كنت