توقفي عن التدخين، حتى لو لم تكوني قد نجحت في الإقلاع عنة في السابق فان ذلك لا يعني أن لا تحاولي من جديد. وسائل المساعدة متوفرة بكثرة وكل من حولك سوف يساعدك على تخطي المشاكل الرافقة للفترة الأولى من انقطاعك..
- اشربي المزيد من المياه، فاحتياج جسمك من المياه حوالي لترين من الماء يوميا. ويفضل شرب هذه الكمية على امتداد اليوم وليس دفعة واحدة.
- خفضي من استهلاك ملح الطعام، فحاجة الجسم اليومية من ملح الطعام حوالي ثلاثة أرباع ملعقة من الملح يوميا. وهذه الكمية يأخذها الجسم من الصوديوم الموجود في الغذاء، لذلك حاولي تخفيف الملح المضاف إلى الطعام قدر الإمكان.
- تناولي الكثير من الخضراوات والفواكه، فينصح بتناول خمسة حبات من الخضار أو الفواكه يوميا عدا البطاطا. وللحصول على افضل نتائج يفضل أكل هذه الخضراوات نيئة أو مطبوخة طبخا خفيفا.
- مارسي التمارين الرياضية بشكل دائم، حاولي إيجاد نوع من الرياضة تحبينه ومارسيه لثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل. وحاولي رفع أوزان بسيطة كون ذلك يخفف من احتمالات الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل.
- تعلمي الاسترخاء، حاولي تخصيص نصف ساعة في اليوم للاسترخاء والراحة. حاولي اخذ حمام ساخن، اقرأي، استمعي للموسيقى أو أي نشاط آخر يجعلك تركزين على نفسك و تحررين فكرك من هموم الحياة اليومية.
حافظي على هذه الفسحة لنفسك و لا تسمحي لمشاغلك الأخرى أن تأخذ من هذا الوقت المخصص لك وحدك.
- تجنب السمنة الزائدة، فالسمنة هي مرض العصر وتبدأ بالظهور بعد أن تصبحي في عمر الثلاثين و يرافقها ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية بالإضافة إلى زيادة احتمالات الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم.
لذلك اعمدي إلى السيطرة على وزنك عن طريق تخفيض كميات السكر والدهون التي تتناولينها و عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
_(البوابة)
سيدة الوسط @syd_alost
عضوة شرف في عالم حواء
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
- اجري فحوصات دورية، لقد أثبتت الدراسات أن إجراء هذه الفحوص الدورية تسهم في إنقاذ حياة العديد من النساء سنويا.
إذ ينصح بإجراء هذه الفحوص مرة كل ثلاث سنوات للنساء في المراحل العمرية بين 20-35 و مرة كل خمسة سنوات للفئات العمرية 35-65 لذلك يجب عدم التهاون و الإهمال في إجراء مثل هذه الفحوص الدورية التي قد تجنبك أمراضا كثيرة.
- تفدي نفسك دائما، يجب أن تكوني واعية تماما لأي أعراض قد تكون بداية لسرطان الثدي، قومي بتفقد صدرك باستمرار لاحظي أي شيء غير طبيعي أو أي تغييرات في صدرك. ومن الأسهل تفقد ذلك بعد العادة الشهرية مباشرة.
- انتبهي لأي أمور غير طبيعية في جسمك، فسرطان القولون هو من اكثر أنواع الأورام السرطانية انتشارا. ومن أهم اعراضة خروج دم أثناء التبرز و اختلاف في عادات الإخراج أي اختلاف مستمر في الأوقات.
لذلك كوني حريصة جدا في ملاحظة مثل هذه التغيرات. واحرصي على مراجعة الطبيب عند حدوث أي تغييرات لان الإهمال في ذلك قد يؤدي إلى نتائج خطيرة.
- اجري فحص طبي لعينيك، قومي بفحص نظرك مرة كل عامين على الأقل حتى لو لم تلاحظي أي ضعف في عينيك. ففحص العيون قد يفضي إلى الكشف عن أمراض أخرى مثل السكري مثلا. الأمر الذي يؤدي إلى تهديد النظر إذا لم يتم علاجه.
- احمي أسنانك، قومي بتنظيف أسنانك مرتين في اليوم على الأقل. وقومي بتخفيض استهلاك السكر بالأخص الحلويات و المشروبات المحلاة. و قومي بإجراء فحص دوري سنوي لأسنانك لتتأكدي من عدم وجود أي تسوس.
- خففي من تناول المواد المهيجة، ليس بإمكانك أن تتجنبي الضغط لكن بإمكانك تخفيض المهيجات التي تحفز الجسم و تدفعه إلى الإصابة بالضغط.
- حاولي تخفيض كمية الكافيين، و النيكوتين و الكحول حيث أن تناول هذه المركبات تؤدي إلى زيادة الإصابة بالصداع و الأرق و الهياج بالإضافة إلى زيادة خفقان القلب.
- الفيتامينات: الجسم بحاجة لحد أدنى من الفيتامينات، والمعروف أن معظم هذه الفيتامينات يتم أخذها عن طريق الغذاء إلا أن كل منطقة من العالم لها نظامها الغذائي الخاص بها والذي قد لا يحتوي على كميات كافية من الفيتامينات.
كما أن خضراوات هذا العصر أصبحت اقل احتواء على القيمة الغذائية بسبب التخزين و المبيدات الحشرية و استهلاك التربة. لذلك ينصح بأخذ حبوب تحتوي على الفيتامينات لتعويض النقص، بالإضافة إلى زيت السمك لفائدته العالية للجسم.
