نموذج حياة للمحافظة على الوزن المثالي

نموذج حياة للمحافظة على الوزن المثالي






باكرا، قبل التاسعة صباحا
الإفطار
بدء تفاعلات الأيض
- يجب أن يحتوي على كأس حليب أو لبن
- يجب أن لا تزيد كمية الخبز عن نصف رغيف كبير أو رغيف واحد صغير.
- الابتعاد عن المواد الدهنية المذكورة في الملاحظات.
قبيل الغذاء بقليل
رياضة
ممارسة الرياضة عشر دقائق يوميا على الأقل تفيد في كثير من الأشياء، منها زيادة الصرف، وزيادة معدل تفاعلات الأيض، وتحسين الهضم في الأمعاء، وبناء العضلات.
- يمكن ممارسة الرياضات الخفيفة في المنزل وأفضلها الرقص، ثم الجري والمشي السريع وصعود ونزول الدرج والإيروبك والقفز بالحبل وغيرها.
الغذاء مفتوح
- يجب أن تكون اللحمة خالية من الدهن، والدجاج منزوع الجلد قبل طهوه.
- تجنبي المقالي قدر الامكان واستخدمي السلق والشوي بدلا منها.
- يجب أن لا تزيد كمية الرز المأكولة عن 10 ملاعق مطهوة أو نصف رغيف خبز كبير.
وجبات خفيفة
لا تزيد عن اثنتين
- يجب أن تكون الوجبات الخفيفة صحية، وغير مثقلة بالسكريات والدهنيات.
- يجب أن تشمل طبقا من السلطة، والفواكه، إذا لم يتم أخذها في الافطار والغذاء.
- يجب أيضا أن تشمل كأسا من الحليب أو اللبن.
قبل النوم بساعتين
العشاء
- من الأفضل التدرب على إلغاء وجبة العشاء نهائيا واستبدالها بواحدة من الوجبات الخفيفة.
- في حال تناول العشاء، يجب أن لا يزيد الخبز عن ربع رغيف كبير، أونصف رغيف صغير، مع الابتعاد عن المواد الدهنية المذكورة في الملاحظات.ِ
ملاحظة : يجب الابتعاد عن الأغذية أدناه قدر الامكان:
- الزبدة والقشدة واللبن كامل الدسم والمثلجات والحلويات والفطائر ومأكولات المطاعم السريعة.
- المربى والعسل الأسود والأبيض.
- الفواكه المجففة.
- المكسرات والفول السوداني.
- المشروبات الغازية السكرية.
- الطحينية والحلاوة الطحينية.
- المايونيز.
- اللحوم والأسماك المدهنة ( ذات اللحمة الحمراء )
- المحمرات والمقليات والاعتماد على الشي أو السلق في علمية الطهي.
- الجبنة الصفراء وجبنة الدهن والمثلثات.
- الاكثار من شرب الشاي أو القهوة.