نظام غذائي للاشخاص البدينيين جداً فوق 100 كيلو

هذا نظام غذائي يفقد المرء 28 كيلو من وزنه موزعع على مدى أيام الاسبوع ولا يصلح سوى للافراد البدينين جداً ومدته شهرين الى 3 شهور مع ممارسة الرياضة او المشي لمدة نصف ساعة على الاقل لشد الجسم

الغذاء البديل: يمكن ابدال أي وجبة او يوم بهذا الغذاء

الفطور:
- كوب من الشاي او القهوة بدون سكر
- نوع من الالبان غير دسمة او كوب من الحليب الخالي الدسم او كوب لبن خالي الدسم
- شريحة توست اسمر

الغداء او العشاء:
- مشهيات : 100 غرام سلطة (خضار طازجة)
- طبق رئيسي : 100 غرام لحم او سمك او دجاج مشوي أو 100 غرام من النشويات (أرز مسلوق او بطاطا مشوية او حبوب مسلوقة أو 100 غرام من الخضار المسلوقة

الحلوى : ثمرة فاكهة

الغذاء البديل هذا منوع بعيد عن اي حرمان

البرنامج الاساسي:

اليوم الاول:
الفطور:
-200 غرام فاكهة طازجة ما عدا الموز
- قطعة خبز خاصة بالرجيم أو توست اسمر
- شاي او قهوة بدون سكر

الغداء:
- فخذ دجاج مشوي منزوع عنه الجلد
- سلطة
- شاي او قهوة بدون سكر

العشاء:
- سمك مشوي 200 غرام
- خضار مسلوقة

اليوم الثاني:
الفطور:
- سلطة فواكهة 200 غرام او خوختان
- قطعة خبز خاصة بالرجيم أو توست اسمر
- شاي او قهوة بدون سكر

الغداء:
- جبن ابيض خالي من الدسم 200 غرام
- سلطة
- شاي او قهوة بدون سكر
- برتقالة

العشاء:
- لحم بقر مشوي 200 غرام
- 1 توست اسمر
- سلطة طماطم

اليوم الثالث:
الفطور:
- نصف حبة قريب فروت او سلطة فاكهة
- قطعة خبز خاصة بالرجيم أو توست اسمر
- شاي او قهوة بدون سكر

الغداء:
- سلطة سبانخ طازجة
- بيضتان مسلوقتان
- سلطة طماطم مع فطر
- شاي او قهوة بدون سكر

العشاء:
- دجاج مشوي 200 غرام
- جزر مسلوق 100 غرام
- بطاطا مشوية في الفرن

اليوم الرابع:
الفطور:
- نصف حبة قريب فروت او سلطة خضراء
- قطعة خبز خاصة بالرجيم أو توست اسمر
- شاي او قهوة بدون سكر

الغداء:
- سلطة سبانخ طازجة
- بيضتان مسلوقتان
- سلطة طماطم مع فطر
- شاي او قهوة بدون سكر

العشاء:
- دجاج مشوي 200 غرام
- جزر مسلوق 100 غرام
- بطاطا مشوية في الفرن

اليوم الخامس:
الفطور:
- مشمش 3 حبات او سلطة فاكهة
- قطعة خبز خاصة بالرجيم أو توست اسمر
- شاي او قهوة بدون سكر

الغداء:
- علبة تونه بالماء يضاف اليها ليمون
- سلطة خضراء
- شاي او قهوة بدون سكر

العشاء:
- قطعة دجاج مشوي 200 غرام
- 50 غرام أرز مسلوق
- شاي او قهوة بدون سكر

اليوم السادس:

الفطور:
- نصف شمامة او سلطة فاكهة
- قطعة خبز خاصة بالرجيم أو توست اسمر
- شاي او قهوة بدون سكر

الغداء:
- سلطة فاكهة : تفاح + برتقال + فراولة
- جبن ابيض خالي الدسم 50 غرام
- شاي او قهوة بدون سكر

العشاء:
- لحم بقر مشوي 300 غرام
- سلطة خضار
- بطاطا مشوية في الفرن

اليوم السابع:
الفطور:
- سلطة فاكهة
- قطعة خبز خاصة بالرجيم أو توست اسمر
- شاي او قهوة بدون سكر

الغداء:
- سلطة دجاج مشوي مع الكاري
- سلطة خضراء

العشاء:
- سمك مشوي 200 غرام
- كرات مسلوق
- بطاطا مسلوقة او مشوية