نضام السعرات الحراريه ادخلو بليييز وعطوني رايكم بنضامي

بسم الله
حبايبي هذا نضامي الغداءي سويته قبل اسبوع ولسى ماطبقته وابي وحده تحسب لي كم سعره حراريه فيه لاني نحييييييفه مره وابي اسمن
الفطور الاول
2 بيض
3توست مقسمه نصفين مدهونه كل نصف بشكل من التالي (فول سوداني -مربى- - نوتيلا - جبن - طحينيه
تفاحه.
كاس حليب طازج او السعوديه كامل الدسم مع ملعقة كبيره دبس التمر (احمي الحليب واول غليه اطفيه واخلط معه دبس التمر مررره لذيذ
الضحى
تمر بالسمسم +قهوه+شكلاتة مارس
الغدا
ارز + سلطه + كاس لبن + بصل
العصر
شاي + كيك يمامه
المغرب
زبادي وملعفة ماش
بعد المغرب سلطة فواكه
العشاء
مكرونا + سلطه + بصل + كاس لبن
اذا تشوفون انه ناقص ياليت تنصحوني انا ابي اسمن بسرعه الي عندها زياده تحطها