السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كان ياماكان في سالف العصر والاوان << بتقص قصتها زيها زي الي ينزلو قصصهم وش معنى هم
كان قبل 4 سنوات وكم شهر وزني 105 :44:
ودخلت نادي واخذت انظمه مع طبيبه واستمريت معها قريب 4 اشهر ونزلت ولله لحمد الى 83
وحصلت ظروف وتركت النظام وكنت مبسوطه من وزني الجديد
وبعد 4 سنوات رحت مع الوالده لمركز السكر وكنت اسولف مع الممرضه وقلتلها ممكن توزنيني << يعنني ماتغير وزنها لا اصلا بتلقاه ناقص هي وخشتها:o
طبعا وزنتني وكانت طامه كبرا وزني صار 91 يعني رجعت وبقوووه :09:
رجعت على انظمه عشوائيه من النت من راسي تخفيف اعشاب نزلته لين 85
قبل اسبوعين استخدمت رجيم التمر والبن نزلني الى 82 << حلو ممتاز
بس جات الاجازه الاسبوع وسافرت وعلى مطاعم والازم منو ووقفت الرجيم :06:
رجعت ووزنت زرد كيلو وصار 83 رجعت خففت وحاولت ارجع للتمر والبن بس ماقدرت واليوم قررت ارجع اطلع الانظمه الي من عند الدكتوره من الارشيف واعيدها طبعا كان اسلوبها نظام يستمر اسبوعين بعدها يوم واحد راحه ويتغير النظام بنظام جديد
..............................................
اول نظام ببدا فيه بكره ان شاء الله والي اخترته نظام الوجبات الخفيفه
وهي عباره عن اربع نماذج
النموذج الاول
وجبة الافطار : ساندوش مكون من شريحتين توست بر وشريحة جبن قليل لدسم وشرائح طماطم وفلفل رومي
وجبة خفيفه : حبة فاكهه بدون نزع القشر
وجبة الغداء : ربع دجاجه منزوعة الجلد مشويه او مسلوقه + كوب خضار مشكله مسلوقه في الماء بدون اضافة دهن + نصف كوب سلطه خضراء بدون زيت ( ممكن دمج الخضار والدجاج بطبخه واحده بدون زيت ومسموح بالبهارات والمنكهات مثل البقدونس والكزبره )
وجبة خفيفه : حبة فاكهه بدون نزع القشر
وجبة العشاء: ساندوتش مكون من ربع رغيف حب يحتوي على 2 ملعقة لبنه قليلة الدسم + نصف كوب سلطة خضراء بدون زيت + حبة فاكهه بدون نزع القشره
وجبه خفيفه قبل النوم بساعه : لبن زبادي خالي الدسم مع ملعقه صغيره عسل
..............................................
النموذج الثاني
وجبة الافطار : ساندوتش مكون من ربع رغيف حب يحتوي على بيضه واحده مسلوقه وشرائح طماطم وفلفل رومي
وجبة خفيفه : حبة فاكهه بدون نزع القشر
وجبة الغداء : 2 اصبع كباب مشوي او اوصال لحم احمر مشوي + كوب شربة خضار مطهيه في ماء بدون إضافة دهن ولا تستخدم مكعبات ماجي او شوربة ماجي
وجبة خفيفه : حبة فاكهه بدون نزع القشر
وجبة العشاء: 4 ملاعق فول مدمس بدون زيت + نصف كوب سلطة خضراء بدون زيت + ربع رغيف حب + حبة فاكهه بدون نزع القشره
وجبه خفيفه قبل النوم بساعه : لبن زبادي خالي الدسم مع ملعقه صغيره عسل
..............................................
النموذج الثالث
وجبة الافطار : نصف كوب كورن فلكس نخاله خاص بالرجيم + كوب حليب خالي الدسم +حبة فاكهه بدون نزع القشر
وجبة خفيفه : 2 الى 3 حبات بسكويت شاي هشه ساده وكوب عصير برتقال بدون سكر
وجبة الغداء : 2ساندوش مكون من شريحتين توست بر يحتوي على تونه بدون زيت ( علبة صغيره ) + قطع من الخس والطماطم
وجبة خفيفه : كوب زبادي خالي من الدسم مع حبة خيار
وجبة العشاء: 4ساندوتش مكون من ربع رغيف حب يحتوي على قطعه من الجبن الابيض قليل الدسم في حجم الاصبعين وحلقات من الطماطم والفلفل الاخضر حبة فاكهه بدون نزع القشره
وجبه خفيفه قبل النوم بساعه : لبن زبادي خالي الدسم مع ملعقه صغيره عسل
..............................................
النموذج الرابع
وجبة الافطار : ساندوش مكون من شريحتين توست بر وشريحة جبن قليل لدسم + كوب عصير تفاح او برتقال طازج بدون سكر
وجبة خفيفه : 2 الى 3 حبات بسكويت شاي هشه ساده وكوب عصير برتقال بدون سكر
وجبة الغداء :2 فليه سمك مشوي ( اذا مو موجود ممكن استبداله بتونه بدون زيت + كوب خضار مشكله مسلوقه في الماء بدون اضافة دهن + نصف كوب سلطه خضراء بدون زيت
وجبة خفيفه : حبة فاكهه بدون نزع القشره
وجبة العشاء: 2 قطعة بيتزا كل قطعه في حجم راحة اليد +نصف كوب سلطه خضراء بدون زيت حبة فاكهه بدون نزع القشره
وجبه خفيفه قبل النوم بساعه : لبن زبادي خالي الدسم مع ملعقه صغيره عسل
ملاحظات :
-المشي لمدة نصف ساعه مع ضبط الوقت لو مشيتي الساعه 8 مساء كل يوم تمشي بنفس الوقت
-ضبط وقت الوجبات تتغدي الساعه 2 يعني كل يوم تتغدي الساعه 2
-الاكثار من شرب الماء
-عدم استخدام الماجي باي شكل مكعبات او شوربه
-ممكن استبدال العصائر الطبيعيه اذا لم توجد بالسيزر
-يسمح بشرب الشاي والاعشاب والقهوه بدون سكر او بسكر الدايت ولكن بأعتدال
-يمكن استبدال الفاكه في الوجبة البينيه بـ 3 تمرات مع القهوه العربيه لو حبيتي
الموضوع من اعدادي وكتابتي
وما ابي منكم غير دعوه في ظهر الغيب بتيسير الامور وان الله يحفظ لي امي ويشفيها :26:
الوانـ, الورد @aloan_alord_3
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ام حاكم
•
الله يجزززززززززززززاك خير
يارب يوفقك ويدخلك الجنه من اوسع ابوابه ويفتحها عليك يارب ..
إستفدت من ريجيمك فديتك ..
تحياتي ودعواتي ..
إستفدت من ريجيمك فديتك ..
تحياتي ودعواتي ..
الصفحة الأخيرة