*الإحماء:
عند ممارسة الرياضة في الشتاء من المهم التشديد على إحماء أساسي للجسم
والذي يشمل رفع حرارة الجسم عن طريق استخدام المفاصل التي تعاني من إنخفاض كبير
في مدى "مجال"الحركة في الطقس البارد
فإنخفاض الليونة هو أحد عوامل الخطر للإصابات ويزيد من مستوى تقلص العضلات.
*السوائل:
مشكلة مركزية للتدريبات في فصل الشتاء هي عدم الشعور بالعطش
فنحن نخسر السوائل في التدريبات لكننا لا نشعر بالعطش لذلك يجب التشديد على شرب السوائل
في الواقع من المعروف أن النقص في السوائل يؤثر سلبًا على كفاءة التدريب واداء الجسم
فالخلايا بحاجة إلى الماء والخلية التي لا تتوفر لها كمية سوائل كافية لا تحرر الدهون بسهولة
بهدف استخدامها كمصدر للطاقة
من المهم نتذكر أن ظروف البرد تزيد معدل إنتاج البول مما يزيد من خسارة السوائل.
*الإيجابيات:
ثبت ان التدريبات في فصل الشتاء تساعد في التغلب على امراض فصل الشتاء المعروفة
مثل الأنفلونزا ونزلات البرد وغيرها من الأمراض
كما أثبتت الدراسة أن الأشخاص الذين يشددون على الإستمرارفي ممارسة الرياضة
في فصل الشتاء يستطيعون تقليل الإصابة بالامراض المعدية
التي تصيب الجهاز التنفسي العلوي بحوالي 20%.
الغذاء:
من المهم التشديد على تناول السكريات (الكربوهيدرات)
قبل حوالي 3 ساعات من التدريبات والأهتمام بأن يكون مستوى السكر في الجسم سليمًا
قبل التدريبات يجب تناول فاكهة أو وجبة خفيفة حتى لا يزداد الشعور بالجوع بعد التدريبات.
*بعض النصائح عندما تقررون ممارسة الرياضة في الشتاء:
1-داوموا على شرب السوائل قبل التمارين وخلالها وعند إنتهائها.
2-لا تبالغوا بارتداء العديد من طبقات الملابس عند ممارسة الرياضة في الشتاء
فالملابس الدافئة سوف تتحول إلى رطبه وباردة.
3-ارتدوا ملابس من السهل خلعها أثناء التمارين.
4-شددوا على التنفس من خلال الأنف أيضًا لتوفير التدفئة للهواء قبل دخوله إلى الجهاز التنفسي والرئتين.
5-في اطار التغذية اليومية شددوا على تناول الكربوهيدرات التي تشكل مصدرًا للطاقة خلال التمارين الرياضية.
6-لا تتناولوا كميات كبيرة من الطعام بهدف تدفئة الجسم فمن الأفضل الإحماء عن طريق التمارين الرياضية.
7-شددوا على تجفيف الحذاء الرياضي على الأقل قبل 24 ساعة فرطوبة الحذاء تعرقل تخفيف الصدمات.