السلام عليكن
هذه المرة الأولى التي اشارك فيها بهذا المنتدى واحببت ان افيدكن بهذا النظام الغذائي الصحي لإنقاص الوزن لما إلتمست منه من نتائج مرضية بعد اتباعي له لأنه نظام غذائي يوصى به مرضى القلب وهو يستعمل من قبل قسم جراحة القلب بمستشفى القلب اللأمريكي(
مقادير الشربة
6رؤوس بصل كبيرة
ربطة كرافس
رأسين كبيرين من الفلفل الأخضر الحلو
رأس كبير من الملفوف
نص كيلو طماطم أخضر
3مكعبات مرق دجاج أو لحم دجاج طازج
**يمكن إضافة الملح أو التوابل او المعدنوس أو الصلصة حسب الرغبة
الممنوعات
1.المشروبات المحلاة (يمكن تناول الشاي والقهوة وعصير الفواكه دون سكر)
2.الحلويات
3.الحليب كامل الدسك ..لابأس بالحليب منزوع القشدة
4.المقليات بجميع انواعها
5.الدقيق وما يصنع منه بما في ذلك الخبز
6.السكر والمحليات بجميع أنواعها
ملاحظة
إذا أردتي تناول اللحم فيمكن لحم دجاج مشوي أو محمر منزوع الجلد كما يمكن أكل لحم السمك المشوي بدل لحم البقر
اليوم الأول
كلي فقط شربة الخضار ..وتناولي أي فاكه عدا الموز ..وتذكري ان الشراب المسموح به هو العصير الغير محلى أو الماء فقط
اليوم الثاني
يوم الخضار..كلي شربة الخضار المضاف إليها خضار طازجة أو معلبة حتى التخمة...كلي الخضار نيئة أو مبخرة ولكن لاتقليها بالزيت أو الزبدة...(حاولي أكل الخضار ذات الأوراق الخضراء...وابتعدي عن الفاصولي واللوبيا والفول والبازيلاء والذرة)
اجعلي مكافأتك لهذا اليوم حبة بطاطا كبيرة مشوية وإضافة زيت زيتون إذا احببتي
لاتأكلي أي فواكه اليوم
اليوم الثالث
هذا اليوم خلط ليومين سابقين..شربة الخضار +فواكه عدا الموز+خضروات.....ولكن لاتأكلي البطاطا
مالذي يحدث بعد ثلاثة ايام
اذا اتبعتي التعليمات خلال الايام الثلاثة الاولى دون غش ستجدي نفسك فقدت مابين5-7ارطال(2.5-3.5كيلو)
اليوم الرابع
هذا يوم الموز والحليب ...يمكن تناولحتى 3موزات و2كوب من الحليب منزوع الدهن واشربي ماء كم يحلو لك وكلي من الشربة بقدر ماتريدين
**الموز والحليب يحتويان سعرات وسكريات اعلية ولكن في هذا اليوم يحتاج جسمكالى البوتاسيوم والسكريات والكالسيوم والبروتين للتقليل من شوقك للحلويات
اليوم الخامس
هذا يوم الطماطم ولحم البقر ..يمكن تناولمن 160-320جرام من لحم البقر او الدجاج منزوع الجلد او السمك وعليه طماطم محفوظ او 6طماطمات طازجة
حاولي شرب6-8 اكواب من الماء لغسيل انسجتك من حامض البولينا وتناولي شربة الخضار مرة واحدة على الاقل في هذا اليوم
اليوم السادس
انه يوم اللحم والخضار ..كلي حتى الشبع..كلي اللحم والخضار
يمكنك اكل شريحتين او ثلاث من اللحم مع الخضار ذات الاوراق الخضراء ولكن لاتاكلي البطاطا ولاتنسي شربة الخضار ولو مرة في هذا اليوم
اليوم السابع
كلي فقط الارز البني وعصير الفواكه الغير محلى والخضراوات..اليوم ايضا لك الحق في ان تتخمي نفسك وكلي الشربة ولو مرة واحدة
مالذي يحدث بعد سبعة ايام
بعد اليوم السابع اذا لم تحاولي الغش ستجدي نفسك فقدت حوالي6-7 كيلو ...اذا فقدت اكثر من7كيلو توقفي عن النظام لمدة يومين كاملين قبل الرجوع الى البرنامج من جديد
هذا النظام الغذائي يمكن اتباعهبقدر ماتحتاجي اليه وفي الحقيقة اذا اتبعتيه بدقة سينظف جسمك من الشوائب والسموم
ارجو الاّ اكون قذ اطلت عليكن وافدتكن بهذا النظام الصحي
اتمنى لكن التوفيق
the only @the_only
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
انا جربته قبل كدة ماخسيتش غير 3 في6ايام فماكملتش
غالبا الاستجابة بتختلف من جسم لجسم