بنات عندي نظام غذائي اخذته من العسكري من اخصائية تغذية قالت لي امشي عليه 3 اشهر وبعدين ارجع لها وابغى مجموعة معي عشان نشجع بعض
النظام على بركة الله
الفطور :
1بيض مسلوق او مخفوق أو 30 غرام من الجبن
نصف خبز شامي أو 2 توست أو 1 صامولي
1 كوب حليب او لبن قليل الدسم
1 فاكهة طازجة او نصف كأس عصير فواكه غير محلى
شاي او قهوة بدون سكر
الغداء :
شوربة خضار
60 غرام لحم بقر او خروف او دجاج او سمك بدون اضافة دهن
نصف كوب خضروات . صحن سلطة كبير
6 ملاعق كبيرة أرز او مكرنة
1 فاكهة طازجة أو نصف كوب عصير غير محلى
شاي او قهوة بدون سكر
العشاء :
شوربة خضار بدون اضافة دهن
30 غرام لحم او سمك او دجاج او شرائح من الجبن او نصف كوب مدمس
نصف كوب خضروات مسلوقة صحن سلطة كبير
3 توست او 1 صامولي
1فاكهة طازجة
1كوب حليب او لبن قليل الدسم
شاي او قهوة بدون سكر
بس بنات احسة مرة كثير يعني لحم في الغدا والعشى صعب شوي ولا اش رأيكم
الغصن الذاوي @alghsn_althaoy
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
انا زيك والله حسيت انه رح يزود وزني بس تختاري منهم وتبعدي عن الحلويات
بالنسبة للرياضة مشي ساعة
بالنسبة للرياضة مشي ساعة
بنات انابقولكم معلومه قالتهالي دكتورتي الجسم كل ماجوعتيه راح يخزن دهون اكثرويحتفظ فيهااول مايلقهاعلشان كذاتقسم لك الوجبات سته مرات طول اليوم وعشره دقايق كفايه رياضه على الاوربتراك ومشكوره صاحبة الموضوع
الصفحة الأخيرة
الغداء :
شوربة خضار
60 غرام لحم بقر او خروف او دجاج او سمك بدون اضافة دهن
نصف كوب خضروات . صحن سلطة كبير
6 ملاعق كبيرة أرز او مكرنة
1 فاكهة طازجة أو نصف كوب عصير غير محلى
شاي او قهوة بدون سكر
وهذا كلة غداء ولا اختار واحد منهن وفي رياضة ولا لا