كل عاااااام وانتم بخير
الله يتوب علينا يارب ويغفر لنا في هذا الشهر الكريم
انا يابنات معاناة مع هالوزن انقص وازيد وانقص وازيد
امس قلت خلاااااص بس عاااااد
وتوكلت على الله ورحت لرنده في رياض الهجن
طبعا اخذت كم تهزيئه لاني سبق ورحت لها ولا استمريت
هالمره حلفت اني استمر باذن الله لشهر 12
وبعدها اسوي شهر تثبيت
وزني 95 و نص وطولي 164
وهذا هو نظامي
بعد اذان المغرب
حبتين من التمر وقهوة عربي وكوب من عصير الفيمتو بدون سكر ( يمكن استبدل الفيمتو بلبن قليل الدسم احيانا )
الفطووور
طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر وشوربة عدس عباره عن ثلث كوب من العدس الناشف مع اضافة كمية الماء المرغوبة بالطهي ولا مانع من اضافة الطماطم والتوابل وحبتين من السمبوسه المطهيه في الفرن
او
طبق من السلطه الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر وشوربة كويكر عبارة عن اربع ملاعق من الشوفان ويضاف اليهم كمية الما المرغوبة في الطهي ويمكن اضافة التوابل اليه وحبتين من السمبوسه المطهيه في الفرن
او
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر و كبشتين غرف من شوربة الخضار المطهيه بدون دهون بدون لحم مع التقليل من البازلا والجزر والابتعاد عن البطاطس وحبتين من السمبوسة المطهية بالفرن
او
طبق من السلطة لخضراء بدون زيت وكبشة غرف من شوربة المشروم وحبتين من السمبوسه المطهية بالفرن
السحووووور
طبق من السلظة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر وسيخ من الشيش طاووق واربعة ملاعق رز
او
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر و شريحة من اللحم ( ستيك مشوي ) 125 جرام
واربعة ملاعق من الارز
او
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر و3 حبات من الكفتة المشوية واربعة ملاعق من الارز
او
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع القليل من الارز وربع دجاجة مشوية بدون جلد 250 جرام واربعة ملاعق من الارز
او
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر وربع كيلو سمك مشوي واربعة ملاعق من الارز
طبعا البداية من اليوم ان شاء الله وقياس الوزن كل يوم اثنين من تمشي معاي ونشجع بعض ؟؟
كفاااااايه سمنه من جد يابنات ودنا نلبس ونطلع ونشتري لبس جديد واحنا واثقين من انفسنا
وهذي هي التعليمات
1 ينصح بالاكثار من شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم
2 ينصح بالاكثار من تناول الخضراوات الطازجه مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالامتلاء والشبع ولتجنب الامساك
3 ينصح بشرب كوب او كوبين اثناء الوجبة بـ 10 دقائق وكوب اثناء الوجبة للاحساس بالشبع
4 ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتوية على السعرات الحرارية مثل العصائر سواء كانت طازجة او معلبة والابتعاد عن المشروبات الغازية
5 ينصح بممارسة رياضة المشي ويفضل ان تكون ساعة يوميا اذا امكن ذلك
6 ينصح بمارسة رياضة البطن ( شفط البطن ) باستمرار اثناء الجلوس والمشي
7 يسمح بشرب الشاي والقهوة واليانسون والنعناع والحبق مع استعمال المحلي الصناعي ( الفوار )
8 سمح باستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم في تحضير الطعام ويفضل التقليل من الملح
9 يجب الابتعاد عن المكسرات بانواعها والحلويات بانواعها
10 يجب الالتزام بالكميات
11 عدم وزن الجسم يوميا وانما ينصح فقط كل عشرة ايام او مرة واحدة في الاسبوع مع وضع سجل مدني بالوزن لتجنب الاحباط والياس
12 يجب الالتزام بالبرنامج المحدد لتحقيق النتائج المرجوة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
دودو 2009
•
ربنا ينحفك على خير
انا نفس الشي رحت لها واعطتني تقريبا نفس رجيم مع اختلاف بسيط جدا
شكلها تعطينا نفس البرنامج
الله المستعان وانا اختك
انا ببتدي معك
وخشي كل يوم واعطيني نتايجك اشجعك وتشجعيني
صيام مقبوووووووول يارب
شكلها تعطينا نفس البرنامج
الله المستعان وانا اختك
انا ببتدي معك
وخشي كل يوم واعطيني نتايجك اشجعك وتشجعيني
صيام مقبوووووووول يارب
الصفحة الأخيرة