اقدم إليكم هذا البرنامج للراغبين في إنقاص وزنهم واهم ما يتميز به هذا البرنامج عدم تقيده بكميات معينة او أنواع أكل معينة مما يصعب تحضيرها .
واتباع هذا النظام من شانه تقليل الوزن من 4 إلى 8 كجم شهريا وقد قمت بتجربته على نفسي وفقدت 8 كجم من وزني في خلال في 6 أسابيع وكان هذا لي بمثابة المعجزة حيث أنني ممن لا يفقدون وزنهم بسهولة حتى مع اتباع برامج رياضية شاقة , وعليه فإنني أقدمه إليكم عسى أن ينفع من هم بحاجة إليه ومازلت أؤكد فعالية هذا النظام ,إلا انه لا بد من التنويه ان هذا البرنامج لم يتم تجربته على مرضى السكر بالذات .
وهذا البرنامج ليس عبارة عن وجبات محددة بل عبارة عن قواعد عامة يجب اتباعها عند تناول الوجبات وهذه القواعد هي :
1- لا يجب الجمع بين النشويات و البروتينات أبدا في أي وجبة ويتم تناول النشويات مع الخضروات أو البروتينات مع الخضروات وبأي كمية .
2- الإفطار يفضل أن يكون من الفاكهة فقط ولا يتم تناول أي شئ إلا بعد نصف ساعة من تناول الفاكهة او ساعة إلا ربع إذا كانت الفاكهة موز وفي حالة تناول عدة أنواع من الفاكهة مع بعض في وجبة الإفطار يجب الانتظار 4 ساعات قبل تناول أي وجبة أخرى .
3- يجب الانتظار 4 ساعات على الأقل بين الوجبات أو مدة تكفي لهضم الوجبة قبل تناول وجبة أخرى .
4- البقوليات تؤكل وحدها.
5- لا يتم الجمع بين نوعين من النشويات في وجبة واحدة .
6- الخبز لا يؤكل إلا مع الجبن منزوع الدسم أو الخضروات أو المخلل أو الطحينة .
7- السمك يؤكل مع السلاطة بدون خبز او ارز.
8- شوربة الدجاج او اللحوم تعامل معاملة البروتينات.
9- لا يجب طهي النشويات ( الارز..الخ ) بشوربة اللحوم او الدجاج.
10- يجب استعمال سمن نباتي بدلا من السمن الحيواني في الطهي.
11- العسل والسكر ممنوع تماما في أول شهرين على الأقل.
12- ممنوع تناول القهوة مع اللبن ويستبدل أحدهم بالأخر .
13- جميع انواع الجبن الغير منزوع الدسم يمكن أكلها مع بعض ومع السلاطة بدون خبز.
14- في حالة أكل قطعة من الكيك أو الشيكولاتة يجب الانتظار 12 ساعة قبل تناول أي وجبة أخرى .
15- مسموح في يوم واحد في الاسبوع بكسر هذه القواعد والاكل حسب الرغبة .
و للتسهيل على الاخوة ارفق طيه جدول مقترح للوجبات مع امكانية استبدال الافطار والعشاء ( أي منهما يصلح مكان الأخر) وتغيير وجبة الغداء باي وجبة غداء اخرى .
الوجبات امقترحة حتى لا تتعبوا انفسكم في التفكير فيها
الفطار .........فاكهة حسب الرغبة
الغداء
ارز بالخضار+ سلطة
شوربة خضروات بدون بطاطس او جزر + لحوم + سلطة
مكرونة + سلطة
ارز + خضار مطبوخ + سلاطة
سلاطة + رنجة( سمك)
لحم او دجاج مشوي + سلاطة فاكهة
لعشاء
بطاطس محمرة + سلطة
سلطة + طبق جبنة مشكلة
فاكهة
جنة منزوعة الدسم + سلطة + خبز
بيض مسلوق + سلطة
بطاطس محمرة + سلطة
ممنوع تماما شرب أي مياه غازية
مسموح بجميع عصائر الفواكه ولكن بدون سكر ويفضل الطازج منها
الارز والمكرونه ولسان العصفور نشويات لا يجوز اكلها مع الشوربة
يفضل استخدام الحليب منزوع الدسم ويحلى بقراص قليلة السعرات الحرارية
في النهاية ارجو ان يكون هذا البرناج مفيد ونافع واسالكم الدعاء لي وللطبيب المحترم الذي ارشدني لهذا البرنامج
وطبعا منقول وعن تجربه
ام عزيزان @am_aazyzan
فنانة عالم حواء
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
تالين 2010
•
يسلموووووووو
الصفحة الأخيرة