نصائح للتخلص من التوتر النفسي وقت الدوره الشهريه..

مرحبا بنات كيفيكم؟؟
بعد مانزلت موضوع بعنوان(الدوره والنفسيه)

http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?p=18774939&posted=1#post18774939

حسيت ان الكل عايش المعاناة مثلي..:09::09:
اولا"
انا اليوم رحت للدكتوره :
قالت : حاولي انك ماتربطين الدوره بالنفسيه لان هالشي يزيد الاكتئاب والتوتر..
حاولي تشربين كوب يانسون .. وتروقي
حاولي تتجاهلي التعب النفسي بممارسة النشاطات .. ترتيب غرفه .. تنسيقها .. والورد على فكره يغير المووووود تماما"
ثانيا"حبيت اجمع وانقل هالمعلومات والنصائح المفيده .. اللي انشاء الله تفيدني واياكم .
=================
$$$%%%نصائح قبل الدورة الشهرية %%%$$$$

قبل بدء الدورة الشهرية (الطمث) تنتاب المرأة بعض التغيرات والاضطرابات، إلا أنها لا تعرف السبب الحقيقي فى حدوث مثل تلك التغيرات، ولا طرق التعامل معها، مما يعرضها للكثير من المشكلات النفسية والجسمانية الضارة.. لذا نقدم لك بعض النصائح للتعامل مع تلك الأعراض والتي تشمل :
1- التقليل من تناول السكريات والايسكريم والأملاح منعاً لحدوث انتفاخ زائد. .
2- الامتناع خلال هذه الفترة عن تناول المخللات والمكسرات المملحة.
3- توقفي عن شرب الشاي والقهوة ومشروبات الكولا وذلك لاحتوائها على مادة الكافين مما يزيد من القلق والتوتر اوالاكتفاء بفنجان أو اثنين على الأكثر من القهوة أو الشاي يومياً؛ لأن المنبهات تزيد من التوتر العصبى.
4- تناول الخضراوات الطازجة والسلطة الخضراءوالفواكه الطازجة وعصائر الفواكه والبسكويت أو الكعك المصنوع من الحبوب
5- تناول الفيتامينات والمعادن في علاج بعض هذه الأعراض، حيث تساعد الفيتامينات والمعادن التالية على ذلك:
أ- فيتامين بى6، مائة مجم، يساعد على تخفيف الإحساس بالتعب والاكتئاب.
ب- فيتامين إي حوالى 400 وحدة يخفف من ألم الثديين.
ج- الكالسيوم 1000 مجم، يساعد في تخفيف الانتفاخ والاكتئاب والآلام المنتشرة في الجسم.
د- الماغنسيوم 400 مجم، يساعد في تخفيف الألم واحتباس السوائل في الجسم ويساعد على تحسين المزاج.
6- عدم الإكثار من منتجات الألبان.
7- التوقف عن التدخين.
8- ضرورة استخدام زيت أو زبد دوار الشمس لأنه قليل السعرات الحرارية.
9- الحرص على وجود الخبز الأسمر والحبوب على مائدتك، واللحوم الحمراء مفيدة، وإن كان يفضل تناول الأسماك والدواجن.
10- ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من الأعراض الصعبة للدورة الشهرية .
11- عند إحساسك بالإحباط والتوتر يجب الخروج والتنزه قليلاً.
12 توقفي عن استخدام حبوب منع الحمل قبل بدء الدورة واستخدمي طريقة أخرى في موانع الحمل فقد تبين علمياً أن 90% من اللواتي يستخدمن حبوب منع الحمل يصبن بآلام الدورة الشهرية.
13- احرصي على تناول الوجبات الثلاث بانتظام (فطور - غذاء - عشاء) وذلك للمحافظة على مستوى السكر في الدم
14- خذي قسطاً وافراً من النوم فان ذلك يساعد على تقليل التوتر
15-عليك باخذ حمام دافئ للتخلص من آلام المغص المفاجئ والجلوس قليلا في مياه دافئه للشعور الفوري بالراحه
16ـ تناول مغلي القرفه المحلى بملعقه متوسطه من العسل
17ـ عدم الاعتماد على المسكنات او ادوية المغص لانها تقريبا تحبس حركةالانقباضات الرحميه او تعطلها مما يسبب اطالة الشعور بالالم
الاوجاع في بعض الحالات تكون محدودة الوقت ولا تطول فعليك بالصبر والاسترخاء حتى تزول من نفسها
18ـ بعض الاخوات وبالذات الفتيات يستسهل الذهاب الى المستشفى لطلب ابره مسكنه في كل شهر وهذا خطأ حتى لا يتعود الجسم عليها وبعد مده تصبح على قوتها قليلة المفعول بسبب التعود عليها
19ـ بعد الزواج والولاده تلاحظ الكثيرات توقف الالم او حتى انخفاض قوته والحمد لله
20ـ احد اسباب الالم وخاصة في بداية الدوره الشهريه تكون ان الرحم كان قد استعد لتقبل الحمل لان الرحم وبشكل دوري يتهيأشهريا لاستقبال البويضه الملقحه لتنغرز في البطانه الرحميه التي تكونت كفرش تلتصق به البويضه الملقحه وتنمو عليه ويكون عالي السماكه..وعندما لا يتم حمل لاي سبب ولا يتم تغير في الهرمونات بقدرة الله يكون هنا التخلص من هذه البطانه الرحميه لان لا سبب لوجودها ..وتكون هناك انقباضات رحميه ليتخلص الرحم منها وتكون هذه العمليه مختلفة القوه من امرأه لاخرى وعلى حسب قوة هذه البطانه لذلك يختلف الشعور بالالم من امرأه للثانيه .
21تمارين الارتخاء: الارتخاء يؤدي إلى تقليل الأعراض الفسيولوجية وتقليل دقات وضغط وسرعة التنفس وتقليل نشاط الدماغ ومعظم الدراسات بينت بأن تمارين الارتخاء استخدمت كعلاج مساعد مع الطرق العلاجية الأخرى.
22- العلاج السلوكي المعرفي: تقليل العواطف السلبية من خلال إعادة البناء المعرفي وتعزيز مهارات حل المشكلة وتوكيد الذات والسيطرة على الغضب ومواجهة العوائق والاحباطات وعدم الارتياح في المواضع الاجتماعية.

=======================

العلاج الدوائي
الأدوية النفسية : بينت معظم الدراسات أن مضادات الاكتئاب المؤثرة على مادة السيرتونين لها تأثير فعال في معالجة اضطراب المزاج والتوتر الذهني واستخدام مضادات الاكتئاب يجب أن يكون بصورة مستمرة وبدون انقطاع على مدى الشهر كله. وقد تساعد الحبوب المهدئة على تخفيف القلق المصاحب لهذا الاضطراب ولكن لا ينصح بها لإمكانية التعود عليها وخاصة إذا كان عند المريض استعداد لذلك
مسكنات الألم مثل البروفين وأفضل وقت للحصول على مفعول جيد لتلك العقاقير هو قبل أن يبدأ الألم لذا يستحسن بأن تتناول المريضة تلك الأدوية قبل سبعة إلى عشرة أيام من بدء الحيض.

العلاج الهرموني:
ان إعطاء هرمون البروجستيرون قد يفيد العديد من النساء في تخفيض هذه الأعراض, وتستخدم أدوية لتثبيط عملية التبييض مثل الدانازول وهو مركب مصنع يشبه تركيبه الهرمون الذكري الاندروجين وذلك عن طريق تأثيره على الغدة النخامية بخفض كمية الهرمون المحفز للمبيض ومن أهم أعراضه الجانبية هشاشة العظام وزيادة التعرض لأمراض القلب.

الفيتامينات والمعادن:
مثل B6 والكالسيوم والمغنيسيوم فإعطاء هذه الفيتامينات والمعادن قد يساعد في تخفيف بعض الأعراض المصاحبة للدورة.

مدرات البول:
وتستخدم لتخفيف تجمع السوائل في الجسم ,فإذا لم يكن هناك تجمع للسوائل فلن يكون لها فائدة, وهناك بعض المشاكل التي تسببها مدرات البول مثل نقص البوتاسيوم وانخفاض ضغط الدم والشعور بالدوخة.
وبصورة عامة يكون استخدام العلاجات الخفيفة مثل الفيتامينات والغذاء والتمرينات الرياضية ومسكنات الألم هي الخطوة الأولى في علاج هذه الاضطرابات فان فشلت استعملت العلاجات النفسية كمضادات الاكتئاب والقلق وبعد ذلك تستخدم الهرمونات بجرعات قليلة وان فشلت استخدمت الوسائل الأخرى
==================

شاكره مروركم واتمنى يستفيد الجميع..:26: