نظامك صحي 💟
الممنوعات
الخبز بكل أنواعه حتى البر
المكرونة
الفطائر
البيتزا
السنبوسة
البسكوت
الحلويات
السكر
الكورن فليكس بانواعه
القرصان
اي عجينة او اكل يحتوي على خميرة الخبز
-------------------------
الاكل الإجباري
تناول يوميا على الاقل ١ زبادي اكتيفيا قليل الدسم
-------------------------
الاكل المنصوح به
مسموح ٦ ملاعق رز ابيض بدون زيت باليوم
او
بطاطس حبة صغيرة بدون قلي
الفواكه
الخضروات مثل الجزر والقرنبيط
**البقول مثل الفول والعدس والحمص والفاصوليا البيضا والحمرا بكمية نص كوب او ١٥٠ جرام في اليوم، من نوع واحد فقط، مثلا لا يمكن الجمع بين الحمص والفول
اللحوم والدجاج والاسماك عادي
الزيوت والمايونيز ملعقة باليوم مسموح والبيض عادي
٣ حبات تمر باليوم مسموح
ملعقة صغيرة عسل باليوم مسموح
بديل السكر الصناعي مسموح مثل ستيفيا او تروبيكانا
----------------------------
مثال لفطور:
بيض مسلوق او بيض مقلي بدون زيت اومليت مع الفطر والجبن
او
زبادي وسلطة فواكه
او
لبنة وزيتون وزيت زيتون ملعقة صغيرةوزعتر مع خيار وخضروات
--------------------------
مثال للغدا:
دجاج بالفرن مع سبانخ بجبنة الموزاريلا
او
سمك او جمبري باي طريقة مع خضروات وسلطة بالزيت والليمون
او
سلطة تونا مع قليل من الذرة وبيض مسلوق ومايونيز قليل وليمون وملح وفلفل اسود
او
مشاوي مشكلة مع سلطات
او
فول مع بيض مسلوق وزيت زيتون وسلطة
----------------------
مثال للعشا:
شوربة خضار
او شوربة عدس
او شوربة دجاج بالفطر
معها خضروات وزبادي وفاكهة حسب الاختيار
او
سلطة بالجبنة البيضاء او بارميزان مع قليل من الذرة والفاصوليا الحمرا وملعقة شاي مايونيز وليمون وملح وفلفل اسود
-----------------------
مثال لوجبة خفيفة "سناك":
قطعة فاكهة
او
نص كوب فشار
او
نص كف اليد مكسرات
او
قطع جزر وخيار وكرفس مقطعة أصابع مع ملعقة شاي مايونيز وليمون وملح كصلصة
او
زبادي مع قطع صغيرة من الفاكهة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الله عليك .. شكرا عزيزتي..الله عليك .. شكرا عزيزتي..
العفو عزيزتي
شكرا ع مرورك
شكرا ع مرورك
ماشاءالله تشكرين على مجهودك حبيبتيماشاءالله تشكرين على مجهودك حبيبتي
العفو ي لبى قلبككك
الصفحة الأخيرة
شكرا عزيزتي..