اتركي كل انواع الكافيين لانها تفسد الحديد بالجسم

روحي اي سوبر ماركت ودوري على العسل الاسود او يسمونه عسل قصب السكر ويومياً اول ما تصحين خذي منه ملعقتين مع عصير ليمونه وكاس مويه واشربيه العسل الاسود فيه نسبة حديد ممتازه والليمون فيه فيتامين سي يساعد الجسم يمتص الحديد .
وركزي على اكل كبدة البقر مرتين الى ثلاث مرات بالاسبوع كلي كميه كويسه منه لانها مليانه حديد
وحاولي تشربين عصير الشمندر بالتفاح والبرتقال مو شرط كل يوم بس حاولي ما يمر عليك اسبوع الا وشربتي منه
ولا تهملين اكل اللحوم بكافة انواعها لانها من اهم مصادر الحديد وب 12 لان اذا نقص ب 12 الحديد ينقص معاه عشان كذا اللي يعتمدون على الاكل النباتي يبحثون لهم عن بدائل تعطيهم ب 12 مثل الخميره الغذائيه اللي تنباع بآي هيرب او المكملات
وبإذن الله خلال شهر بتلاحظين تحسن

حسب الحديد اذا ناقص كثير لازم حبوب ضروووري
ثاني شي نقص الحديد ما يتعالج بحديد و خلاص لازم ينعرف السبب و الا يصير مرض مزمن و ع طول تاخذي حديد يعني ضروري تروحي طبيبة تعلمك سبب النقص عندك
لازم تتركين الشاي و القهوة و الحليب ترك نهائي هذي الفترة
الكبد مرة ترفع الحديد خصوصا كبد الإبل لو مو متوفر عادي كبد بقر او عجل
السبانخ او الملوخية فيها نسبة حديد جيدة
مع الحبوب او الاكل الغني بالحديد اشربي مع عصير ليمون طبيعي مو مصنع او برتقال او جيبي حبوب فيتامين سي الفوار
لان فيتامين سي يساعد ع امتصاص الحديد بشكل كبير جدا افضل و نتيجة تبان اسرع و أكثر
و افتحي قوقل و دوري عن الاطعمة المفيدة لنقص الحديد