نظام ١٣٠٠سعر حراري . .

هذا نظام 1300 سعر لمن أحبت الالتزام به

📌تنويه:
النظام هذا اقل عدد سعرات تقدر تستفيد منها من دون خسارة عضلات ( اذا كنت من اصحاب الرياضه الثقيلة و الاوزان هذا النظام لايناسبك وقد يحتاج لمضاعفة الكميات ) ، النظام مرن يسمح بالتحكم في الكميات و الاصناف وقد تزيد عدد السعرات او تنقص باختلاف طريقة الطبخ و الكميات المقدمة وهذا بما يناسب اسلوب حياتك .
.

.
📌الفطور من ٧-٩ صباحا :
حبة توست واحدة او نصف رغيف بر ، بيضة مقليه مع بخة زيت ، و ٦ ملاعق فول مع ليمون وكمون .
.
.
📌الغداء ١٢-٣ عصرا :
٦ ملاعق ارز بسمتي ، دجاجً تكا او لحم مشوي او اي مصدر بروتين ، مع سلطة كمية مفتوحة .
.
.
📌العشاء ٨-١٠ ليلا :
زبادي مع عصرة ليمون .(يمكن استبدالها بوجبة من الوجبات الخفيفه ) .
.
📌الوجبة الخفيفه الاولى ٩-١٢ ظهرا:
بطاطس مخبوزه صحية مع زبادي بكمون وليمون . . ،
، 📌الوجبة الخفيفه الثانيه ٣-٦ مغربا :
شوربة خضروات مع قطه احم او دجاجً تقدرو تاكلوا منها صحن كبير .. .
.
. 📌المشروبات الممسوح بها :
شاي - قهوة مع حليب سكر دايت وحليب كامل او منزوع الدسم . عند الجوع ثمرة فاكهة .
.
. 📌الرياضة :
٣٠ دقيقه كارديو - ٣٠ دقيقه مقاومة .
٨ اكواب ماء كل ساعه كُوب . .