((.. نصائح هامه للرشاقه وتخفيف الوزن ..))

نصائح هامة للرشاقة وتخفيف الوزن ...:35::35:


إذا شعرت بالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائعة ولا ضرر من الأكل .*
* • كلي ببطء وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام .*
* • اختاري طعامك جيداً ولا تأكلي إلا ما يستحق دخول معدتك .*
* • لا تأكلي وأنت واقفة، حيث أن إتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك ثلث كيلو أسبوعياً .*
* • عودي نفسك على كثرة الحركة، حتى وأنت جالسة، فأي حركة تفقدك بعض السعرات *الحرارية .*
* • قومي يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية .*
* • إذا شعرت بالشبع ، فلا تأكلي المتبقي في الطبق، حتى لو دفعت ثمنه للمطعم .*
*• لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائعة .*
* • اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي .*
* • اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن .*
* • اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة .*
*• لا تختلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين إلا نفسك .*
*• إذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية .*
* • لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنت تشاهدين *التلفزيون. *
* • إذا دعيت إلى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة .*
* • قسمي وجبتك إلى ثلاث أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات ،والبروتين) .*
* • لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة .*
* • قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم .*
* • اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي .*
* • كلي الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات .*
* • حاولي الانتهاء من أعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد لتسريع حركة الجسم.*
وأخرى ,,,

-لا تنام ومعدتك ممتلئة حيث يؤدى هذا إلى حدوث الإنتفاخ , تناول عشاءك مبكراً واحرص على أن يكون منخفض الدهون .

- اشرب بقدر الامكان:
حاول ان لا تترك من يدك قارورة المياه المعدنية:
في المكتب في سيارتك في الحقيبة في غرفتك وأيضاً في كل حجرة من حجرات البيت لو امكن. فسوف يكون لديك رد فعل شرب الماء في حالة الاحساس بالجوع او حينما تشعري بالملل, وهو غالباً أفضل من ان تهجم على قطع السكر

-- كل حبة فاكهة:
اجعل في حوزتك دائماً او جارور مكتبك حبة فاكهة (تفاحة أو برتقالة أو أكثر تعقيداً في التذوق) من أجل تهدأة احساسك بالجوع, فالالياف الغذائية والفركتوز الموجودة بداخلها يشبعونك بطريقة مستمرة لوقت ما.

-تعلم الاختيارات الصحية| لا يهم أن تأكل 3 وجبات أو خمسة في اليوم,المهم أن تعرف ما تختار , ركز على فئة الخضار والفواكه, قلل من الكربوهيدرات والبروتين. حاول أن تقرأ الملصق الغذائي على كل شيء تأكله, الاعتدال والتوازن هو الحل الأمثل للحصول على غذاء صحي ومثالي , قم بحساب السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم ثم قم بشطب بعض المواد للحصول على سعرات أقل وهكذا حتى تصل إلى كمية سعرات معقولة ومعتدلة.

- تناول 5 وجبات يومياً:
ليس ما ننصح به عبئاً في ان تقوم بتناول وجبتين خفيفتين بدلاً من وجبة واحدة في اليوم الواحد وحتى لو انك قمت عن الطاولة وأنت تشعر بالجوع قليلاً فانك ستعلم انه خلال ساعتين من الوقت ستحصل على علبة لبن وحبة تفاح مع بعض نقيع (الشراب). وخلال ساعة من الوقت يمكنك اعادة الشرب والتأخير الحاصل بين الوجبات الرئيسية تبدو وكأنها أقصر وهذا لا يعرض الريجيم الذي تقوم به الى الفشل.

تجفيف الجسم :
تجفيف الجسم بفوطة ناعمة بعد الدش نزولا من أعلى إلى أسفل حتى القدمين مع الحرص على عدم ثني الركبتين، إذ يفيد هذا التمرين على إكساب الجسم الرشاقة المطلوبة خاصة إذا تكرر صباحا ومساء.

المصعد الكهربائي :
تجنب استعمال المصعد الكهربائي لصعود السلالم سواء في البيت أو مكان العمل، فالأفضل الصعود على أطراف القدمين لتحسين أداء الجسم الداخلي.

تجنب الجلوس لساعات طويلة:
تجنب الجلوس لساعات طويلة في مكان العمل والحرص على القيام والتجول في الممرات كلما أتيحت الفرصة لذلك وإن كان الأفضل كل نصف ساعة لكن ذلك لا يعني أن كل ساعتين لا يفيد فأي تمرين يفيد.

المشي:
السير لفترة بعد تناول وجبة الطعام، لأن المشي يستهلك السعرات الحرارية بنسبة30%.

