نظام غذائي للأخصائية الغذائية أمل كنانة

حبيت تكون اول مشاركتي معكم ... حول الجمال والاناقة ( السمنة والنحافة)
هذا نظام غذائي من قبل الاخصائية الاغذائية ( امل كنانة ) وهي مقيمة في الرياض
وميزته انه من اكل البيت العادي .. بس بطريقة منظمة ..
مدته ست (6) شهور ...
بس تقدرين تطبقين الشهر الاول بس .. وتفكين لمدة اسبوع او اسبوعين .. وترجعين تسوين الشهر الاول مرة ثانية .. وهكذا الى ان توصلين الى الوزن المطلوب ..
:
لهذا النظام سالفة حلوة ..
هي انه عمتي ساكنة بالرياض .. وهي نفس حالتي تماما .. مابقى ريجيم الا و سوته
المهم .. اسمعت عن هذي الاخصائية ( امل كنانه) وراحت لها ..
تقول .. يوم دخلت عليها قلت لها اسمعي انا وحدة تحب الأكل بانواعه يعني احب اكل كل شيء ولا احب احرم نفسي من شيء .. بس ابي انحف .. واعطتها هذا النظام الغذائي ..
:21::21:
:
وبصراحة وما اكذب عليكم انا وحدة طبقته ولمدة شهر ..
وكان وزني قبل الرنظام ( 85) ونزلت 11 كيلو غرام من غير ما اتعب ولا حتى امل من النظام
لكن للاسف:44: فكيته لمدة اسبوع وخلال هذا الاسبوع كان عيد الفطر وجو عندنا اعمامي :42:
وطبعا مع الجمعة والسوالف والروحات والجيات والسهرات زاد وزني:06: ...
عاد انا حبيت اشارك بهذا النظام وانشاء الله ينفعكم ويفيدكم ..
( اهم شيء انك تواظبين على التفاحة وكاس العسل مع الليمون ويكون على الريق وقبل الفطور بمدة طويلة ( يعني اتركي بينه وبين الفطور على الأقل ساعة ساعتين )
وهو الي راح يساعدك انك تنحفين بسرعة
***********************************
كل يوم صباح 1 تفاحة ثم 1 كوب ماء دافىء مع عصرة ليمونه وواحدة ملعقة صغيرة عسل

الافطار يوميا ..
- 1 كوب حليب منزوع الدسم
- 1/2 خبز بر او 1 صامولي او 2 توست
- 2 ملعقة صغيرة لبنه قليلة الدسم مع ملعقة صغيرة زيت الزيتون
- خيار وطماطم
او
- 1 كوب حليب منزوع الدسم
- 1/2 خبز بر او 1 صامولي او 2 توست
- شريحة جبن قليلة الدسم
- 2 حبة يوسف افندي

اليوم الأول :
الغداء ..
-1كوب خضار مطبوخة مع صدر دجاج
- 1 كوب رز ابيض
- سلطة خضراء
- تفاحة

العشاء ..
-1 كوب تونه مع السلطة
-1/2 خبز بر او 2 توست
- برتقالة
***************
اليوم الثاني :

الغداء ..
-1 كوب شوربة خضار مشكلة
-دجاج مشوي
- حمص
- 3/4 خبز بر
- سلطة خضراء

العشاء ..
- ساندويش مارتديلا مع الخيار والخس والطماطم
- 1 كوب حليب منزوع الدسم
- 2 حبة يوسف
*************
اليوم الثالث :

الغداء ..
- 1 كوب اي اكلة مختارة مع صدر دجاج مشوي او مسلوق
- 1 كوب شوربة كويكر
- صحن خضار طازج ( يعني سلطة ) ( خيار , خس , جرجير , فجل , رجلة , نعناع )
- ا كوب لبن قليل الدسم

العشاء ..
- 1 كوب سلطة فواكة
- جبن قريش قليلة الدسم
- 2 توست
*****************
اليوم الرابع

الغداء ..
- 1 كوب شوربة خضار مشكلة
- سمك ( مشوي او فرن )
- 3/4 خبز بر
- صحن خضار مقطع او غير مقطع ( يعني سلطة )
- كوب عصير
- 1 كيوي

العشاء ..
- سلطة
- 1/2 خبز بر او 1 صامولي
- جبن قليلة الدسم
*********************
اليوم اخامس ..
الغداء ..
- 1 كوب سبانخ مطبوخة مع اللحمة المفرومة
- كوب رز حسب الرغبة
- سلطة
- شوربة كويكر او جريش
- 2 حبة يوسف

العشاء ..
- 1/2 خبز بر او 1 صامولي او 2 توست
- فول مع ملعقة زيت زيتون
- تفاحة
*****************
اليوم السادس ..
الغداء ..
- كوب كبسة مع صدر دجاج
- شوربة خضار
- كوب عصير
- سلطة
- موزة

العشاء ..
- 1/2 خبز بر او 1 صامولي او 2 توست
- لبنة فليلة الدسم مع ملعقة صغير زيت زيتون
- خيار وطماطم

********************
اليوم السابع :

الغداء ..
- سلطة
- سمك بالفرن مع ( بقدونس , بصل , ثوم , طماطم , كرفس , ملح ,كمون ,فلفل اسود , فلفل اخضر )
- 3/4 خبز بر
- شوربة خضار
- 6 حبات عنب

العشاء ..
- 2 توست محمص بالفرن مع قرفه وعسل ( يعني 2 ملعقة عسل اخلطيها مع شوية قرفة ) وبعد ما يتحمص التوست ادهنيها بالعسل والقرفة
- كوب حليب منزوع الدسم
- 2 حبة يوسف افندي .
******************************
ملاحظات ..
- يمكن تناول 4 حبات تمر خلال اليوم الواحد
- عند الاحساس بالجوع بين الوجبات يؤكل نوع واحد فقط ( خيار و خس او فاكهة موسمية او بسكويت النخالة ) بالكميات المرغوبة ( طبعا خلال اليوم )
- تقدرين تبدلين بدل السلطة بتبولة او فتوش بس راعي يكون زيت الزيتون قليل ..
- مقدار الاكل حاولي في الاسبوعين الاولين يكون كوبين وبعدين يصير كوب واحد
- باسم اني طبقته .. اقولكم ايش سويت ( بدل السمك بالفرن كنت اكل سمك مقلي بس 3 حبات كنعد مع سلطة او ابدلها بتونة مع سلطة او سندويش تونة مع خيار
وطماطم وخس وشوية حركات
المهم اني اسوي حاجة موازنه لها ..
احيانا كنت ما اسوي شوربة خضار .. واكثر اكل رز ودجاج ..
- اذا ما تحبين الحليب واللبن ممكن كاس عصير اي نوع وممكن الجاهزة وممكن الشاي والقهوة والنسكافيه بس طبعا بدون سكر
( ترى عادي في الاول ماراح تحبينه لكن بعدين يصير عادي )
- البهارات كلها مسموحة والكتشب والشطة الخضروات كلها مسموح بها ..
- مكعبات ماجي ممنوعة ..
- اذا حسيتي انه صعب عليك حددي يوم واحد فقط تاكلين فيه اي شيء انتي تحبينه مثل البطاطس الملقية او الحلاو او اي شيء بس بكمية محدودة جدا
.. لكن هذا ما راح يخليك تنزلين بسرعة
**********************
ادري اني طولت عليكم وغثيتكم ..
وان شاء الله راح اكتب نظام الأشهر الباقية ..