نصائح مهمة لخفض الوزن

ّ1) ابدأ بانقاص وزنك و ابتداء حياة جديدة حديثة
ّ2) تناول ثلاث وجبات منتظمة و لا تترك احداهما و خصوصا الافطار
ّ3)حاول التنويع فيما تاكله من الطعام و ابتعد عن الرجيم الذي يقرر تناول نوع واحد من الاطعمة
ّ4)عند تناول وجبه ان تكون مكتمله و تحتوي على الابع المجموعات
مجموعة البروتين : لحوم ، سمك ، بقول
مجموعة الكربوهيدرات : رز ، خبز ، معكرونة ، بطاطس
مجموعة الفيتامينات : فواكه ، خضروات
مجموعة الحليب : حليب ، جبن ، زبادي
ّ5) تجنب تناول الطعام اثناء مشاهدتك للتلفزيون و عند استماعك للراديو و عند القراءة
ّ6) اذا دعيت الى وليمة حاول ان تذكر نفسك انك على رجيم
ّ7) طريقة الطهي مهمة جدا حيث ان تناول طعام قليل و لكنه مقلي بسبب السمنة و يمكنك الاستغناء عن ذلك بشوي الطعام او سلقه
ّ خفف وجبة العشاء و لا تاخرها لانك بعد العشاء لا تقوم باي عمل و بالتالي سوف لا تصرف طاقه
ّ9) عند احساسك بالجوع تناول الخضروات مثل الخس ، الطماطم ، الخيار ، بدل من البسكويت و الشوكولاته و الساندويش
ّ10) لا تمتنع كليه عن النشويات (الرز ، المكرونة،الخبز) لانها ضرورية مثل المواد الاخرى و لكن حاول ان تاكلها بكميات قليلة
ّ11)امتنع عن تناول الشوكولاته و المواد التي تحتوي على دهون كثيرة و المشروبات الغازية لانها تؤدي الى السمنة
ّ12)ان التغذية الجيدة مع ممارسة الرياضة هي احسن طريقة لانقاص الوزن لذا يجب تجنب تناول الادوية المخففة للوزن
ّ13) ان حبوب انقاص الوزن معضها يسبب ارتفاع ضغط الدم او تزيد من ضربات القلب فابتعد لاعنها
ّ14)ثبت لنفسك الوزن المثالي و استمر في المحافظة عليه في جميع مراحل عمرك
ّ15) قم بوزن نفسك اسبوعيا و تاكد ان وزنك ينخفض
ّ16) اشرب في حدود 8 -- 12 كوب ماء يوميا