نظامي المريح ، وقعت في حبه ~

بسم الله الرحمن الرحيم

اهلا بالجميع كتبت النظام باحد الردود قلت اكتبه كموضوع عشان ان شاء الله الكل يستفيد :



جلست الشهر هذا كله على ( الفواكه والخضروات) لاني زايده في الاونة الاخيرة ولزمت انقصهم باذن الله .

المهم كنت اعطي نفسي يوم اوف بالاسبوع اكل اللي ابي ،

مقدار النقص =

الاسبوع الاول : 3 كيلو
الثاني : 1،5
الثالث : 1،5
الرابع : 1

مع العلم اني اضفت في الاسبوع الثالث شوي بروتين وتوست ،

وللاسف ما كنت اسوي رياضة تذكر وانت ان شاء الله
لو تسوين رياضة لو مشي نص ساعة باليوم اكيد بيفيدك ،

المهم ابيك تعطين نفسك كل الحرية من ناحية المسموحات وبيطلع لك اكل لذيذ وصحي ، زي الناس النباتيين !
مرق خضروات ، خضروات محموسة بملعقة زيت زيتون والملح والفلفل ، بطاطس مسلوقة مع الزيتون والفاصوليا
والشطة الحمراء ، ذرة كاملة ، تمر ولبن ، اي نوع شوربات ، اي نوع مشروبات ... الخ

قائمة المسموحات لي :

1- المشروبات بانواعه : نسكافيه بالحليب ، عصاير ، حليب و شاهي ،،، الخ
2- الشوربات بانواعه : كويكر ، بيضاء بالخضروات ، شوربة الفطر ،،، الخ
3- كل الفواكه بلا استثناء حتى المنجا والتمر
4ـ ايضا كل الخضروات بلا استثناء
5- احيانا اسمح ببيضة واحدة في اليوم ( سعرات البيضة جدا قليلة )

الممنوعات : المقليات + النشويات ( خبز ، صامولي ، توست ) + البروتين الحيواني + تشيبسات ... الخ

الان انا بالاسبوع الخامس ودخلّت البقوليات في اكلي ، فاصوليا ، حمص ، فول ....

النظام جدا مرتاحة معه ما احس بالحرمان وتحسين كل شيء حلو صحتك تزين ووزنك ينقص ،

واللي يقولون بينقص مواد مهمة بجسمك وكذا انا ضد الكلام هذا اذا تبعتي النظام اللي كتبته
اول شيء البروتين موجود في البيض والبقوليات والفطر وغيره ، ثانيا انا اخذ فيتامين متعدد حبة باليوم
واحيانا اقل على حسب المزاج ، وبيوم الاوف اهتم اني اكل بروتين حيواني ،
شعري تمام بشرتي تمام ، والحمد لله .

بالتوفيق واي سؤال انا حاضرة ..



والله يجزاكم خير ادعوا ربي يشفي امي ويخليه لي ،