$نظام ينزل 2 كيلو اسبوعياً مجرب وسهل وحللووووو$

السلام عليكم يا أحلى بنات وحريم.. :39:

هذا الريجيم اتبعته شخصياً لمدة اسبوعين، وفادني كثييييييييييير

- متوسط عدد الكيلوات المتخلص منها خلال اسبوع = 2 كيلو، وذلك يعتمد على طبيعة جسم المرأة والنشاط اليومي
- هذا النظام يعتمد على السعرات الحرارية، فجميع وجبات الغداء متساوية في عدد السعرات
- يمكن استبدال أي وجبة غداء بأخرى، أو أي وجبة عشاء بأخرى، ولكن لا تبدلي وجبة غداء بعشاء!
- يمكن تكرار وجبات الغداء أو العشاء (أي نفس الوجبة لعدة أيام)---حسب التوفر!


ميزاته:
- صحي ومغذي وسهل
- الأغذية متنوعة ومتوازنة
- الحفاظ على الصحة العامة وحالة البشرة في وضع ممتاز، لا يسبب وهن أو ضعف عام أو تردي البشرة
- محضر من قبل أخصائية تغذية (nutrition)
- الأغذية تشمل وجبات سريعة في حالة الغداء خارج المنزل مثلاً

ملاحظــــــات هامــــــــــــــــــــــــــة جداً:
- شرب 2 لتر ماء على الأقل يومياً
- تناولي عدد 2 ثمار من الفاكهة (أي صنف) عصراً، بين الساعة 4-6 مساءاً
- الدايت مسموح مع الوجبات
- المايونيز ممنووووع، ولكن مسموح بالمنكهات الأخرى (كاتشب، مسطردة ، تباسكو، صلصة الباربيكيو،صلصة HP، صلصةالصويا)
- يقصد بتتبيلة السلطة (خل + ليمون + ملح + فلفل أسود)
- الشراب مع الغداء والعشاء يكون إما ماء أو عصير لاكنور أو دايت
- يسمح بملعقة شاي زيت زيتون يومياً، إما في طبخ الخضار أوفي السلطة!
- الابتعاد عن الزيتون نهائياً (عشر حبات زيتون = طبق باستا + نصف دجاجة + حبة فاكهة + كاس حليب)!! "ما كرهتوا الزيتون؟؟ أنابطلته للأبد!!
- لنتائج أفضل يمكن اتباع رياضة خفيفة مثل المشي لمدة ساعة يومياً



(النظام)

* كل يــــــــوم *

- الإفطار-

2 شريحة خبز أسمر (toast)
2 ملعقة طعام لبنة قليلة الدسم أو 30 جم جبنة حلوم قليلة الدسم
شرائح طماطم وخيار حسب الرغبة

*السبت*
- الغداء -
دجاج أو لحم أو سمك مشوي (تضاف التوابل حسب الرغبة)
ملعقة تقديم أرز بسمتي أبيض مطبوخ
خضار مطبوخة (saute) --- تسلق الخضار قليلاً ثم تقلب في ملعقة زيت زيتون على النار
سلطة بدون صلصة (طماطم، خيار،خس..)

-العشاء-
سلطة تونة -- علبة تونة بالماء+خس+خيار+طماطم+فلفل بارد+بصل أخضر+ خيار مخلل + مسطردة (صراحة لذيييييذة)!!

* الأحد *
-الغداء-
شيكن ووبر من برجر كنج (همبرغر دجاج مشوي) بدون مايونيز أو جبنة

-العشاء-
سلطة يونانية -- خضار مقطعة قطع كبيرة (طماطم،خيار،خس،فلفل بارد) + جبنة فيتا أو أريش قليلة الدسم مقطعة مكعبات + زعتر أخضر أونعناع + تتبيلة حسب الرغبة

* الإثنين *
- الغداء-
سلطة منوعة (يمكن تحضيرها في المنزل أو يمكن إيجادها "بيتزا هت" في حال الغداء خارجاً) -- قليل من كلٍ من: حب الحمص (نخي) + فاصوليا حمراء + ذرة + تونة + خس + فلفل بارد + طماطم

-العشاء-
سمك فيليه مشوي (يتبل حسب الرغبة)
نصف كوب خضار مطبوخة (saute) -- انظري غداء السبت!

* الثلاثاء*
-الغداء-
ساندوتش التونة -- 3 شرائح خبز أسمر يحشى بالخلطة التالية: تونة بالماء + بصل + مخلل خيار + فلفل بارد + طماطم + عصير ليمون + مسطردة (تقطع الخضار قطع صغيرة ويضاف إليها التونة والتتبيلة)

-العشاء-
لحم ستيك مشوي (يتبل حسب الرغبة ويمكن إضافة صلصة الباربكيو أو HP)
نصف كوب خضار مطبوخة (saute) -- انظري غداء السبت!
سلطة بدون صلصة (طماطم، خيار،خس..)

*الأربعاء*
-الغداء-
نصف علبة حمص حبات أو فاصوليا حمراء
سلطة -- خس+طماطم+خيار+فلفل بارد+جزر+بصل أخضر+تتبيلة (خل+ليمون+ملح)

-العشاء-
صدر دجاج مشوي (يتبل وتضاف الصلصات حسب الرغبة)
نصف كوب خضار مطبوخة (saute) -- انظري غداء السبت!
سلطة بدون صلصة (طماطم، خيار،خس..)

*الخميس*
-الغداء-
واحد ونصف كوب باستا (penne) -- تسلق وتضاف إليها الصلصلة التالية: ملعقة شاي زيت زيتون يسخن ويضاف إليه بصل أخضر + ثوم + فلفل بارد + طماطم+مشروم+صلصة طماطم+ريحان (يتبل حسب الرغبة ويمكن إضافة مكعب ماجي)
سلطة بدون صلصة (طماطم، خيار،خس..)

-العشاء-
واحد ونصف كوب شوربة (يمكن استخدام الشوربة السريعة الجاهزة)
سلطة بدون صلصة (طماطم، خيار،خس..)

*الجمعة*
-الغداء-
كوب أرز بسمتي أبيض مطبوخ
نصف كوب فاصوليا بيضاء مطبوخة في صلصة الطماطم (يوجد في السوبرماركت معلب)
سلطة بدون صلصة (طماطم، خيار،خس..)

-العشاء-
سمك فيليه مشوي (يتبل حسب الرغبة)
نصف كوب خضار مطبوخة (saute) -- انظري غداء السبت!
سلطة بدون صلصة (طماطم، خيار،خس..)

* * *
ولا تنسووووون فاكهة العصر، ضرورية جداً!!!!
* * *

((انشالله يستفيد الجميع،
ولا تنسوني بدعواتكم
إن الله يهديني ويهدّيلي سرّي ويصبرني ويثّبتني،
ويرحم خالي ويدخله جنته ويوسع مدخله ويكرم نزله،
وإن الله يوفق زوجي ويرجعلي إياه سالماً غانماً ويوفقه وينوله اللي في باله ويهون عليه غربته ويعجل بعودته ويرزقنا الأمان والطمأنينة والمحبة والرحمة والذرية الصالحة،
عاجلاً غير آجل يا كريم))

وأناجاهزة لاستفساراتكم اللي مثل العسل على قلبي،،