يسعــــــــــــدلي مــــساكــم يــارب جـــــــــــــــــــميــــعاًً
اليوم في موضوعي هذا بإذن الله
بذكر لكم بعض نصائح مدربتي في النادي مدربة الرياضه وبالتحديد الآيروبكس
نصائحها اللي فادتني كثييييييييييييييير الله يعطيها الف مليون عافيه يارب
وهيا ماشاء الله عندها الخبره وأكبر دليل جسمها الرشيق والمشدود
ماشاء الله اصغر من عمرها بكثير ربي يحميها يارب
وحبيت إنتو كمان تستفيدو مثلي بإذن الله
نـــــــــــــــــــــــبدأ بســـــم اللـــه
أول نصيحـــــه
رغم من أنها مدربة آيروبكس ومن مصلحتها كل وحده تسجل في الآيروبكس
لأن لها نسبه من النادي على عدد المشتركات
إلا أنها همست لي وقالت لي
أنصحــــك بالســـــباحه على قدر المستطاع
وذكرت أن
( السباحه ساعه متواصله تساوي 3 ساعات آيروبكس )
ثـــاني نصيحـــــــــــه
كانت مررررره مفيده
وهيا أكل " الكــــرفس " في كل وقت أشعر فيه بالجوع
لأنه يساعد على الحرق بشكل كبير
وفوائد الكرفس كثيييييره وأكيد كلنا نعرفها :)
ثالث نصـــيحـــه
نصحتني بالمشروبات الدافئه
يعني قالت لي حاولي يومياًً تشربي اشياء دافئه حتى لو ماء فقط
مائل للحراره مثل حرارة الشاي
أو شاي أخضر او زنجبيل وكانت تمدح مررررره
مشروب " قشــر القهوه "
ويكون المشروب مرتين في اليوم في بداية اليوم
وقبل النوم :)
رابـــــع نصــــيحه
اللي كلنا نعرفها وأكيد مافي أحد يجهلها
وهيا شرب الماء بكميه كبيييييييييييييره
لا تقل عن 2 ليتر يومياًً مايساوي 8 أكواب :)
خامــس نصيحـــه
قالت لي المشي ثم المشي ثم المشي
لااااااااااااااااازم وضروووري وأحلى شي المشـــي
يعني نحاول بالتدرج وكل مره نزيد المده نبدأ بـ ربع ساعه ومع الوقت نزيد الين نتعود
ونقدر بإذن الله نمشي مسافات طويله لصالح صحتنا بإذن الله :)
النصيحه الأخــيره
أكل الزبادي يومياًً قبل النوم
يعني العشا يكون زبادي واي نوع فاكهه
لأن الزبادي يساعد على القضاء على الكرش بإذن الله
إن شاء الله تستفيدوا من هذي النصائح البسيطه اللي نتائجها كبيره بإذن الله
استودعتكم الله الذي لا تضيع ودائعه