المهام المنزلية :
عدم تجاهل النشاط الجسماني الذي تبذله ربة البيت في أثناء أدائها المهام المنزلية، لأن أي نشاط يحرق عددا كبيرا من السعرات الحرارية، فمثلا يساعد الوقوف أمام الحوض أو كي الملابس على حرق120 سعرا، وترتيب الأسرة على حرق130 سعرا، والمرور بالمكنسة الكهربائية أو شراء مستلزمات المنزل على حرق 175 سعرا.

هذي نصائح مهمه مره مو بس عشان النحافه لا برضو عشان يكون جسمك صحي ونظامك بيرفكت



الأطعمة المفيدة لتخفيف الوزن

يميل معظم الناس إلى التركيز على الأطعمة الممنوعة ، عند اتباعهم حميات تخفيف الوزن ولا يعيرون الأطعمة ، التي يتوجب عليهم الإكثار منها ، اهتماماً كبيراً . وفي ما يلي بعض هذه الأطعمة التي يجب الإكثار من تناولها ، أثناء الحميات ، لأنها تساعد فعلاً على تخفيف الوزن :

1- البروتينات :
بما أن هضم البروتينات يتطلب وقتاً أول من الكربوهيدرات ، فإن تناولها يجعلنا نشعر بالشببع وقتاً أطول ، لذلك إذا تناولنا البروتين في وجبة الإفطار . فالأرجح أننا لن نشعر بالجوع قبل حلول موعد الغداء ، ووجبة الإفطار الجيدة هي تلك التي تجمع بين الكاربوهيدرات المركية الغنية بالألياف الغذائية ( شريحة خبز قمح كامل ) . وبين البروتين بيضة مسلوقة أو لب خفيف الدسم ) ، ففي الوقت الذي يمنحنا فيه الكاربوهيدرات طاقةمباشرة ، سيساعد البروتين على إشعارنا بالشبع حتى موعد وجبة الغداء ، إن تكرار تركيبة هذه الوجبة في الوجبات الأخرى ، سيجعل رغباتنا الملحة لتاول السكر ، تتضاءل كثيراً .

2- الخضار والفاكهة :
يمكن أن يصاحب خفض الوحدات الحرارية أثناء حميات تخفيف الوزن نقص في العناصر المغذية التي نتناولها ، لذلك يجب الحرص على تناول خمس حصص على الأقل من الخضار والفاكهة في اليوم . فالفيتامينات الموجودة فيها / مثل فيتامين ( C ) تعزز الجهاز المناعي ، كذلك فإن فيتامينات ( B ) . ضرورية لعملية الأيض .

3- الألياف الغذائية :
الألياف الغذائية تمنح الأطعمة مزيداً من الحجم من دون وحدات حرارية ، أي أن تناولها يجعلها نشعر بالشبع بشكل أسرع ، وإلى وقت أطول . وبكمية أقل . كذلك فإن الألياف تجعل أجسامنا تمتص عدداً أقل من الوحدات الحرارية ، الموجودة في الطعام ، ويبدو أن الألياف تجتذب الدهون والسكريات في الجهاز الهضمي قبل أن يمتصها الجسم . والألياف الغذائية متوافرة في الحبوب الكاملة والخضار والفاكهة .

4- الدهون الجيدة :
على الرغم من أن للدهون سمعة سيئة ، إلا أن تناول الدهون الجيدةالموجودة في الخضار ، مثل الزيتون ، يخفف من حدة الجوع ومن الرغبات الشديدة في تناولالطعام ، فضلاً عن ذلك هناك فئة من الدهون ، أي أحماض " أوميغا 3 " و " أوميغا / 6 " الدهنية التي تساعد على حرق الدهون الأخرى وأحماض " أوميغا /3 " الدهنية ، تعمل بشكل خاص علىضبط الوزن وتخفيف الإمساك ، وانتفاخ البطن ، كما أنها تخفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم، وتعزز المناعة ، وأحماض " أوميغا/3 " و " أوميغا/6 " ، موجودة بشكل متوازن في بذور الكتانوالأسماك وتجدر الإشارة إلى أن بين 25 و 30 % من الوحدات الحرارية اليومية ، يجب أن تأتي من الدهون إذا أردنا تخفيف أوزاننا .

5- الماء :
إنّ شرب الكثير من الماء ، يساعد على تخفيف الوزن . فغالباً ما يعتقد الواحد منا خطأ ، أنه جائع بينما يكون في الواقع عطشان فقط . لذلك فإن شرب الماء بمعدل ثماني أكواب يومياً ، يكافح العطش ، ويحول دون تناولنا كمية طعام إضافية نأكلها خطأ ، لإشباع شعورنا بالعطش



الكرش

(( أسباب بروزها))

-1 الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة .
-2الشرب أثناء الأكل .
-3 المشروبات الغازية .
4 - العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن .
-5 كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء .
-6ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات .
-7 أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن .
-8 كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان .
- 9 التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً .( يعني بالعربي الرز .)
10 - الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالس و اجعل ركبتيك قريبتان من صدرك
11 -أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن .
-12 أسحب عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرة لمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً .
13 -تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر .
حل تلك الأسباب ..

1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.
3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام.
5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.
6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.
7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.
8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.
9- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10- لا تقذف في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء.

- عند الوقوف أو المشي، اجعلي قامتك مستقيمة وارفعي كتفيك ولا تتكومي على نفسك كي لا تسترخي عضلات البطن وتندفع نحو الخارج
- قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقومي به أثناء المحاثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بط

بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام.

وصفات بالاعشاب للقضاء على الكرش ...

(1)
2 ملعقه كبيرة منكل نوع من:
قرفه ــ مسمارــ زنجبيل طازج ــ سكر اسمر ــ بن يمني
تخلط مع بعض وتوضع مع 3 اكواب ماء وتغلى على النار
لمدة نص ساعه ثم تصفى وتشرب الخلطه طول ايام الدوره يعني كل يوم تاخذين نص كاس
بعد العشاء.....

(2)
3 ملاعق قهوة نية (بدون طبخ ) تكون محموسة( غامقة- فاتحة ) مو مهم
نحط عليهم ( بيالة - فنجال شاي- استكانة) اللي تسمونه من الماء ..
مدة التنفيذ : شهر واحد .. (من بغى الدح ماقال أح ) مثل يقولونه في مثل هذه الحالات..
النتيجة : بطن أبيض صافي مشدود مع القضاء على جميع مشاكل البطن (اسمرار -اثار حمل - ترهل)
وراح تبدأ النتيجة بالظهور بعد أسبوع أو حسب حجم البطن..
الطريقة : تدعك الكرشة (خخخ) قصدي البطن بحركة دائرية لمدة عشر دقايق يوميا
الى ما يخلص الشهر وانصح بالطريقة هاذي للنساء عشان نتايجها الخطيرة والحلوة ..

(3)
2ملعقة كمون حب مو مطحون +نص ليمونة حجم متوسط يضاف لها ماء فاتر وتشرب بعد الغداء والعشاء
بنصف ساعة و الأفضل انك تجهزينه وتخلينة ينقع على ماتخلصين الغداء يكون جاهز للشرب ولازم تصفينة ...

