السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
هذه نماذج عشرة للتفكير الاعوج تعلمتها وابتعدت عن ماهو موجود في نفسي.. وليس عليكِ سوى تــعــلــمــهــا وسلوك غيرهـــا
1. كل شيء أو لا شي...
في هذا النموذج ترين الأشياء أبيض وأسود، اذا كان الأمر ليس كاملاً فإن ذلك يعتبر فشلاً ذريعاً بالنسبة لكِ. إذا كانت صاحبة هذا النوع مستمرة على برامج تخسيس الوزن مثلاً فأكلت حلواً فإنها تحدث نفسه قائلة: (لقد أفسدت برنامجي تماماً) وبذلك تقوم بأكل كل الحلوى الموجودة، والعكس صحيح ... اذن
إن نظرية الحصول على كل شيء أو لا شيء تنتهي بالحصول على لا شيء!
2.إلغاء الإيجابية....
في هذا النموذج ترفض هي التجارب الإيجابية بإصرارها على أنها شيء لا يحسب فهي إذا عملت عملاً جيداً تقول لنفسها: (لم يكن بالدرجة المطلوبة) أو (أي شخص قد يعمل هذا) ( او كلو زي بعضووو )، إلغاء الإيجابيات يحرمكِ متعة الحياة ويجعلكِ تشعرين بعدم التقدير والتشجيع.وهذا الشعور انتِ وحدك المسؤوولة عنه ليس غيرك
3. المبالغة في التعميم....
في هذا النموذج ترين فيه حادثة مؤسفة واحدة مثل رفض عاطفي أو فصل من العمل كخسارة أبدية، لذلك سوف تستخدمين ألفاظ كـ دائماً عندما تفكر في الحادثة، صاحب هذا التفكير لو كانت تطهو شيئاً ولم يصل للنتيجة المطلوبةفإنها تقول: (حظي السيء، دائماً تحصل لي هكذا). أو اذا انكسرت احدى اكسسواراتها على سبيل المقال فانها تقول : ( هذا حظي دايم كل اكسسواراتي تتكسر) رغم ان اغلبها سليم
ودائماً مايتكرر المثل العامي "وين مااصوبها عووجاء "
4- المصف العقلي ....
في هذا النموذج تأتي هي بمشكلة واحدة سلبية ثم تتعمق في العيش فيها .. بحيث تصبح ترى الأشياء مظلمة وتنظر الى الحياة بمنظور أسود كما هي الحال مع نقطة الحبر عندما تسقط في كأس مليء بالماء . كأن تشاركين مثلاً في نقاش مهم في حوار .. قد يعجب
البعض في وجهة نظرك .. ولكن حينما ينتقدك أحد تمكثين طويلاً في شعور سلبي وتنسين نظرات الاعجاب أو حتى بلاغة رأيك ...
أو أن تصنعين أكلة لزوجك ولا تعجبه فينتقدها .. لتقفي انتِ عند هذه النقطة وتتجاهلين
جميع مديحه السابق لاطباخك ....
5- التضخيم....
هنا تضخم هي أهمية مشاكلها كأن تقول ( إحمدي ربك منتي مثلي انا اللي الهم اكل قلبي
وانا اللي فلان كل يوم يهاوشني وابوي مدري وشو ) ونست أن هناك من لديه اعظم من مصيبتها .. أو كأن تضخم نواقصها ( الحمد لله والشكر شيفة محد يبي يطالع في وجهي)
أو تقلل من ميزاتها ( وش فيني ميزات ياحسرة مااعرف كوعي من بوعي ) أو من امكانياتها
( مااقدر اسوي كيت وكيت انا جبانة ماني قدهم ) <- هذه بعض اقوالهم
6- التسرع في الحكم....
في هذا النموذج تصدر هي الاحكام جزافاً عندما لاتجد حقائق تؤيد حكمها النهائي على الأمور
كأن تحكم المرأة على زوجها بأنه لايحمل لها أي ذرة إحترام أو يكن لها مشاعر حب دون أن تتحقق من ذلك .. أو أن تشعر بأنها متطفلة على من حولها أو لا أحد يريدها وهي لاتعلم بحقيقة الأمر ... وهذا كثيراً مانجدة في مجتمعنا ....
7- الحكم العاطفي.....
هنا تستنتج هي أن مشاعرها السلبية تظهر وتوضح حقائق الأمور .. كأن تقول (ياربيه أحس بضيقة فصدري أكيد بتصير مصيبة اليوم )أو ( أنا مررة حزينة ومقهورة .. هذا اثبات اني مظلومة)
أو ( أحس بالذنب من اللي صار .. اكيد اني انسانة سيئة ) وحتى في ركوب الطائرة ( يمه
أحس اني بمووت رررعب من الطائرة .. أكيد ان ركوبها خطير ويمكن تطيح وتنفجر )
وبهذا تربط بين مشاعرها وبين الحقائق العكسية للأمور ....
8- التصنيف...
هذا النموذج هو نموذج مبالغة في نموذجنا الاول ( كل شيء أو لاشيء )
بدل من تقول هي ( يوه اكلت حلاو وخرب جدولي ) لا .. ترفق تصنيفاً تقول فيه
أنا ( فاشلة اكلت حلاوة ) .. إذا أخطأت في تصرفٍ ما تقول ( ياالله ما أغباني ) .. أو اذا تساهلت في استهزاء احد ما فيها تقول ( انا متبلدة أحاسيس ) <- وما أكثرها
وهذا نموذج لتفكيرها المعوّج .. لأنها ليست كذلك .. وهي تقودها الى القلق والاستياء وضعف الثقة بالنفس .. وقد تلجأ الى تصنيف الناس من رأسها
فعندما يسيء لها زوجها تقول أنه ( معقد - فاشل - ناقص -متخلف )
أو اذا أخطأت عليها فلانة تقول ( هذي انسانة حقيرة ) وبهذا تعتقد أن المشكلة
مع زوجها أو مع فلانة .. والحقيقة أن المشكلة معها هي في طريقة تفكيرها
9- الجمل الافتراضية....
في هذا النموذج تخبر نفسها بأن الأشياء ( يفترض ) و ( لابد ) أن تكون كما تتوقع أو تتأمل
كأن تبني هذه الآنسة آمالاً كبيرة على خطيبها وبعد الزواج تكتشف أن ليس كل شيء كما كانت تتوقع فتخبر نفسها : ( ماكان المفروض يتغير بس تزوجنا وشال القناع عن وجهه الحقيقي وياشماتة ابلة طازة فياااا ) .. أو ان هذه المعلمة تشرح درساً صعباً بعض الشيء
وبعد انتهائها تخبر نفسها ( كان المفروض مااغلط كل هالاغلاط امس قعدت احضر الدرس زين وش صار اليوم)
وهذا يجعلها تتوتر في شروحها للدروس الباقيّة وتخطأ اخطآء أعظم من سوابقها
وتستمر في دوامات ( لابد ) ( من الواجب ) ( يجب أن ) ..و...و....و.... وهي تقود الى الشعور بالذنب أو الاستياء والغضب فهي تجعل منكِ انسانة عصبية المزاج وتفقدكِ حريتك وبذلك تكونين فاشلة .....
10- التأنيب ....
في هذا النموذج تجعل من نفسها مسؤوولة عن أمور وحوادث لاتستطيع التحكم فيها أصلاً
كأن تتصل بها مديرة المدرسة وتخبرها أن ابنتها تلاقي صعوبة في الدراسة .. فتبدأ بإالقاء اللوم على نفسها بأنها أم غير صالحة بدلاً من أن تبحث عن الأسباب والعلاجات
وكذالك مع الأباء ( وهذي الصفة الوحيدة اللي كانت فيني وتفاديتها الحمد لله )
أبي كل سنة يكبر فيها يزداد حساسية وتزيد صعوبة التعامل معه .. أحسست أني فعلاً عاقّة وكان إحساساً أليماً لأني لم أعرف كيف أرضيه بالفعل وكنت استسلم لدموعي
ولكن ابتعدت عن كوني سلبية وبدأت أبحث عن أسباب تصرفاته وبدأت أعالجها والنتيجة
( مية مية )
التأنيب عادةً يقود إلى الخجل والشعور بالذنب .. بعضهن تفعل العكس .. فهي تلوم الآخرين
أو القدر أو الظروف على مشاكلها .. فقد تقول : ( زوجي يخونني لأنه لايخاف الله ) وقد تكون اكبر سبب في انحرافه ( قلت قد تكون لاحد يهيج عليّ )
أو أن ترسب إحداهن في امتحانها فتقول ( كله من اخواني وازعاجهم وهمجيتهم والا كان ذاكرت زين ) وهي أصلاً لم تبذل مجهوداً في المذاكرة ... وبعضهم قد تلوم الأم والأب والمجتمع لأنها توقعت أنهم السبب في جر هذه المشاكل لها ....
وللتخلص من هذه النماذج بكل بساطة واختصار ..
إن وجدتيها في نفسك فاسلكي عكسها على الفور ... يعني أن تبحثي عن كل
اعوجاج في تفكيرك وتكسرينه بردة فعل معاكسة لما تفعلينة دائماً
أتمنى أن اكون وفقت في طرح موضوعي
فائق إحترامي
دمتم بود
أحلآم بلا حدود @ahlam_bla_hdod
محررة فضية
نمــــــــــــآذج عديــــــدة .. للتفكيـــــــــر الأعوج .. تعلميها وتخلصي منها
32
2K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ياغلاتي
•
::
رائعة انتِ..
الأيجابية موجودة في حياتنا وتصرفاتنا ولو كانت عكسية فنبحث عن الجانب الأيجابي
منها لتهون علينا كثير من الأمور والملاحظ ونجدهم متحطمين متأسفين على حظوظهم وكأن الدنيا انتهت..
لي اضافة على التضخيم
كثير ناس يأنبون انفسهم وامام غيرهم ..
والحقيقة أنهم يرسمون صورة سيئة عن انفسهم من الممكن ان تسترسخ بالأذهان..!!
::
رائعة انتِ..
الأيجابية موجودة في حياتنا وتصرفاتنا ولو كانت عكسية فنبحث عن الجانب الأيجابي
منها لتهون علينا كثير من الأمور والملاحظ ونجدهم متحطمين متأسفين على حظوظهم وكأن الدنيا انتهت..
لي اضافة على التضخيم
كثير ناس يأنبون انفسهم وامام غيرهم ..
والحقيقة أنهم يرسمون صورة سيئة عن انفسهم من الممكن ان تسترسخ بالأذهان..!!
::
الصفحة الأخيرة
جزاك الله خيرا
تسلمين على الموضوع