BINTalnoor :

يا حبايبي انا نفس مشكلتكم بس بصراحههههههههههههههههههههههه لا خل ولا شيء ينفع غير تحريك هالمنطقه باستمرار والتركيز عليها مثل البطن لمن نريده ينشد نسويله رياضه والزنود هم نفس الشيء ونا كنت قبل سنه كتبت موضوع استغيث من الزنود وللاسف ما في فايده حتى قلت لزوجي هو مشترك بنادي رياضي يسأل المدرب ايش احسن رياضات للزنود علمه المدرب ببعض حركات تميت اسويهم حتى الحمدلله تحسنت وايد بس الحق ينقال انا اصلا سويت رجيم ونحفت ونحفو معي الزنود لكن الرياضه بعد نحفتهم بزياده والتدليك لتنشيط الدورة الدمويه ابي اشرح الحركات على الله تفهموني بس اول تحركي ايدينش على شكل مروحه فهمتوا؟ بعدين تشيلوا اثقال خفيفه عشان تساعد على الحرق اكثر انا اشل كيلو يعني كيلو باليمين وكيلو باليسار مثلا اشيلهم عشرين الى اعلى بعدين عشرين للجوانب وبعدين اشيلهم من الامام كاني شايله شنطه ثقيله ان شاءالله تكونوا فهمتوا بعدين انسدح على الارض واحركهم الى فوق عشرين مرة والى الجوانب هم عشرين واهم الشيء التركيز يعني الثقل كله يرتكز على الزند وكل يوم تزيدين بالعدد وبعدين في حاجه مهمه بعد كل تمرين شدي ايدينش عشان الستريشنج ولاراحة الزنود مهم جدا

يا حبايبي انا نفس مشكلتكم بس بصراحههههههههههههههههههههههه لا خل ولا شيء ينفع غير تحريك هالمنطقه...