نقص شديد في فيتامين د ماذا أفعل ؟؟

سلامتك ساقلبي ماتشوفين شر ..
الله يشفيك ويعافيك .. انا نفسك عندي فيتامين د واصل 4 والدكتور
يقولي كيف عايشه ماحسيتي بالنقص الفضييييع اللي عندك الحمد لله على كل حال
انتي كم نسبة د عندك
نصيحه لك احرصي على تناول الدواء واهم شي التعرض للشمس
اذا ماتقدرين الصبح على الشروق عندك آخر العصريه على الغروب
وترى يقولون شمس الغروب اكثر فائده من شمس الشروق
اما الغذاء لوحده مايفيد ولا يغطي احتياج الجسم لازم مع الشمس والدواء
انا الان مع الاسماك اكل 3 مرات في الاسبوع بيض ومركزه على السمسم
احمصه وأكل ملعقتين طعام في اليوم

ما تشوفين شر

الفطر غني جدا بفيتامين د

والدول اللي ما تطلع لهم الشمس يعتمدوا عليه علشان ف د

انتي سوي بحث بقوقل عن مصادره وهي تطلع لك

يمكن الحصول على فيتامين"د" من خلال عدة مصادر طبيعية، مثل:

• التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي، وقد حدد العلماء مدة التعرض من 5-30 دقيقة في اليوم ما بين الصباح وما بعد فترة الظهيرة، مع الأخذ في الاعتبار عدم استعمال واقي للشمس

• زيت كبد الحوت فهو من أهم مصادر الحصول على فيتامين"د"

• الأسماك الدسمة مثل:السالمون والسردين والتونة والرنجة

• منتجات الألبان والبيضيمكن الحصول على فيتامين"د" من خلال عدة مصادر طبيعية، مثل:
  • التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي، وقد حدد العلماء مدة التعرض من 5-30 دقيقة في اليوم ما بين الصباح وما بعد فترة الظهيرة، مع الأخذ في الاعتبار عدم استعمال واقي للشمس
  
  
  • زيت كبد الحوت فهو من أهم مصادر الحصول على فيتامين"د"
  
  
  • الأسماك الدسمة مثل:السالمون والسردين والتونة والرنجة
  
  
  • منتجات الألبان والبيض
  
  

سوي بحث وسوي لك نظام افطار غذاء عشاء وامشي عليه 3شهور

هلا حبيبتي ماتشوفين شر إن شاء الله عليك بزيت كبد الحوت مررررررررره مفيد,,بس حبيت أسألك وش الأعراض اللي حسيتي فيها وكشفتي وصار نقص فيتامين د؟؟