السلام عليكم:27:
بنات من يوم السبت وانا ماشيه على ريجيم مع الرياضه في النادي وياااارب انحف وكل دبدوبه
بس ابغى اعرف الريجيم اللي اسويه كم فيه كالوري وكم ممكن ينزل؟....اتمنى اللي تعرف ومتأكده تجاوبني
وهذا الريجيم:
الفطور :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده
الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.
العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن
والله يعطيكم العافيه جميعآ:39:
لجيــــن @lgyn_13
محررة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
لجيــــن
•
وينكم يابناااااااااااااااااااات؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
النوع الكمية السعرات الحرارية
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق 197
أرز ابيض كوب مسلوق 197
فول كوب مسلوق 300
بازيلا خضراء كوب 60
بروكلي كوب 24
طاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
طماطم كوب مقطع 40
جزر كوب مفروم 48
خيار كوب مقطع 14
ذرة 2/1 كوب 80
كوسا 120 غرام 45
لوبياء خضراء كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
بلح 5 حبات 100
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
عنب 15حبة 50
فراولة كوب 40
كيوي حبة 46
مانغا حبة (300 غرام) 135
مشمش 3 حبات 50
موز حبة متوسطة 105
جبنة بيضاء 30 غراماً 75
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة ملعقتان 60
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225
مارتديلا بقر 30غرام 88
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
سمك سلمون 100 غرام 183
سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163
بيض بيضة واحدة 18
صفار البيض واحد 59
بياض البيض واحد 18
تقريببا هذا كل اللي تبينه جبته لك .. وموفقه ان شاء الله ولا تنسيني من خااااااااااااالص الدعاء ان ربي يحقق لي اللي ابي ..
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق 197
أرز ابيض كوب مسلوق 197
فول كوب مسلوق 300
بازيلا خضراء كوب 60
بروكلي كوب 24
طاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
طماطم كوب مقطع 40
جزر كوب مفروم 48
خيار كوب مقطع 14
ذرة 2/1 كوب 80
كوسا 120 غرام 45
لوبياء خضراء كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
بلح 5 حبات 100
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
عنب 15حبة 50
فراولة كوب 40
كيوي حبة 46
مانغا حبة (300 غرام) 135
مشمش 3 حبات 50
موز حبة متوسطة 105
جبنة بيضاء 30 غراماً 75
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة ملعقتان 60
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225
مارتديلا بقر 30غرام 88
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
سمك سلمون 100 غرام 183
سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163
بيض بيضة واحدة 18
صفار البيض واحد 59
بياض البيض واحد 18
تقريببا هذا كل اللي تبينه جبته لك .. وموفقه ان شاء الله ولا تنسيني من خااااااااااااالص الدعاء ان ربي يحقق لي اللي ابي ..
لجيــــن
•
الف شكر نجديه
اسأل الله العظيم بمنه وكرمه ان يحقق لك ماتتمنينه عاجلآ غير آجل ويسعد قلبك يااارب
اسأل الله العظيم بمنه وكرمه ان يحقق لك ماتتمنينه عاجلآ غير آجل ويسعد قلبك يااارب
الصفحة الأخيرة