الفطور:
1-حبة فاكهة او نصف كوب عصير فاكهة طازج
2-نصف رغيف بر او شريحتين توست بر
3-بيضة مسلوقة او شريحة جبنة قليلة الدسم او ثلاث ملاعق فول بدون زيت
4-كوب حليب او لبن قليل الدسم
.
وجبة خفيفة :حبة فاكهة
.
.
الغداء:
1- نصف صدر او فخد دجاج مايعادل 90 غرام او مثله لحم او سمك او تونا
2- سبع ملاعق ارز مسلوق او نصف رغيف بر
3-كوب واحد خضار مسلوق
4-كوب سلطة خضار بدون زيت
5-حبة فاكهة او نصف كوب عصير فاكهة طازج
7-كوب واحد من الحليب او اللبن قليل الدسم
.
وجبة خفيفة : كوب حليب او لبن قليل الدسم
.
.
العشاء:
1-نصف صدر دجاج او البدائل المذكورة بالغداء
2-نصف رغيف بر او سبع ملا عق ارز مسلوق
3-نصف كوب خضار مسلوقة
4-طبق سلطة خضراء بدون زيت
5-حبة فاكهة او نصف كوب عصير فاكهة طازج
.
وجبة خفيفة قبل النوم :كوب حليب قليل الدسم او حبة فاكهة
.
.
.
.
.
انا ماخدة النظام من دكتورة
كنت مفكرة انه كل اللي مكتوب كتير بس الدكتورة قالت انه النظام يحتوي 1600 سعر حراري فقط
.
sewar 25 @sewar_25
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
sewar 25
•
نسيت اقول ان الدكتورة قالتلي امشي نص ساعة ثلاث مرات بالاسبوع
الصفحة الأخيرة