هنصوم 16 ساعه هناخد فيهم مياه وشاي وقهوه واي مشروب عشبي تحبووو من غير سكر ولا لبن ولا اي شي يحتوي على سعرات
وال 8 ساعات بتوع الاكل هناخد فيهم الواجبات الاتيه :-
- على الريق قبل الأكل بنصف ساعه هنأخدمعلقه عسل نحل +كوب ماء +عصره نصف ليمونه .
الإفطار :-
- كوب زبادى + 2 تفاح او برتقال .
- كوب لبن + 2 تفاح او برتقال .
- كوب نسكافيه ساده + 2 ثمره موز .
- فنجان قهوه ساده + 2 ثمره موز .
الغداء :-
- نصف رغيف بلدى ده اساسى كل يوم بلاش أرز اومكرونه
- 2 سمكه مشويه + سلطه .
- ربع فرخه صدر مسلوق او مشوى بدون جلد +سلطه او طبق خضار نئ ×نئ او سوتيه.
- تونه بدون زيت + سلطه
- نصف باذنجان مشوى بالثوم والليمون وممكن معلقه زبادى عليه بدل الطحينه.
- شوربه خضار بدون بطاطس او خضار سوتيه +اى بروتين ولو هتحطوا بطاطس تبقي واحده متوسطه وشيلوا العيش .
- جبنه قريش او تلاجه + بيضه مسلوقه +طماطم.
العشاء :-
- 2 ثمره فاكهه (تفاح او برتقال او يوسفى او فرواله )
ملاحظات :-
- شرب 2 كوب ماء قبل الوجبات .
- الالتزام بساعات الأكل وساعات الصيام .
- شرب مشروبات بدون سكر او لبن او عصير وقت الصيام.
- الفطار بدلوا براحتكم فيه مش لازم كل يوم هو هو .
- بلاش سكر الاسبوع ده كفايه معلقه واحده بس في اليوم.
- اساسي كوب او كوبين شاي أخضر باليوم