ماشاءالله نزول طيب بالتوفيق المتفائله [emoji1319]
تسوين تمارين للجسم ؟
ماشاءالله نزول طيب بالتوفيق المتفائله [emoji1319]
تسوين تمارين للجسم ؟
اي بس على خفيف لاني تعبانه شوياي بس على خفيف لاني تعبانه شوي
يومياتي ليوم الأحد
فطوري
شوفان
سناك
كابتشينو
غداء
كباب وسلطة
سناك
قهوة وتمر
عشاء
فواكه
المويه لترين
الرياضة
مشي ربع ساعه
اللهم لك الحمد
فطوري
شوفان
سناك
كابتشينو
غداء
كباب وسلطة
سناك
قهوة وتمر
عشاء
فواكه
المويه لترين
الرياضة
مشي ربع ساعه
اللهم لك الحمد
أسماء الحضور ليوم الخميس
١- ذكريات لاتنسى
٢- هكذا هي الدنيا
٣- نوني
٤- ماما وجدان
٥- المتفائلة
٦- صفصف
١- ذكريات لاتنسى
٢- هكذا هي الدنيا
٣- نوني
٤- ماما وجدان
٥- المتفائلة
٦- صفصف
اسماء الحضور يوم الجمعة
١- هكذا هي الدنيا
٢- المتفائلة
٣- نوني
٤- صفصف
٥- ماما وجدان
٦- ذكريات لاتنسى
١- هكذا هي الدنيا
٢- المتفائلة
٣- نوني
٤- صفصف
٥- ماما وجدان
٦- ذكريات لاتنسى
الصفحة الأخيرة
الفطور تونا خفيفه + خيار .
س: قطعه برتقاله صغيره قبل الرياضه
غداء : صدر دجاج مع قطعتين قرع وجرجير
س ؛ زنجبيل وبقدونس
قشر قهوه + ٣ تمرات .
العشاء : زبادي + خيار
الماء : لترين ونص
الرياضه : مشي ١٠ د زومبا ٢٠ د +
تمارين الجزء العلوي بطن وظهر ١٥د ، زنود ١٠ د +تمارين أطالة للجسم ٨د للبطن ١٠ د