اجتهدي أن يكون فطورك صحي ..
لفطور مُشبع:
⚘اهتمي بوجود الألياف مثل "الخضر، الفاكهة، الحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز البر".
⚘اهتمي بالبروتين مثل "الجبن، البيض، الفول، الحليب".
⚘تجنبي السكر والحلى والشيكولاته لأنها تزيد الجوع، واستبدليها بالفاكهة أو حلى صحي.
الجيل الجديد . @algyl_algdyd_1
عضوة شرف في عالم حواء
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
الجيل الجديد .
•
أضافة البروتين لفطورك لزيادة الشبع، وتعويض العضلات عن فترة الصوم المتقطع ببروتين كافي، البروتين أنواع كثيرة اختر ما تشتهي "جبن، بيض، فول، تونة، لبنة، عدس، حمص ..." .
لا بأس بتأخير وجبة الفطور، لا دليل علمي على أن وجبة الفطور المبكر تزيد الحرق بالجسم كما هو شائع ..
لا بأس بتأخير وجبة الفطور، لا دليل علمي على أن وجبة الفطور المبكر تزيد الحرق بالجسم كما هو شائع ..
مواصفات الفطور الصحي:
✔يفضل أن يحتوي على بروتين لزيادة الشبع.
✔استبدلي الخبز الأبيض بالخبز البرّ.
✔يفضل إضافة كوب من الحليب أو الزبادي أو اللبن كامل الدسم.
✔ يفضل إضافة الخضر ولو ثمرة خيار أو طماطم.
✔يفضل أن يحتوي على بروتين لزيادة الشبع.
✔استبدلي الخبز الأبيض بالخبز البرّ.
✔يفضل إضافة كوب من الحليب أو الزبادي أو اللبن كامل الدسم.
✔ يفضل إضافة الخضر ولو ثمرة خيار أو طماطم.
اجعلي فطورك يحتوي على بروتين حيواني مع نباتي مثل"الفول مع البيض"، لأن إستفادة الجسم من البروتين النباتي قليلة ولا يساعد كثيرًا في بناء العضلات، لكن بوجود البروتين الحيواني معه تزيد الإستفادة.
اجعلي فطورك يحتوي على بروتين حيواني مع نباتي مثل"الفول مع البيض"، لأن إستفادة الجسم من البروتين النباتي قليلة ولا يساعد كثيرًا في بناء العضلات، لكن بوجود البروتين الحيواني معه تزيد الإستفادة.
الصفحة الأخيرة