نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام

يتميز هذا النظام باحتوائه على قدر كبير من البروتينات الحيوانية والنباتية، إضافة إلى إمكانية إنقاص كيلوجرام كل ثلاثة أيام.. لكن ما يؤخذ عليه هو افتقاره إلى السكريات والنشويات.
اليوم الأول
الإفطار:
كوب شاي باللبن بدون سكر.
قطعة بسكويت.
الغداء:
شوربة سمك.
2 سمكة مشوية.
3 ملاعق أرز بالجمبري المسلوق.
ثمرة فاكهة.
طبق سلطة خضراء.
العشاء:
كوب زبادي منزوع الوجه.
اليوم الثاني
الإفطار:
كوب عصير برتقال.
بيضة مسلوقة.
ربع رغيف عيش.
الغداء:
نصف رنجة مشوية.
نصف رغيف عيش بلدي.
خس، طماطم، جزر.
العشاء:
كوب شاي باللبن.
قطعة بسكويت أو قطعة كعك.
اليوم الثالث
الإفطار: الساعة التاسعة
كوب شاي باللبن بدو سكر.
قطعة كعك.
الساعة الثانية عشرة
قطعة جبن خالي الدسم.
بيضة مسلوقة.
ربع رغيف عيش بلدي.
الساعة السادسة:
صينية سمك في الفرن "سمكتان مع جزر وبصل وطماطم".
نصف رغيف عيش.
3 ملاعق أرز بالخلطة.
طبق سلطة خضراء.
الساعة الثانية عشرة:
كوب زبادي منزوع الوجه.
تعليمات:
في حالة الشعور بالجوع بين الإفطار والغداء يمكن تناول ثمرتين من فاكهة متوسطة الحجم ما عدا الممنوع من الفواكه، ويمكن أيضاً تناول أي كمية من الخس والخيار.
يفضل ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة بعد الغداء وممارسة تمرينات السويدي صباحاً.
يفضل إضافة الدايت سويت على الشاي في حالة تناول قطعة كعك أو بسكويت حيث يتم الاكتفاء بالسكر المتواجد بالكعك والبسكويت.