نظام غذائي للمحافظة على الوزن!

و عليكم السلام
3 وجبات ما تاكلي بيناتها
خففي الدسم
اشربي ماء بكثرة
كلي خضراوات بكثرة
ابتعدي عن الحلويات قد ما فيك
و خللي تعلقك بالاكل اللي تحبيه وسط فخير الامور الوسط
و خللي الوجبة منوعة بين كاربوهيدرات و بروتينات و فيتامينات يعني متكاملة
انا حافظت على وزني سنوات بهالطريقة
و الله المستعان

أهلا orkidia دائما متعاونة معي شكرا لك

سؤحاول ولو إني خايفه من الأكل بعد الرجيم يزيد وزني

اهلا بك
حاولي تخففي المواد الدهنية عند الطبخ و تلتزمي بالنظام و ان شاء الله يثبت وزنك
و لو فيك تستخدمي الزيت نيء يكون افضل
و ربنا يعينك ترى الحرمان مش سهل اسألي مجرب
و ادعيلي الله يثبتني على الريجيم لان يبدو لي انه مدى الحياة
و الله اعلم

الله يعطيكي العافية ويعينك ويعيني

على العموم أنا فطوري عبارة عن حليب قليل الدسم مع حبة فاكهة

وغذائي يتكون من واحد أو اثنين من

سلطة غير مكلفة - خضار مسلوقة - ستيك أو تونة أو صدر دجاج مسلوق - أرز بسمتي - توست أو خبز أسمر - شوربة خضار

والعشاء يكون من أحد أصناف الغذاء أيضا مع حبة فاكهة أو عصير طبيعي

بالنسبة لي الحرمان أو الإرادة قوية والحمد لله

لكن أريد نظام منطقي ما ينحفني زيادة ولا أتخن - أريد أن أثبت على وزني وخايفة أقطع الريجيم وأسمن من جديد

شوفي لو فطرت حليب خالي الدسم مع30 غرام سيرييال (القراميش خاصة الفطور و الريجيم) خالي الدسم و موزة رح يكفوك للغدا
و الغدا مثل ما قلت مع التنويع بين الستيك و السفاين و فيليه السمك و اكثر شي ركزي على الاسماك لكن مش الدسمة
و العشا اعتمديه شوربة خضار مع خبز اسمر و حبة فاكهة او 2 و لبن رايب نص دسم او لبن خالي الدسم و قطعة جبنة يشبعك و يكفيك للصباح لان الشوربة معك حرية تاكلي قد ما بدك
و ان شاء الله تقدري و اعتمدي بالقياس تنورة قياسها كتير ملائمك يعني تبقى على قدك
و ما تزيني حالك اكتر من مرة بالاسبوع
اما مسألة تتخني من جديد فهذا راجع لطبيعة جسمك انت ادرى فيها و على هالاساس تتعاملي مع الريجيم
على فكرة اكبر عدو للريجيم هو اكل المطاعم ثم الاكل الدسم ثم الحلويات و ما ننسى اللقمشة (الاكل بين الوجبات) و اللي يعرف عدوه يقدر ينتصر عليه ان شاء الله
و الله ولي التوفيق