السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم وقع بين ايدي نظام كان أخوي يعمله لما كان مشترك في عالم الحمية
ونحف تقريبا 35 كيلو خلال شهرين بس كان رياضة وlpg و مشروبات مساعدة وحارقة للدهون زي Shake off @
Red Yeast Coffee
وغيرهم كانوا يعطوه بالمركز ولأنه شاب بالنهاية يعني بينزل بسرعة مش زينا :humm:
بس النظام نبلش
الفطور لازم يكون بين الساعة 8-9 صباحا
الغداء من 2-4 ضهرا
العشاء من 8-9 مساءً
السبت :
الإفطار : 2 شريحة توست أسمر + شريحة جبنة قليلة الدسم + كأس حليب قليل الدسم
الغداء : 3 ملاعق حمص + ربع رغيف خبز بر
العشاء : طبق سلطة خضراء
الأحد :
الإفطار : بيضة مسلوقة +نصف خبز صامولي بر + خيار وخس وطماطم + كأس حليب قليل الدسم
الغداء :صينية دجاج بالخضار صحن صغير + طبق سلطة خضراء
العشاء : عدد 2 فاكهة
الإثنين:
الإفطار : 2 توست أسمر +ملعقة لبنة بالزعتر +كأس حليب قليل الدسم
الغداء : شريحة برجر مشوية +خبز برجر بر +خس وخيار وطماطم +عصير
العشاء :كوب زبادي قليل الدسم
الثلاثاء:
الإفطار : 2 شريحة توست أسمر + شريحة جبنة قليلة الدسم + كأس حليب قليل الدسم
الغداء : شوربة خضار ( اختيار 3 أصناف ) +طبق سلطة خضراء
العشاء : طبق سلطة خضراء
الأربعاء :
الإفطار :2 شريحة توست أسمر + شريحة جبنة قليلة الدسم + كأس حليب قليل الدسم
الغداء : 3 ملاعق مكرونة + لحمة مفرومة خفيفة الدهن +طبق سلطة خضراء
العشاء : عدد 2 فاكهة
الخميس :
الإفطار : ثمرة فاكهة
الغداء : شريحتين سمك مشوية +طبق سلطة خضراء + 4 ملاعق أرز بني
العشاء : كوب زبادي قليل الدسم
نجاح البرنامج يعتمد على
الجدية والاستمرارية وثبات واعيد الوجبات وتناول الطعام ببطء
شرب الكثير من الماء ( 2 لتر يوميا ) وشرب الشاي والقهوة بدون سكر
شريحة توست =1 صامولي صغير=نصف صامولي كبير=ربع رغيف
يمكن تناول العصائر الطبيعية أو حصة من الفاكهة بعد التمارين الشاقة وينصح بالماء
الفاكهة المفضلة : أناناس -غريب فروت -تفاح - فراولة -برتقال
تناول كوبين من الماء الدافئ على الريق صباحا ما بين الساعة ( 4 -7) يعمل على إذابة الدهون
الريجيم تبع الدكتور بس مش كاتب اسمه صحيح أخوي كان يوم الجمعة
يكون open day بس مش تخبيص يعني بس وجبة وحدة
منـــى غالية @mn_ghaly
محررة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
موفقة ريحانه
المشكلة اخوي الشرير لما قلتله وديني عندهم مارضي وراح جابلي ورقة وحدة من نظامه
المشكلة اخوي الشرير لما قلتله وديني عندهم مارضي وراح جابلي ورقة وحدة من نظامه
الصفحة الأخيرة
وان شاء الله ببدا فيه من بكرا