للتخلص من الكرش هناك نظام غذائي يحتوي ما بين 900 إلى 1000 سعر حراري ويشتمل على كل العناصر الغذائية .. وإليك بهذا النظام:
الإفطار __________________ قيمة السعرات الحرارية
• 3 أكواب كبيرة من الماء على الريق ------------ 0
• كوب عصير جريب فروت أو قطعة شمام -------- 25 سعر حراري
• بيضة مسلوقةجيداً -------------------- 82 سعر حراري او3 ملاعق فول (بقليلمن الزيت والليمون) ------- 150 سعر حراري
او جبن قريش + 4/1 خبز ---------------- 100 سعر حراري
• شاي أو قهوة بدون سكر ----------------- 50 سعر حراري
الغداء:
• 3 أكواب ماء كبيرة _________________ 0
• سلطة خضراء ( فلفل أخضر – خيار – طماطم – 2 ملعقة خل) – 60 سعر حراري
• 150 جرام لحم مشوي او مسلوق ----------- 250 سعر حراري
او ربع دجاجة مشوية او مسلوقة بدون جلد --------- 200 سحر حراري
او 2 سمكة مشوية ---------------------- 154 سعر حراري
او 2 بيضة مسلوقة --------------------- 164 سعر حراري
• خضار سوتيه (كوسه – جزر – بسلة _ الخ ...) ------- 60سعر حراري
• 4/1 رغيف او خبز ----------------- 50 سعر حراري
العشاء
• 3 اكواب ماء كبيرة
• بيضة مسلوقة -------------------------- 82 سعر حراري
او كوب زبادي او لبن رائب ------------------ 60سعر حراري
• سلطة خضراء او ثمرة فاكهة ---------------- 60 سعر حراري
• 4/1 رغيف ------------------------- 50سعر حراري
الاكلات الممنوعة مع هذا النظام هي
• الحلويات والجاتوهات
• البطاطس المحمرة والبطاطا
• الفواكه المجففة
• اللحوم الدسمة
• الارز والمكرونة
• اللب والسوداني والمكسرات
• العنب والبلح والتين
• الجيلاتي والكوكا كولا (المياة الغازية
mooolaaa @mooolaaa
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الصفحة الأخيرة
ان شاء الله راح اطبقه بعد ريجيم القوات
بس تصدقين احس اني ثابته ما نقصت بس مو زعلانه ثبوت و لا زياده
وهذا النظام مرره حلوه:26:
يسلمووووووو:27: