نظام غذائي لفترة النفاااس

السلام عليكم

نظام غذائي للنفاس:

على الريق: لهام + كاس حليب خالي الدسم بسكر سبليندا.

الفطور: (اختياري)

*بيضتين مسلوقتين ومتبله بالفلفل الاسود والحلبه + نص رغيف.
*مراصيع بر بالعسل والقرفه.
*حلاوه تركيه بالفلفل الاسود.
*عصيدة تمر اوحنيني.

بعد الفطور: زنجبيل بالقرفه او قشر بن.

الغداء: (اختياري)

*مرق خضارباللحم والفلفل الاسود+ نص رغيف بر+تفاحه+سلطه خضراء.
*مرقوق باللحم والخضاروالفلفل الاسود+تفاحه+سلطه خضراء.
*قرصان باللحم والخضار والفلفل الاسود+تفاحه+سلطه خضراء.

المغرب: قهوه بالعنزروت والمره + تمر.

العشاء: نص رغيف بر+ نص دجاجه مسلوقه او مشويه +سلطه خضراء.

قبل النوم: كاس حليب منزوع الدسم محلى بسكر سبليندا+لهوم.

ملاحظات:

*حاولي ان تشربي عصائر طازجه ليست بارده.
*اشربي شاي اخضر وبابونج ونعناع ويانسون وكراويه لتنظيف الرحم.
*كلي زبادي منزوع الدسم ولكن ليس باردلانه مفيد جدا للرحم ولوجود الكالسيوم.
*اكثري من تناول الخضروات النيئةمثل(الخس والكراث والجرجيروغيرها)لغناهابالالياف
*اكثري من تناول (الملفوف والزهره والسبانخ)لغناهم بالحديد.
*تناولي البرتقال والفلفل الرومي لغناهم بفايتمن سي.
*تجنبي كثرة الدهوون في طعامك اكتفي بملعقه واحده او ملعقتين من الزيت اثناء الطهي.
*تجنبي السكر الابيض فهو سبب السمنه.
*لاتضعي في اكلك زبده او سمن.
*خلي وجباتك بكميات معقوله يعني لاتقللين ولاتكثرين.


واحب اقول لكم اتركوا عنكم الخرابيط والتخبيص بالنفاس ترى ماراح تاخذون منه الاالسمنه وزيادة الوزن.

حاولوا انكم تتحركون بعد الاسبوع الاول من النفاس عشان تتحرك الدوره الدمويه ويستفيد الرحم من غذائك.

كثروا من الرضاعه الطبيعيه عشان يرجع الرحم لوضعه الطبيعي بسرعه.

اكثري من تناول السوائل المفيده لادرار الحليب.

بعد سقوط خيوط الجرح اعملي تماارين كيجل في كل وقت وانتي قاعده او منسدحه او بالسياره او واقفه لاتنسيها وراح تشوفيين النتائج اللي بتجنن زوجك.

حاولي بقدر الامكان انك تنامين مبكره وتقومين مبكره.

قبل النوم ادهني جسمك كله بخلطه مامنها ضرر وادهني وجهك بكريم خاص ونامي.

في الصباح خذي حمام دافئ بصابون وليفه ناعمه وادهني وجهك بكريم النهار وبطنك بخل التفاح وماء الورد.


صدقووني لو تتبعوون هالنظاام راح تدعون لي ان شاء الله.