نصائح للمصاين بهشاشة العظام

السلام عليكم بنا وش لونكم
اليوم جبتلك موضوع مهم لكل من فيه هشاشة عظام

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
- حاول أكل المواد الغنية بالكالسيوم وبالأخص الحليب ومنتجاته إلا إذا كان لديك حساسية لهذه المواد
- كل الخضروات الغنية بالاوراق فمثلا أكل كوبين ونصف من البروكلي يعادل كوب حليب
- أبتعد من التدخين حيث أن له تأثير على كمية الكالسيوم في الجسم
- أبتعد عن المشروبات الكحوليه حيث انها تؤثر على المعدة والامعاء وتحد من أمتصاص الكالسيوم كما تؤثر المشروبات الكحولية على عمل الكبد حيث يحد من انتاج فيتامين (D) والذي يعتبر أساس لصحة العضام
- قلص البروتينات الحيوية مثل اللحوم حيث ان البروتين الخاص يخرج كمية لاباس بها من الكالسيوم في البول وهذا يؤر على العظام واستعض عن اللحوم بالبروتين النباتي مثل فول الصويا والبقولات الاخوى
- حاول ان تعمل شربة من العظام واضف عليها عند طبخها كمية قليلة من الخل ليخرج الكالسيوم من العظام فتصبح ذائبة في اشربة
- تحاش تناول الاملاح حيث ان الملح يخرج كمية من الكالسيوم في البول مثله مثل البوتين الحيواني
- قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافئين حيث ان الكافئين يتدخل في امتصاص الكالسيوم
- حاول الاكثار من الكرز والروزبري والتوت حيث انه تزيد عن امتصاص الكالسيوم
- اشرب منقوع الشمر وكذالك عرق السوس
- اضف الى شربتك اليومية صلصلة السمك الاسيوية حيث انها تحتوي على قدر كبير من الكالسيوم
- حال ان لا تكون سمينا ولا نحيلا حث ان الشخص النحيل يكون عرضه لكسر احد اعضاء لو وقع على الارض والمتين تمنع دهونة الزائده اتصاص الكالسيوم وخير الامور الوسط
- عليكم بالمشي فانه احسن شيء لبناء عظم سليم وقد ثبت ان التمارين الرياضية ثلاث ايام في الاسبوع تبني عضلات تحمي العظام
--------------------------------------------------------------------------------------------------------

ودمتم
وأتمنى الردود السنعه