نظام طوق الياسمين (( ثقي انك راح تنحفي )

السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
انا دارسة تغذيه
و ما خليت نظام دايت ما قريت و بحثت فيه (( من ناحية السعرات و الحرق و كذا *
اساس الدايت (( تقطعي او تخففي-- ال سكر و الحلويات و الخبز و الرز و زيوت القلي او اي شي داخل فيه زيت قلي و المكرونه )) نسميها الممنوعات
اللي ندخل منها كميات قليله ب النهار لكن ممنوعه بالليل
ندخل جزء بسيط منها عشان نتجنب الدوخه
٣ تمرات على القهوه العربي
قطعه خبز تورتيلا كبر كف اليد مع الفطور او خبز التنور -- او توست
اربع ملاعق رز مع الغدا او صحن صغير ٠٠
بالليل (( الممنوعات ابعدي عنها -- اكتفي بسناكات الليل اللي اكتبها تحت و الزبادي و لو الزبادي مع عصرة ليمون حلو ))
،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،
اساس الوجبات تعتمدي على البروتين
الاآساس ـ:
مثلاالفطور بيض مسلوق
الغدا لحم ( دجاج او لحم غنم ) مسلوق او مشوي
العشا زبادي

-----------------------------------------------------------
السناكات بالنهار ( فواكه )
و بالليل (خضار )
لان الفواكه فيها نسبة سكريات
الفواكه ، و الخضار السالبة

الخضار (( اختاري منها اللي يعجبك خيار ٠٠ جزر ٠٠ طماطم ٠٠ بقدنس ٠٠بصل ٠٠ خس ٠٠جرجير
طبق خضار مسلوقه مثل -- جزر ٠٠ باذنجان ٠٠ فلفل اخضر ٠٠ كوسه \
٠٠اسوي منهم سلطة خضرا حسب المتوفر


الفواكه ٠٠ برتقال ٠٠ تفاح اخضر ٠٠ شمام ٠٠ بطيخ ٠٠ جريب فروت ٠٠ مشمش ٠٠ توت ٠٠ اناناس ٠٠ كيوي ٠٠ فراوله ٠٠ ليمون
اختار منهم برتقال و تفاح اخضر دايم
مع الرياضه ساعه
و شرب كوب موية كل ساعه
و شاي احمر و اخضر وقهوه
زنجبيل
و بس

في شي اسمه ثلث المعده لازم تراعيه ٠٠٠٠٠٠ هو مقدار الكفين لمن تلميها ع بعض