نظام حمية (ريجيم ) لتنزيل الوزن د.محمود العريان

نظام حمية (ريجيم ) لتنزيل الوزن




محمود العريان



الفطور

1. ربع رغيف خبز نخالة

2. بيضة مسوقة-كأس حليب مقشود-قطعة جبنة –ملعقة لبنة كبيرة

3. 10 حبات زيتون

4. شاي أو قهوة بدون سكر أو مع السكرين

الغداء

1. ربع رغيف خبز نخالة – فنجان رز أو برغل – 50 غ بطاطا

2. صحن سلطة كبير بخل التفاح

3. لحمة حمراء أو صدر فروج أو سمك 100 غ أو بيضتين مسلوقتين

4. قطعة فاكهة واحدة

العشاء

1. ربع رغيف خبز نخالة

2. صحن سلطة

3. لحمة حمراء او بيضاء 50 غ – بيضة مسلوقة-ملعقة لبنة كبيرة

4. شاي بدون سكر

5. قطعة فاكهه واحدة

ملاحظات مهمة

1. يتم اختيار نوع واحد من كل سطر

2. يفضل أن يكون الطعام خاياً من الملح أو بملح قليل

3. يجب مرافقة النظام الغذائي بالرياضة وأبسطها المشي السريع يومياً لمدة ساعة

4. هذا النظام ينزل الوزن 4 كغ شهريا ويحافظ على التوازن الغذائي للجسم ولا يسبب الاختلاطات الاستقلابية والعصبية المرافقة للنظام الشديد أو غير المتوازن

5. في البداية ينزل الوزن 4 كغ بسهولة ثم يتوقف لفترة ومع استمرار النظام الغذائي يتسارع حرق الدهون ويعوض فترة التوقف

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

منقول من موقع الدكتور العريان