هذا ما يفعله الإجهاد النفسي في جسمك .........

الكثيرون منا يتعرضون لفترات اجهاد طويلة في حياتهم، دون ان يدركوا المضاعفات البعيدة لهذه الحالة.
وحتى لا نغرق في دوامة الاجهاد علينا ان نتعرف على المشاكل التي يولدها لكي ننتشل انفسنا منه ونحمي صحتنا.


_____________________________________________


* الصداع: الصداع المرتبط بالاجهاد صداع يسحق الرأس. فالاجهاد يؤدي الى تقلص عضلات الجمجمة مسببا نقص ورود الدم الى الرأس وبالتالي تحفيز الاعصاب المرتبطة بالألم


للتخلص من هذا الصداع يجب العمل على ارخاء عضلات الجمجمة المتشنجة... وهذا يمكن باجراء مساج أو حتى بسحب الشعر بطريقة غير مؤذية.
الحمام الدافئ يساعد ايضا على استرخاء تلك العضلات فيخفف الصداع. لكن الأهم من ذلك هو ان نعالج جذور الاجهاد!



_________________________________________________
* ارتفاع ضغط الدم: هناك اسباب عديدة لارتفاع ضغط الدم واحد منها الاجهاد. وضغط الدم المرتفع على المدى الطويل قد يسبب حدوث الجلطة الدماغية، فشل القلب، امراض الشرايين التاجية، الفشل الكلوي، تلف شبكية العين والتأثير على الرؤية.




___________________________________________________


* اضطراب المعدة: المصابون بالتوتر النفسي يعانون ايضا من حالات الاسهال والامساك واضطراب الهضم والم المعدة وظهور الغازات واحيانا القيء. فالألم النفسي يترجم الى ألم عضوي ويسبب تقلص عضلات الجهاز الهضمي. لذلك يجب ان نحاول الاسترخاء اثناء الأكل قدر الامكان لاتمام عملية الهضم ولكي يستفيد الجسم من الطعام. وإلا فإن التوتر سوف يؤدي في نهاية المطاف الى جفاف البشرة والشعر والشحوب العام نتيجة سوء امتصاص الغذاء.



____________________________________________________


* ترهل عضلات البطن: هذه الظاهرة مرتبطة بالاجهاد. وسببها ان الاجهاد يؤدي الى زيادة افراز هورمون الاجهاد الكورتيزول Cortisol الذي يؤدي بشكل خاص الى تخزين الشحوم حول البطن فتصبح كبيرة ومترهلة. والحل لهذه المشكلة هو تناول وجبات صغيرة وكثيرة بدلا من الوجبات الكبيرة المركزة وذلك لاعطاء الفرصة للجسم المرهق للتعامل مع الاكل أولا بأول.




__________________________________________________

* روائح العرق: كلنا نعرق عند اداء عمل مجهد ولكن العرق الناتج عن الارهاق النفسي
يختلف بكونه ذا رائحة حادة ومنفرة Apocrine Sweat. وهذا العرق لا يحتوي على الماء والملح فحسب مثل العرق العادي Eccrine Sweat بل يحتوي ايضا على بروتين وكاربوهيدرات وهذه المفرزات تتفاعل مع البكتيريا الموجودة على سطح الجلد في منطقة الابط مسببة الرائحة الحادة. في هذه الحالة يجب استخدام صابون مضاد للبكتيريا لمنطقة الابط.





__________________________________________________
* ضعف العظام: يعتقد ان هورمون الكورتيزول الذي يزداد افرازه في حالات الاجهاد الشديد يضعف امتصاص الكالسيوم ويعرقل عملية بناء العظام.

ولتفادي هذه المشكلة يجب الحرص على تناول مصادر الكالسيوم، مثل منتجات الالبان، والمشي يوميا نصف ساعة على الاقل تحت الشمس لمساعدة الجسم على تكوين فيتامين D الذي يساعد بدوره على امتصاص الكالسيوم وترسيبه في العظام.



