السلام عليكم ورحمة الله
انا يا بنات اتبعت نظام غذائي وضعفت في شهر 5 كيلو وبعدين صرت اخفف من اكلي تلقائي من
حالي لحد ما صار وزني 50 بعد ما كان 70 والحمد لله وزني ما رجع حتى لما وقفت الرجيم مع
العلم اني الان لا العب اي نوع من انواع الرياضات..وفي بنات سألوني ايش هو النظام واسفه يا
بنات والله ما قدرت انزل الموضوع الا الحين اسفه..
***النظام الغذائي***
الفطور : كوب عصير برتقال او شاي مع حليب او بدون حليب ونخفف السكر قد المستطاع +
شريحتين من التوست + 2 بيضه مسلوقه
او / كوب عصير برتقال او كوب شاي مع حليب او بدون حليب ونخفف السكر + رغيف خبز
اسمر + طبق من الفول ونضع على الفول زيت قليل جدا ويفضل وضع زيت زيتون بعد نضج
الفول وليس مع طبخه + اي نوع من الخضره الخضراء مثل الجرجير او البصل او الخس
الغداء : قطعة من اللحم او الدجاج المشوي او ممكن نحطه في الفرن لو ما عندك وسيلة للشوي + خبز اسمر
+ سلطة { طماطم+ خيار + خس + جزر + اي نوع خضار عندك }
او / صحن ارز بسمتي+ خضار مطبوخ يعني بازلاء او بطاطس او سبانخ او فاصوليا + قطعة
لحم صغيره او قطعة دجاج صغيره..
او/سمك + رز بسمتي + سلطة{ طماطم + خيار + خس + جزر + اي نوع خضار عندك}
او / شوربة خضار+ دجاج مشوي او لحم مشوي ..
العشاء :صحن فول متوسط مع خبز اسمر / او طبق سلطه متنوع / او شريحتين خبز توست +
بيضتين + كوب حليب او كوب عصير
ملاحظات :
1 / انا بالنسبة لي حبيت هذا النظام لانه متنوع وما يملل وكمان صحي ولا ينقصه العناصر
الغذائية للجسم
يعني مثلا في فيتامينات من الخضار وكربوهيدرات ونشويات من الخبز والفول و بروتين من
الدجاج والسمك ..
2/ الفطار فيه كذا اختيار لكن بالنسبة لي كنت افضل الفطار الي فيه صحن الفول لان الفول يخليكي
تحسي بالشبع لفتره طويلة وبالتالي ما تاكلي كتير بعد الفطار .
3 / يجب عمل صحن سلطة واكلها بين الواجبات عند الاحساس بالجوع او ممكن ناكل ثمرة فاكهه
بين الواجبات مثل التفاح
الاخضر او الاحمر او الكمثرى او العنب او الجوافة او الخوخ ..
4 / يفضل عمل رياضة بسيطه لمدة مثلا ربع ساعه يوميا او 10 دقائق مثل رياضة المشي او
القفز لان الرياضة راح تساعد جسمك انه ينقص وزنه ويحرق السعرات الزائده ..
5/ يجب تناول الخبز الاسمر بدل الخبز العادي لان الخبز الاسمر يحتوي على سعرات حرارية اقل
وكمان لازم تاكلوا الرز البسمتي لانه افضل انواع الارز لانقاص الوزن ..
6 / ما تقيسوا اوزانكم الا بعد مرور شهر عشان تتفاجئواااا :42:
وطبعا مثل ما انتم عارفين ممنوووووع ال { المشروبات الغازية - الاكل المقلي - الحلويات }
بنات استحلفكم بالله الي تستفيد من موضوعي تدعيلي الخلطه الي استخدمها لشعري تجيب مفعول
للتكثيف وارجوكم ادعو لأمي بالشفاء واي سؤال عن الموضوع انا حاضرة
butterfly55 @butterfly55
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
المدينة داري
•
مشكووووووووووورة حبيبتي
الصفحة الأخيرة