نظام غذائي لمدة اسبوعين ,,,,,,,,,,,, 3-4 كيلو في الاسبوع الواحد

صباح الخير
اشلونكم ................ز وايش اخر اخبار الرجيمات

:23:
جبت رجيم حلو وما تحسين بالجوع فيه . هو سهل بس يحتاج عزيمة وإرادة مثل باقي الرجيمات

الرجيم عشان ما اطول عليكم كالتالي



الأفطار اليومي :
اختيار اي من التالي :
1) شريحة توست + 3 ملاعق زبادي أو كوب حليب منزوع الدسم + 2 ملعقة جبن قريش+2 ملعقة فول بالليمون " بدون زيت ".
2) شريحة توست + 3 ملاعق زبادي او كوب حليب منزوع الدسم + 2 ملعقة جبن قريش + بيضة مسلوقه.


الغداء :
ربع فرخة أو سمكة أو شريحة لحم صغيرة أو علبة تونه " بدون زيت " + سلطة خضراء أو خضار مسلوقة أو خضار مطبوخة بدون زيت.


بين الغداء والعشاء:

ثمرة فاكهة " فيما عدا التين والعنب والبلح والموز والمانجا"

العشاء

اختيار أي من الآتي

1) شريحة توست + 2 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي او كوب حليب منزوع الدسم .
2) شريحة توست + بيضة مسلوقة + 2 ملعقة جبن قريش .


ملاحظة :
قبل كل وجبة شرب كوبين من الماء .
رياضة ولو نصف ساعة يوميا او ساعة 3 مرات بالأسبوع


اتمنى يعجبكم لأني انا اطبقة احين ومرتاحة عليه واااااااااااايد

واي سؤال انا حاضرة بس بعد الساعة الواحدة
بروح الدوام
:44:
التقي فيكم الظهر