وهذا مقال أعجبني

إقتباس »
تجهل ربّات البيوت مدى فائدة الأعمال المنزلية في تحقيق رشاقة الجسم بصورة مشابهة للتمارين الرياضية. إختصاصية التغذية مها عدنان تطلع قارئات «سيدتي» على دور الأعمال المنزلية في إحراق السعرات الحرارية..
جدة ـ إسلام عمر
تلعب بعض المهام المنزلية، التي تقومين بها بصورة بديهية، دوراً جوهرياً في تحقيق رشاقة الجسم وليونته. وهذه لمحة عن أبرز هذه الأعمال، ودورها في تليين مناطق مختلفة من جسمك:
1 بطن غير مترهّل
لتلافي ترهّل البطن، يمكن مسح الأرضية بالطريقة التالية: إركعي على ركبتيك وامسحي الأرض مع الحرص على تحريك الأرداف وليس الظهر والحفاظ على شدّ البطن إلى الداخل، مع عدم دفع المؤخّرة إلى الخلف. وفي هذه الأثناء، حرّكي الممسحة باتجاه زفيرك، وقومي بشدّ بطنك إلى الداخل مع تكرير هذه الحركة لـ 25 مرة!
2 فخذان من دون الدهون
لدى القيام بتنظيف السجادة بواسطة المكنسة الكهربائية، احرصي على القيام بالتمرين التالي: عندما تكنسين باتجاه الأمام أخطي بقدمك في الإتجاه نفسه فيما ركبة الساق الخلفية تكاد تلامس الأرض، ثم ارجعي المكنسة وقدمك إلى نقطة الإنطلاق. كرّري هذه العملية مع الساق الأخرى بمعدّل عشرة تمارين لكل ساق، وستحصلين على فخذين قويين ومشدودين في وقت أسرع ممّا تتوقّعين، علماً أنك ستحرقين في نصف ساعة من استخدام المكنسة الكهربائية نحو 110 إلى 180 سعرة حرارية تقريباً.
3 شدّ أعلى الذراع
للحفاظ على منطقة أعلى الذراع مشدودة، ما عليك سوى أن تحرّكي ذراعيك بصورة سريعة، كأن تقومي بمسح الصور وإطاراتها من أعلى إلى أسفل والعكس، أو أن تقومي بإنزال الكتب بسرعة أو فرم بعض الخضر الورقية بواسطة السكين، أو تقليب الطعام أثناء الطهي. ورغم بساطة هذه الحركات، إلا أنها تسمح لك بخسارة من 50 إلى 70 سعرة حرارية. ويمكن الحصول على النشاط عينه عندما تبقين ذراعيك مشدودتين أثناء حملك لصينية ملؤها كؤوس من الشاي، أو من جرّاء الحركة الترددية لاستعمالك المكنسة الكهربائية.
4 قدم ممشوقة
عندما تتحدّثين عبر الهاتف، ما عليك سوى التخلّي عن الحذاء ذي الكعب العالي والوقوف على رؤوس الأصابع. ولدى بلوغك الإرتفاع الأقصى، حافظي على وضعك لبضع ثوان واخفضي أصابعك بتمهّل، ثم أعيدي المحاولة. ويمكن الحصول على النتيجة عينها من خلال صعود ونزول السلالم على أطراف أصابع القدم، مما يؤدي إلى إحراق حوالي 100 سعرة حرارية في 10 دقائق.
5 صدر متماسك
في المطبخ، وبينما تنتظرين الماء حتى يغلي، اتّكئي على المنضدة مع إبقاء جسمك مستقيماً، ثم ضعي يدك بعيداً عن حافة هذه الأخيرة، وانخفضي باتجاهها من خلال الإنحناء على مرفقيك. توقّفي لثوان قليلة، ثم استقيمي وتابعي التمرين حتى تتقنيه.
خطوات مفيدة
< كلّما هممت بالجلوس على كرسي، توقّفي لبضع ثوان قبل ارتطام مؤخرتك فيه. ثم، توقّفي من جديد مع الإبقاء على ظهرك مستقيماً، فيما تشدّين بطنك إلى الداخل برفق. إن المواظبة على القيام بهذا التمرين لثلاث مرات، سيجعلك تتمتّعين بمنطقة سفلية مشدودة.
< من الأفضل أن تضعي جهاز التحكّم بالتلفاز عن بعد جانباً، وحاولي أن تغادري مقعدك كلّما رغبت بتغيير القناة، حيث تفقدين في كل مرة 10 سعرات حرارية.
< يمكن أن تخسري حوالي 120 سعرة حرارية أثناء عملية التبضّع و150 سعرة حرارية خلال الطهي لمدة ساعة واحدة، و80 سعرة بعد حوالي نصف ساعة من غسل الصحون التي تستغرق نصف ساعة. ورغم ضآلة هذه السعرات الحرارية، إلا أن الجمع بين الأعمال المنزلية في يوم واحد يجعلك تخسرين ما يقارب 600 سعرة حرارية!
< لو كانت لديك مدبّرة منزل أو كنت سيدة عاملة، لا يمنع أن تختاري على الأقل ثلاث مهمّات لتقومي بها في اليوم، على أن تختاري غيرها في اليوم التالي.
< إذا تخلّصت من الترهّلات المزعجة، احرصي على عدم اكتسابها مرة أخرى، ثم حاولي التخلّص منها ثانيةً لأن ذلك قد يضعف عضلاتك، وبالتالي يظهرك في مظهر غير مرغوب فيه


هذي نصائح مهمه مره مو بس عشان النحافه لا برضو عشان يكون جسمك صحي ونظامك بيرفكت



أجهزة رياضية ...

بتكلم عن جزء منها واستخدامه لايش ؟؟

جهاز LTT stepper , Mini Stepper ( له اسمين )
هذا الجهاز يعطي نفس مفعول الصعود و النزول من الدرج و متوفر بكثرة مع بنات اوروربا
و يضعف الجزء السفلي بفترة قياسيه مع التخفيف



جهاز AB Slimmer ( لشد البطن )



جهاز elliptical ( اعتقد نفس مواصفات الأوربت تراك ) و يسمونه بعد ( الغزال الطائر)




آلة المشي ( معرووفه طبعا للتنحيف )



جهاز AB King Pro ( أعتقد لشد البطن أيظا )



وفي النهاية ، يقدم لكِ الخبراء أهم الفوائد التي تحويها التمارين الرياضية ، لصحتك وجسمك ، فهي تساعد على :
- زيادة قوة المناعة فى الجسم.
- تخفف من الآلام والضغوط النفسية .
- تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم.
- انتظام ضغط الدم.
- حرق وتوزيع الدهون الموجودة فى جسم الإنسان.
- تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
- تنشط العقل والقدرة على التركيز.
- تساعد على الحيوية ومرونة أعضاء الجسم .
- نحصل من خلالها على جسم متناسق رشيق .

ولكن ينبغى أن يكون اختيار نوع الرياضة مناسباً لسن الإنسان ويجب تجنب الإرهاق الشديد .:o