السلام عليكم
انا في نهاية الشهر ٧
احس نفسيتي غير مالي خلق اي شي حتى عيالي مالي خلقهم ودايم اعصب عليهم بس مااضربهم طبعا ولا لي خلق اروح الدوام ودايم شايله هم كل شي
هل كذا عادي. كيف اقدر اغير من نفسي
جهان عمر @ghan_aamr
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
زائرة
•
10 نصائح للاسترخاء أثناء الحمل
من الطبيعي أن تشعري بالتوتر قليلاً عندما تكونين حاملاً. فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية الاسترخاء والاعتناء بصحتك العاطفية.
10 نصائح للاسترخاء أثناء الحمل من المحتمل أن يكون لديك الكثير مما يدور في ذهنك أثناء الحمل. قد يكون التأقلم مع الأعراض وتغيير نمط الحياة ، وكذلك الحياة اليومية ، أمرًا مربكًا في بعض الأحيان.
إن صحتك العقلية أثناء الحمل لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية ، لذا حاولي أن تعتني بعقلك وجسمك. فيما يلي عشر نصائح لمساعدتك على الاسترخاء أثناء الحمل: .
1. خذ بعض الوقت لنفسك كل يوم
افعل شيئًا تستمتع به فقط من أجلك. خذ حمامًا دافئًا ، واسترخِ مع بعض الموسيقى ، وأغمض عينيك ، ودلك بطنك برفق - أيًا كان ما يجعلك تشعر بالهدوء.
2. تحدث إلى شخص تثق به
إن إخراج الأشياء من صدرك والتحدث عن مخاوفك مع صديق متفهم وجدير بالثقة أو أحد أفراد الأسرة أو زميل العمل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. تحدث عما تشعر به.
3. ابق نشيطا كل يوم
التمرين يطلق الإندورفين الذي يرفع من مزاجك. ليس عليك القيام بفصول التمارين الرياضية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. فقط حاول أن تجعل البقاء نشيطًا جزءًا من حياتك اليومية. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام أو القيام ببعض التمارين المكتبية . هذا يمكن أن يقلل من التوتر وهو مفيد لجنينك أيضًا. اكتشفي المزيد حول التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل .
4. الراحة عند الحاجة
من الصعب أن تشعر بالبهجة إذا كنت مرهقًا وغير مرتاح ، لذا تأكد من أنك تأخذ وقتًا للراحة عندما تستطيع.
5. اطلب المساعدة العملية من العائلة أو الأصدقاء
هل يمكنهم طهي وجبة لك أو المساعدة في التسوق أو رعاية أطفالك؟ العائلة والأصدقاء موجودون لدعمك ، لذلك لا تخف من طلب المساعدة.
6. كن واقعيًا بشأن مقدار ما يمكنك القيام به (سواء في العمل أو في المنزل أو في حياتك الاجتماعية)
نحن جميعًا مذنبون في بذل الكثير من الجهد خوفًا من خذلان شخص ما. قد يكون قول "لا" أمرًا صعبًا ، ولكن عليك الآن أن تعتني بنفسك. سوف يفهم الأشخاص من حولك ما إذا كنت بحاجة إلى قول لا.
7. كل جيدا
سوف يحافظ النظام الغذائي المتوازن والمتنوع على صحتك ويساعد طفلك على النمو والتطور. اكتشفي المزيد عن الأكل الصحي أثناء الحمل هنا .
8. كن على اطلاع
إذا كان هناك شيء يقلقك ، فتحدثي إلى ممرضة التوليد أو الطبيب حول الخيارات المتاحة لك وأين يمكنك الحصول على الدعم. يمكنك التحدث مع القابلات لدينا أيضا! انضم إلى صفحتنا على Facebook أو راسلنا عبر البريد الإلكتروني على midwife@tommys.org .
9. قابل نساء حوامل أخريات أو آباء جدد في المجموعات المحلية أو في المنتديات عبر الإنترنت
اسألي ممرضة التوليد أو مركز الأطفال عما هو متاح محليًا. مشاركة مشاعرك مع أشخاص آخرين يمرون بتجارب مماثلة يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالعزلة.
10. لا تصدق الضجيج
قد يبدو أن كل شخص آخر سعيد ويتأقلم طوال الوقت ، لكن الجميع سيواجه تحدياته الخاصة. تشعر الكثير من النساء بالضعف أثناء الحمل أو بعد الولادة ، لكن الكثير من الناس يخفون مشاعرهم الحقيقية ، خاصة في الأماكن العامة. اكتشفي المزيد عن الصحة العقلية أثناء الحمل .
متى تحصل على المساعدة
الشعور بالعاطفة أثناء الحمل أمر شائع بسبب التغيرات الهرمونية. لكن من المهم أن تطلب المساعدة إذا كنت تشعر بالحزن أكثر مما تشعر بالسعادة.
تحدثي إلى ممرضة التوليد أو طبيبك العام حول شعورك إذا كنت تشعرين بالضعف لأكثر من أسبوعين. يمكنهم مساعدتك في إيجاد طرق للعناية بصحتك العاطفية ، بما في ذلك الحصول على مساعدة إضافية وعلاج إذا لزم الأمر .
A new wellbeing resource for pregnancy and post-birthA new wellbeing resource for pregnancy and post-birth
ضع خطتي للرفاهية
ضع خطة رعاية للحمل وما بعد الولادة للمساعدة في الاعتناء بنفسك والاستعداد لما بعد الولادة
من الطبيعي أن تشعري بالتوتر قليلاً عندما تكونين حاملاً. فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية الاسترخاء والاعتناء بصحتك العاطفية.
10 نصائح للاسترخاء أثناء الحمل من المحتمل أن يكون لديك الكثير مما يدور في ذهنك أثناء الحمل. قد يكون التأقلم مع الأعراض وتغيير نمط الحياة ، وكذلك الحياة اليومية ، أمرًا مربكًا في بعض الأحيان.
إن صحتك العقلية أثناء الحمل لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية ، لذا حاولي أن تعتني بعقلك وجسمك. فيما يلي عشر نصائح لمساعدتك على الاسترخاء أثناء الحمل: .
1. خذ بعض الوقت لنفسك كل يوم
افعل شيئًا تستمتع به فقط من أجلك. خذ حمامًا دافئًا ، واسترخِ مع بعض الموسيقى ، وأغمض عينيك ، ودلك بطنك برفق - أيًا كان ما يجعلك تشعر بالهدوء.
2. تحدث إلى شخص تثق به
إن إخراج الأشياء من صدرك والتحدث عن مخاوفك مع صديق متفهم وجدير بالثقة أو أحد أفراد الأسرة أو زميل العمل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. تحدث عما تشعر به.
3. ابق نشيطا كل يوم
التمرين يطلق الإندورفين الذي يرفع من مزاجك. ليس عليك القيام بفصول التمارين الرياضية أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. فقط حاول أن تجعل البقاء نشيطًا جزءًا من حياتك اليومية. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام أو القيام ببعض التمارين المكتبية . هذا يمكن أن يقلل من التوتر وهو مفيد لجنينك أيضًا. اكتشفي المزيد حول التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل .
4. الراحة عند الحاجة
من الصعب أن تشعر بالبهجة إذا كنت مرهقًا وغير مرتاح ، لذا تأكد من أنك تأخذ وقتًا للراحة عندما تستطيع.
5. اطلب المساعدة العملية من العائلة أو الأصدقاء
هل يمكنهم طهي وجبة لك أو المساعدة في التسوق أو رعاية أطفالك؟ العائلة والأصدقاء موجودون لدعمك ، لذلك لا تخف من طلب المساعدة.
6. كن واقعيًا بشأن مقدار ما يمكنك القيام به (سواء في العمل أو في المنزل أو في حياتك الاجتماعية)
نحن جميعًا مذنبون في بذل الكثير من الجهد خوفًا من خذلان شخص ما. قد يكون قول "لا" أمرًا صعبًا ، ولكن عليك الآن أن تعتني بنفسك. سوف يفهم الأشخاص من حولك ما إذا كنت بحاجة إلى قول لا.
7. كل جيدا
سوف يحافظ النظام الغذائي المتوازن والمتنوع على صحتك ويساعد طفلك على النمو والتطور. اكتشفي المزيد عن الأكل الصحي أثناء الحمل هنا .
8. كن على اطلاع
إذا كان هناك شيء يقلقك ، فتحدثي إلى ممرضة التوليد أو الطبيب حول الخيارات المتاحة لك وأين يمكنك الحصول على الدعم. يمكنك التحدث مع القابلات لدينا أيضا! انضم إلى صفحتنا على Facebook أو راسلنا عبر البريد الإلكتروني على midwife@tommys.org .
9. قابل نساء حوامل أخريات أو آباء جدد في المجموعات المحلية أو في المنتديات عبر الإنترنت
اسألي ممرضة التوليد أو مركز الأطفال عما هو متاح محليًا. مشاركة مشاعرك مع أشخاص آخرين يمرون بتجارب مماثلة يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالعزلة.
10. لا تصدق الضجيج
قد يبدو أن كل شخص آخر سعيد ويتأقلم طوال الوقت ، لكن الجميع سيواجه تحدياته الخاصة. تشعر الكثير من النساء بالضعف أثناء الحمل أو بعد الولادة ، لكن الكثير من الناس يخفون مشاعرهم الحقيقية ، خاصة في الأماكن العامة. اكتشفي المزيد عن الصحة العقلية أثناء الحمل .
متى تحصل على المساعدة
الشعور بالعاطفة أثناء الحمل أمر شائع بسبب التغيرات الهرمونية. لكن من المهم أن تطلب المساعدة إذا كنت تشعر بالحزن أكثر مما تشعر بالسعادة.
تحدثي إلى ممرضة التوليد أو طبيبك العام حول شعورك إذا كنت تشعرين بالضعف لأكثر من أسبوعين. يمكنهم مساعدتك في إيجاد طرق للعناية بصحتك العاطفية ، بما في ذلك الحصول على مساعدة إضافية وعلاج إذا لزم الأمر .
A new wellbeing resource for pregnancy and post-birthA new wellbeing resource for pregnancy and post-birth
ضع خطتي للرفاهية
ضع خطة رعاية للحمل وما بعد الولادة للمساعدة في الاعتناء بنفسك والاستعداد لما بعد الولادة
زائرة
•
كيف بنات تشجعوا نفسكم على الخروج من البيت في الشتاء برد وحمل وتعب
انا ماحب اروح غير السوق والمستشفى أجبر نفسي مواعيد وأسنان وقروشة اما الناس مرة مو طايقتنهم طول الوقت يسالوا وش بتجيبي وهم لاحملوا مايعلموني اصلا أنهم حامل حتى مدري عنهم الا يوم يولدون 👹
وحالفة ماقول لهم ابدا في كل حملاتي وانا ماعمري سالت أحد وش بتجيبي لان هذا لقافة اساسا.
خليتهم في حيرة بموتوا منها قلت لهم توأم وصار عندهم لقافة زيادة وقاموا يجيبوا قصص خيالية ويقولوا وحدة ماقالت للناس وش بتجيب وجابت توأم واعطوهم عين وماتوا😹
طيب طيب
انا ماحب اروح غير السوق والمستشفى أجبر نفسي مواعيد وأسنان وقروشة اما الناس مرة مو طايقتنهم طول الوقت يسالوا وش بتجيبي وهم لاحملوا مايعلموني اصلا أنهم حامل حتى مدري عنهم الا يوم يولدون 👹
وحالفة ماقول لهم ابدا في كل حملاتي وانا ماعمري سالت أحد وش بتجيبي لان هذا لقافة اساسا.
خليتهم في حيرة بموتوا منها قلت لهم توأم وصار عندهم لقافة زيادة وقاموا يجيبوا قصص خيالية ويقولوا وحدة ماقالت للناس وش بتجيب وجابت توأم واعطوهم عين وماتوا😹
طيب طيب
الصفحة الأخيرة
احس شيء طبيعي النفسية الهرمونات تلعب دور وانا هذا اول حمل اختبر فيه هالاحساس الشهر السابع مرررة فيه المزاج يحتاج شوي غير الامساك والرغبة في النوم والهدوء والعزلة عن كل شيء مايعجبني
انا صراحة احس يمكن ماراح ارتاح الا إذ جت الدورة الشهرية يعني صرت في نفاس لان طبعي كذا اتعب وهي غائبة اصير كومة مشاعر متقلبة وانفر من كل من حولي ماطيق أحد بس أجبر نفسي. لانه عندي ناس مقروشتني مايفهموا أن الحامل تتعب كل شوي يتصلوا وينك ماجيتي اليوم بالله بكرة نشوفك ..ويجي بكرة كاني عطيتهم وعد اجي ويتصلوا ماجيتي . أستغفر الله انا بكبري تعبانه شوي وانتحر .. يظنوا أن مزاجي زي مزاجهم وجوي زي جوهم انا حامل غير طبعي كذا لين الله يفرجها وتجي الدورة 💩