نظام غذائي للحامل

هاذا النظام عطتنياه الدكتوره عشان ما يزيد الوزن وقت الحمل
النظام يقول:
(لن تحتاجي يا سيدتي ان تحصلي على كميه اضافيه من الغذاء من اجل الطفل ولكن ننصحك بالحصول على وجبات متوازيه,اي تحتوي كل وجبه منها على جميع العناصر الغذائيه الضروريه و تجنبي الاغذيه الدسمه أو المحمره والتوابل أ, البهارات وقللي من الشاي والقهوه والكاكاو.
احصلي على كميه مناسبه من الحليب أو منتجاته _البيض_الجبن_اللحم_الطيور_الآسماك_الخضراواتوخاصه الورقيه منها والفواكه الطازجه.

أذا كان وزنك أكثر من الطبيعي قلللي من الخبز والآرز والبطاطس والحلوى .

الحصول على 6 وجبات خفيفه أفضل من الحصول على 3 وجبات:

1-الأفطار:
2بيضه مسلوقه
كوب حليب او لبن
ربع رغيف أو شريحتين خبز
طماطم اوخيار اوخس

2-الساعه 11صباحا:كوب حليب اولبن ,بسكويت,فاكهه

3- الغذاء:
حساء
سلطه خضراء
كبده اوكباب او دجاج او سمك
6ملااعق ارزاو نصف رغيف
فاكهه

4-الساعه4عصرا:كوب حليب اولبن ,بسكويت,فاكهه

5- العشاء:عصير فاكهه طازج(احرصي على تناول البرتقال أ, عصير البرتقال مره كل يوم)
لحم مسلوق أو مشوي
بطاطس مسلوق
بقول مسلوقه
سلطه خضراء

6- قبل النوم حليب أوزبادي)

حبييت افيدكم وياي وسلاامتكم:27: