السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواتي اقدم لكم هذه النصائح واسأل الله ان يجعلها في موازين حسناتي ...
اذا كنتي تريدين ان يكون جنينك بصحة جيده ماعليك الا اتباع الارشادات الغذائية وللحصول على افضل برنامج غذائي سليم طوال فترة الحمل هنا تحتاجين 5-8 مقادير من الفاكهة والخضار واربع مقادير من الاطعمة الغنية بالكالسيوم والخبز المعزز بالفتامينات كما تحتاجين الى 3-4 مقادير من أطعمة بروتين مثل البقولياتوالمكسرات والبذور واللحم الخالي من الشحم والاسماك ..
ملاحظمة
ينبغي ان تلاحظي أن اخذ جرعات عالية من الفتامينات قد تسبب ضررا ولذا لا ينبغي تجاوز المقادير الموصى بها من اي نوع من انواع الفتامينات وتحت اشراف وشورة طبيبة .
ان الكميات الموصى بها للحامل هي :
400 مكغم حامض فوليك
2 ملغم فيتامين ب6
1،5 -2،2 مكغم فيتامين ب 12
6 ملغم فيتامين أ
10 مكغم فيتامين د
10 -50 ملغم فيتامين هـ
800 - 1200 ملغم من الكالسيوم
300 ملغم ماغنيسيوم
14،8-30 ملغم حديد
15 ملغم زنك
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
تحياتي لجميع بنات جنسي
المحترمةجدا @almhtrmgda
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الله يعطيك العافيه اختي نديات على هذه المداخلة الرائعة والمفيدة لما تحتوي على نصائح تهم الحامل والجنين في نفس الوقت ولك مني جزيل الشكر وجعل الله ما كتبتي في موازين حسناتك وجمعني واياك في جنات النعيم امين يا رب العالمين ..
اهلين
جزاكما الله خيرا على هذه النصائح الثمينه
وجعلها الله في ميزان أعمالكما انشاءالله :24:
جزاكما الله خيرا على هذه النصائح الثمينه
وجعلها الله في ميزان أعمالكما انشاءالله :24:
الصفحة الأخيرة
ويعطيك الف صحة وعافية
وهذة بعض النصائح للحامل
نصائح للحامل قبل وبعد الولادة :
الحمل من الوظائف الطبيعية للمرأة والتي خلقها الله سبحانه وتعالى لتقوم بها ، لهذا فمن الضروري المحافظة على سلامة الجسم للقيام بهذه الوظيفة بصورة صحيحة . ويجب على الحامل أن تهتم بنفسها خلال فترة الحمل وأهم ذلك العناية الطبية المبكرة للتأكد من صحة الحامل والاطمئنان على صحة نمو الجنين بصورة طبيعية لاكتشاف أي مرض قد يحدث خلال فترة الحمل ومعالجته منذ البداية قبل حدوث أي مضاعفات.
حيث أن الزيارات المنتظمة للطبيب والفحوصات الدورية خلال فترة الحمل لها أهمية كبيرة وتأثير طبي هام على الحامل وعلى الجنين .كما يجب علىالمرأة الحامل العناية بنفسها مثل الاهتمام بالنظافة الشخصية للجسم بشكل عام وذلك بهدف التخلص من الإفرازات الزائدة ، كما يجب العناية بشكل خاص بالثديين وبالذات في الأشهر الأخيرة من الحمل بهدف تطهيرهما وتفادي الجفاف . من جهة أخرى يجب أن تحرص المرأة الحامل على ارتداء الملابس الواسعة الفضفاضة وخاصة حول البطن والصدر وتجنب لبس الأحذية المرتفعة لتلافي الآلام في أسفل الظهر .
الحامل والرياضة :
تمثل الرياضة للحامل وخاصة المشي المعتدل يوميا في الهواء الطلق والتمارين الرياضية الخفيفة أهمية كبيرة حيث تساعد على تنشيط الدورة الدموية بالجسم وزيادة مرونة العضلات والمفاصل لسهولة الولادة
وننصح الحامل بعدم الوقوف لفترات طويلة لتجنب ظهور الدوالي في الأرجل مع أهمية المحافظة على استقامة الظهر عند الجلوس أو الوقوف للإقلال من آلام الظهر وخصوصا في الأشهر الأخيرة من الحمل ، ومن المستحسن تجنب الإرهاق البدني والنفسي قدر الإمكان .
الحامل والغذاء :
الغذاء المناسب للحامل هو الذي يحتوي على البروتينات والمعادن والفيتامينات والألياف مع التقليل من النشويات وخاصة السكريات والتركيز على شرب كمية جيدة من السوائل وخاصة الحليب فهو من الضروريات لاحتوائه على كمية جيدة من الكالسيوم . والاهتمام بالأسنان في فترة الحمل ضروري للحامل حيث يجب مراجعة طبيب الأسنان مرة أو مرتين على الأقل خلال فترة الحمل.ومن أهم الإرشادات للحامل هي تجنب استعمال أي أدوية أو مستحضرات شعبية بدون استشارة الطبيب المعالج ، مع الحرص على تجنب التعرض للأشعة وخاصة خلال الشهر الأول من الحمل .
الرضاعة الطبيعية :
إن الاهتمام بالطفل قد ينسي المرأة بعض الجوانب المهمة التي يجب أن تحافظ عليها بعد الولادة ومن أهمها الحرص على الرضاعة الطبيعية لما تحققه للطفل من فوائد متعددة مثل تزويده بالفيتامينات والأملاح وتحقيق النمو السريع وزيادة نسبه مقاومة جسمه للأمراض بالإضافة لما تحققه من توثيق رابطة الأمومة وإحساس الطفل بالحنان والرعاية .
وعلى المرضعة أن تهتم بنفسها من حيث النظافة والغذاء وخاصة شرب الحليب وتنويع الغذاء وزيادة عدد السعرات الحرارية عن المعدلات المعتادة ، كما يجب أن تأخذ الوقت الكافي من النوم ، مع محاولة تنظيم فترات نومها مع وقت نوم المولود .
التمارين الرياضية في فترة ما بعد الولادة تشكل أهمية للمرأة لكي تساعدها على استعادة رشاقتها عبر تقوية العضلات وتحسين القوام ومنع سقوط الرحم وتلافي آلام الظهر والبطن .
مع شكري لك وولجميع