نقص الوزان بسرعه بدون معدات

قد يجد الإنسان صعوبة بالغة في خسارة الوزن الزائد، فمن الممكن أن يتم ذلك بالاعتمادِ على طريقة التقليل من الكالوري في الأغذية، من أهم النصائح لذلك : تناول وجبة غذائية صغيرة في بداية الأمر، ثم الانتظار للحظات للتحقيق فيما إذا كان الشعور بالجوع ما زال ملازمًا للإنسان أم بدأ بالتلاشي. الحرص على تناول الغذاء من طبق الطعام وليس من الأكياس والمغلفات التي تحتوي على كمية أكبر، حيث يمكن للطبق تحديد الكمية الواجب أكلها وعدم تحفيزك على تناول المزيد منها. الإطلاع على أدق تفاصيل الملصق التعريفي الموجود على الأغذية، حيث يكشف عن كمية الكالوري الموجودة في الحصة الغذائية الواحدة. استبدال الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بأخرى منخفضة السعرات. زيادة معدل النشاط البدني لحرق أكبر قدر من الطاقة المستهلكة. شرب كميات كافية من الماء يوميًا، بمقدار eight-10 أكواب من الماء. تنظيم مواعيد الطعام والتخلص من الفوضى في تناول الأطعمة. التقليل قدر الإمكان من تناول الأطعمة السريعة والجاهزة.تحديد كمية الدهون المتناولة وعدم حذفها نهائيًا، وذلك لحاجة الجسم الماسة للأحماض الدهنية التي تحتوي عليها.