- التمارين الرياضية: لقد ساهمت التكنولوجيا الحديثة في زيادة صعوبة الحصول على التمارين الرياضية حيث خففت هذه الأجهزة من حركة الإنسان و اصبح بحاجة إلى تمارين رياضية يومية لاعادة تنشيط جسمة.
فقد أشارت الأبحاث إلى أن الأشخاص ذوي اللياقة البدنية العالية يتمتعون بمناعة اكبر من الإصابة بالسكري و ضغط الدم و ترقق العظام.
- الإرهاق: قد يؤدي الشعور بالإرهاق إلى مشاكل صحية كبيرة حيث يؤثر على عضلة القلب بشكل مباشر. وقد توصل العلماء إلى أن الإرهاق يؤدي إلى الشعور بآلام الصدر و الرشح كما أنة يؤثر على زيادة تسوس الأسنان.
قد لا يستطيع الإنسان تغيير بعض الأمور للشعور بالصحة مثل التقدم بالعمر أو الحوادث أو التلوث، لكن باستطاعة الإنسان أن يتخلص من العادات المؤذية ويتبنى عادات اكثر صحة مثل الأكل الصحي، التمارين الرياضية، الراحة، الابتعاد عن التدخين والكحول._(البوابة)
إذ ينصح بإجراء هذه الفحوص مرة كل ثلاث سنوات للنساء في المراحل العمرية بين 20-35 و مرة كل خمسة سنوات للفئات العمرية 35-65 لذلك يجب عدم التهاون و الإهمال في إجراء مثل هذه الفحوص الدورية التي قد تجنبك أمراضا كثيرة.
- تفدي نفسك دائما، يجب أن تكوني واعية تماما لأي أعراض قد تكون بداية لسرطان الثدي، قومي بتفقد صدرك باستمرار لاحظي أي شيء غير طبيعي أو أي تغييرات في صدرك. ومن الأسهل تفقد ذلك بعد العادة الشهرية مباشرة.
- انتبهي لأي أمور غير طبيعية في جسمك، فسرطان القولون هو من اكثر أنواع الأورام السرطانية انتشارا. ومن أهم اعراضة خروج دم أثناء التبرز و اختلاف في عادات الإخراج أي اختلاف مستمر في الأوقات.
لذلك كوني حريصة جدا في ملاحظة مثل هذه التغيرات. واحرصي على مراجعة الطبيب عند حدوث أي تغييرات لان الإهمال في ذلك قد يؤدي إلى نتائج خطيرة.
- اجري فحص طبي لعينيك، قومي بفحص نظرك مرة كل عامين على الأقل حتى لو لم تلاحظي أي ضعف في عينيك. ففحص العيون قد يفضي إلى الكشف عن أمراض أخرى مثل السكري مثلا. الأمر الذي يؤدي إلى تهديد النظر إذا لم يتم علاجه.
- احمي أسنانك، قومي بتنظيف أسنانك مرتين في اليوم على الأقل. وقومي بتخفيض استهلاك السكر بالأخص الحلويات و المشروبات المحلاة. و قومي بإجراء فحص دوري سنوي لأسنانك لتتأكدي من عدم وجود أي تسوس.
- خففي من تناول المواد المهيجة، ليس بإمكانك أن تتجنبي الضغط لكن بإمكانك تخفيض المهيجات التي تحفز الجسم و تدفعه إلى الإصابة بالضغط.
- حاولي تخفيض كمية الكافيين، و النيكوتين و الكحول حيث أن تناول هذه المركبات تؤدي إلى زيادة الإصابة بالصداع و الأرق و الهياج بالإضافة إلى زيادة خفقان القلب.
- الفيتامينات: الجسم بحاجة لحد أدنى من الفيتامينات، والمعروف أن معظم هذه الفيتامينات يتم أخذها عن طريق الغذاء إلا أن كل منطقة من العالم لها نظامها الغذائي الخاص بها والذي قد لا يحتوي على كميات كافية من الفيتامينات.
كما أن خضراوات هذا العصر أصبحت اقل احتواء على القيمة الغذائية بسبب التخزين و المبيدات الحشرية و استهلاك التربة. لذلك ينصح بأخذ حبوب تحتوي على الفيتامينات لتعويض النقص، بالإضافة إلى زيت السمك لفائدته العالية للجسم.
- التمارين الرياضية: لقد ساهمت التكنولوجيا الحديثة في زيادة صعوبة الحصول على التمارين الرياضية حيث خففت هذه الأجهزة من حركة الإنسان و اصبح بحاجة إلى تمارين رياضية يومية لاعادة تنشيط جسمة.
فقد أشارت الأبحاث إلى أن الأشخاص ذوي اللياقة البدنية العالية يتمتعون بمناعة اكبر من الإصابة بالسكري و ضغط الدم و ترقق العظام.
- الإرهاق: قد يؤدي الشعور بالإرهاق إلى مشاكل صحية كبيرة حيث يؤثر على عضلة القلب بشكل مباشر. وقد توصل العلماء إلى أن الإرهاق يؤدي إلى الشعور بآلام الصدر و الرشح كما أنة يؤثر على زيادة تسوس الأسنان.
قد لا يستطيع الإنسان تغيير بعض الأمور للشعور بالصحة مثل التقدم بالعمر أو الحوادث أو التلوث، لكن باستطاعة الإنسان أن يتخلص من العادات المؤذية ويتبنى عادات اكثر صحة مثل الأكل الصحي، التمارين الرياضية، الراحة، الابتعاد عن التدخين والكحول._(البوابة)
الصفحة الأخيرة
والله هذا النصائح كلها في محلها وياليت بس نحاول الالتزام قدر الامكان