يمنع التجمعات بقسم السمنه والنحافه
الرجاء الأطلاع على قوانين المنتدى
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=2078166
السلام عليكم
هلا وغلا باالغالين
انا ياحبيابتي حابه انزل وزني وبما اني خبره ماشاءالله في الدايت والرياضه قررت هذي المره انزل وزني على مهله مره
انا نفاس ليه شهرين ذحين بس وارضع بس الحمدلله عملت لي نظام حلو
نظامي افطر براحتى الي ابغا مثلآ عندي بسكوت ودي اكل منه اخليه فطور ووجبه ثانيه دسمه اما الغداء او العشاء بس لا يغرك بدسمه يعني مثلآ ابغا الغداء دسم اخذ 4 ملاعق كبيره رز مع نص صدر دجاجه
او العشاء دسم مثلآ قطعة مكرونه بالبشميلا بس قطعه وسط
واشرب عصير المراعي مانجو مشكل واشرب كمان حليب المراعي بس قليل الدسم والتوست البر والجبنه كمان من المراعي لايت قليلة الدسم
بعد الاكل الدسم اخذ عصير ليمونه وحبة كيوي وفي الخلط واشربهم
اشرب كمان كاس شمر وطريقته 3 ملاعق كبيره على كاس ماء مغلي وانقعها لمدة ساعه واشربها
وكمان اعمل لي بابونج وطريقته 2ملعقه كبيره بابونج على نص ليمونه مقطعه بقشرها وكاس ماء مغلي اخليها تغلي مع بعض واعد للعشره واطفي عنها واتركها 5 دقائق واشربها طعمها يعني بس نتايجها حلوه ان شاءالله
ايه على فكره اشرب على الريق ليمون منقوع مع كمون وطريقته 2ملعقه صغيره كمون على نص ليمونه مقطعه بقشرها وكاس ماء مغلي انقعها من الليل بنات انا مجربتها من قبل نتايجها ررررررروعه
وكمان المطبخ يتقفل الساعه 8 الليل انا اتعشاء اذا مره تاخرت 7 ونص المغرب
واذا جعت شربت ماء والنتيجه حلوه ماشاءالله ولا حول ولا قوة يلا بالله
نزل وزني كيلو خلال اسبوع من غير حرمان ولا رياضه يلا شغل البيت لني مزكمه مااقدر العب رياضه
بنات هذا نظامي وانا مبسوطه فيه الي حابه تنظم لي حياها الله ابغا تشجيع على الدايت والرياضه
سمر2005 @smr2005_1
كبيرة محررات
هذا الموضوع مغلق.
سمر2005
•
يالله نبدا سواااا انا معك قلبا وقالبا ومشوار الالف ميل يبدا بخطوووووةيالله نبدا سواااا انا معك قلبا وقالبا ومشوار الالف ميل يبدا بخطوووووة
حياك ياعسل ونبغا الهمه
واهم شي المشي والرياضه
نبغا نرجع للحماس والرشاقه
واهم شي المشي والرياضه
نبغا نرجع للحماس والرشاقه
سمر2005
•
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نصائح هامة حتى لا يثبت وزنك مع الرجيم
فى بداية التزام بالرجيم الغذائى ، منخفض السعرات ،
يبدأ جسمك تعويض هذا الانخفاض فى السعرات ، بتكسير الدهون ، ويستخدمها كمصدر للطاقة . فيبدأ الجسم فى فقد نسبة كبيرة من دهون جسمه ، ويخف وزنه ....
ولكن .. بعد فترة من هذا الرجيم ، يتكيف الجسم مع الوضع الجديد ، ويقلل من معدل استهلاكه للسعرات ، ويقل تكسير الدهون ، ويثبت الوزن رغم الالتزام الكامل مع الرجيم .
±فما الحل لهذه المشكلة ؟
هناك ثلاثة حلول رئيسية وهى :
الحل الأول :
بمجرد ثبوت الوزن ، ومقاومة نزول الوزن ، يعطى إجازة لمدة يوم أو إثنين من الرجيم ، ويأكل الشخص ما لذ وطاب ، بدون قيود ، وذلك لكسر التكيف مع الرجيم ، وبعد هذه المدة ، يتم العودة من جديد إلى الالتزام بالرجيم ، ومن الممكن تكرار عملية كسر الرجيم أكثر من مرة .
الحل الثانى:
زيادة جرعة المشى ، والرياضة إلى أكبر قدر ممكن .
الحل الثالث :
هو استخدام رجيم متغير فى سعراته ، بمعنى أن يتم تغيير قيمة السعرات الحرارية التى يتناولها الشخص فى حدود مرتين أو ثلاثة أسبوعيا كما يلى :
يومان يتم تناول 900 سعر حرارى .
يومان يتم تناول 1200 سعر حرارى .
يومان يتم تناول 600 سعر حرارى .
يوم يعطى راحة من الرجيم ويتم تناول 2000 سعر حرارى . وهكذا يصعب التكيف مع الرجيم .
أثناء ممارسة الرجيم ، يصاب بعض الأشخاص بحالة من الإحباط عندما يقفوا علي الميزان ويكتشفوا أن الوزن ثابت لا يقل , وذلك بالرغم من الحرص علي الابتعاد عن الأطعمة الممنوعة والالتزام التام بنصائح الطبيب .
وأرجع د. شريف عزمي استشاري التغذية ورئيس وحدة الآلام والسمنة بمعهد ناصر ومستشفي الهرم هذه المشكلة إلى أسباب عديدة منها ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام " :
ـ عندما يفقد الإنسان%10 من وزنه يؤدي ذلك إلي تقليل معدل حرق الدهون في الجسم بنسبة%15 تقريباً في حالة عدم ممارسة الرياضة كالمشي والجري الخفيف أو السباحة.
ـ تعود الجسم علي نظام الحياة من تغذية ورياضة لفترة طويلة.
ـ تقليل كميات وعدد الوجبات رغم الإحساس بالجوع تصوراً إن ذلك يؤدي إلي سرعة فقد الوزن الزائد.
ويشير د. شريف عزمي إلى أن هناك أمور يمكن إتباعها لتخطي هذه المشكلة منها:
ـ مارس رياضية المشي من30 إلي40 دقيقة3 ـ5 مرات أسبوعياً.
ـ اشرب القهوة سريعة التحضير مع إضافة سكر الرجيم من1 ـ3 مرات يومياً خاصة قبل ممارسة الرياضة وذلك لتنشيط مركز الشبع الموجود في المخ وزيادة إدرار البول.
ـ غير نظام الحياة بالنسبة للتغذية والرياضة وذلك عن طريق زيادة الوقت المخصص للرياضة ليصل إلي6 أو7 مرات أسبوعيا ثم توقفها التام لمدة أسبوع, وذلك لإحداث ارتباك في الروتين الأسبوعي للجسم, مما يجعله يستجيب بشكل أفضل في المستقبل.
ـ التزم بالنظام الغذائي الصحي والمتوازن،لتقليل الشعور بالجوع
معلومة مفيدة
حتى تساعد نفسك على إنقاص وزنك اكثر من شرب الماء على الأقل 8 كاسات يوميا .
منقوووووول
نصائح هامة حتى لا يثبت وزنك مع الرجيم
فى بداية التزام بالرجيم الغذائى ، منخفض السعرات ،
يبدأ جسمك تعويض هذا الانخفاض فى السعرات ، بتكسير الدهون ، ويستخدمها كمصدر للطاقة . فيبدأ الجسم فى فقد نسبة كبيرة من دهون جسمه ، ويخف وزنه ....
ولكن .. بعد فترة من هذا الرجيم ، يتكيف الجسم مع الوضع الجديد ، ويقلل من معدل استهلاكه للسعرات ، ويقل تكسير الدهون ، ويثبت الوزن رغم الالتزام الكامل مع الرجيم .
±فما الحل لهذه المشكلة ؟
هناك ثلاثة حلول رئيسية وهى :
الحل الأول :
بمجرد ثبوت الوزن ، ومقاومة نزول الوزن ، يعطى إجازة لمدة يوم أو إثنين من الرجيم ، ويأكل الشخص ما لذ وطاب ، بدون قيود ، وذلك لكسر التكيف مع الرجيم ، وبعد هذه المدة ، يتم العودة من جديد إلى الالتزام بالرجيم ، ومن الممكن تكرار عملية كسر الرجيم أكثر من مرة .
الحل الثانى:
زيادة جرعة المشى ، والرياضة إلى أكبر قدر ممكن .
الحل الثالث :
هو استخدام رجيم متغير فى سعراته ، بمعنى أن يتم تغيير قيمة السعرات الحرارية التى يتناولها الشخص فى حدود مرتين أو ثلاثة أسبوعيا كما يلى :
يومان يتم تناول 900 سعر حرارى .
يومان يتم تناول 1200 سعر حرارى .
يومان يتم تناول 600 سعر حرارى .
يوم يعطى راحة من الرجيم ويتم تناول 2000 سعر حرارى . وهكذا يصعب التكيف مع الرجيم .
أثناء ممارسة الرجيم ، يصاب بعض الأشخاص بحالة من الإحباط عندما يقفوا علي الميزان ويكتشفوا أن الوزن ثابت لا يقل , وذلك بالرغم من الحرص علي الابتعاد عن الأطعمة الممنوعة والالتزام التام بنصائح الطبيب .
وأرجع د. شريف عزمي استشاري التغذية ورئيس وحدة الآلام والسمنة بمعهد ناصر ومستشفي الهرم هذه المشكلة إلى أسباب عديدة منها ، حسب ما ورد بجريدة " الأهرام " :
ـ عندما يفقد الإنسان%10 من وزنه يؤدي ذلك إلي تقليل معدل حرق الدهون في الجسم بنسبة%15 تقريباً في حالة عدم ممارسة الرياضة كالمشي والجري الخفيف أو السباحة.
ـ تعود الجسم علي نظام الحياة من تغذية ورياضة لفترة طويلة.
ـ تقليل كميات وعدد الوجبات رغم الإحساس بالجوع تصوراً إن ذلك يؤدي إلي سرعة فقد الوزن الزائد.
ويشير د. شريف عزمي إلى أن هناك أمور يمكن إتباعها لتخطي هذه المشكلة منها:
ـ مارس رياضية المشي من30 إلي40 دقيقة3 ـ5 مرات أسبوعياً.
ـ اشرب القهوة سريعة التحضير مع إضافة سكر الرجيم من1 ـ3 مرات يومياً خاصة قبل ممارسة الرياضة وذلك لتنشيط مركز الشبع الموجود في المخ وزيادة إدرار البول.
ـ غير نظام الحياة بالنسبة للتغذية والرياضة وذلك عن طريق زيادة الوقت المخصص للرياضة ليصل إلي6 أو7 مرات أسبوعيا ثم توقفها التام لمدة أسبوع, وذلك لإحداث ارتباك في الروتين الأسبوعي للجسم, مما يجعله يستجيب بشكل أفضل في المستقبل.
ـ التزم بالنظام الغذائي الصحي والمتوازن،لتقليل الشعور بالجوع
معلومة مفيدة
حتى تساعد نفسك على إنقاص وزنك اكثر من شرب الماء على الأقل 8 كاسات يوميا .
منقوووووول
الصفحة الأخيرة
انا معك قلبا وقالبا
ومشوار الالف ميل يبدا بخطوووووة