__________________________________________________
* تكسر الاظافر: تحت الاجهاد تصبح الاظافر ضعيفة وقابلة للتكسر السريع. فالغذاء لا يصل اليها بصورة طبيعية والكالسيوم يكون امتصاصه ضعيفا.

لذا يجب التعويض عن النقص الغذائي بالأكل الجيد، واحيانا بالحبوب الطبية المحتوية على المعادن والفيتامينات. ولكن عليك باستشارة الطبيب حول اخذ اية حبوب مكملة.




___________________________________________________

* الحكة في فروة الرأس: يقول الاطباء في جامعة نيويورك ان الاجهاد يدفع جهاز المناعة في الجسم الى مهاجمة الخمائر الطبيعية في فروة الرأس مما يجعل خلايا جلدة الفروة تنتفخ وتفرز السوائل التي تتجمد في ما بعد مسببة تكون القشور.
ينصح في هذه الحالة بعدم استخدام الشامبو المزيل للقشرة لأنه يحتوي على مواد كيمياوية مخرشة.
والاجهاد يحفز ايضا الكثير من الامراض الجلدية مثل الاكزيما والصدفية.




__________________________________________________


* آلام الظهر: الإجهاد يؤدي الى تشنج العضلات فيصبح الظهر متصلبا قليل المرونة. الرياضة بالطبع تساعد على تقليل التشنج والسماح بوصول الدم الى العضلات. ويُساعد ايضا التنفس العميق الذي يسمح بمرور اكبر كمية من الاوكسجين.




____________________________________________________
* ارتجاف جفن العين:

لا بد انك تعرضت لهذه الحالة عندما تكونين مرهقة تماما. انها اشارة الى ان الجسم بلغ مستوى خطيرا من الارهاق. وسبب الارتجاف هو نقص مستوى مادة الدوبامين Dopamine. ولتقليل الارتجاف مؤقتا حاولي تدليك جفن العين باصبعك لبضع ثوان.




__________________________________________________

آثار كدمات: هل لاحظت وجود اثار ضربات على جسمك من دون ان تتذكري انك تعرضت لها؟
ان الإجهاد يزيد من مستويات مسكنات الألم الطبيعية في الجسم بحيث اننا لو تعرضنا الى اية ضربات لا نشعر بها.

الشيء الآخر، ان هذه الاثار الزرقاء تأخذ وقتا أطول من المعتاد لكي تختفي وهذا ايضا بسبب الارهاق.



____________________________________________________


* تبقع البشرة: في حالات الارهاق تصبح بشرة الوجه رمادية اللون أو تظهر عليها بقعاً بنية.
اشربي الكثير من الماء. تمرني وامشي في الهواء الطلق، وتناولي الكثير من الخضر والفاكهة للتخلص من الفضلات والشوائب التي تظهر آثارها على البشرة.





___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
*

قليل من الإجهاد يفيد!

الضغوط الخفيفة تساعدنا على الانجاز بمستوى أفضل وتجعلنا نشعر بطعم الحياة. فبدون تعب لا نشعر بطعم النجاح. وشيء من هورمون الادرينالين في الدم يجعل الحياة اكثر اثارة وبهجة.
ولكن بالطبع اذا استمر افراز هورمونات الاجهاد كالادرينالين والكورتيزول لفترات طويلة، فإن الحالة ستتحول الى اجهاد يستنزف طاقات الجسم.


سيطري على الإجهاد


الخطوات التالية تساعدك على حماية جسمك من عواقب الاجهاد:

1 النوم الجيد العميق.

2 الغذاء الصحي الغني بالخضر والفاكهة والمنخفض بالدهون الحيوانية والقهوة والاغذية الصناعية. كما يجب تجنب التدخين.

3 الرياضة المنتظمة.

4 تعرفي على مصدر الاجهاد في حياتك وحاولي معالجته.

5 الافضاء الى انسان مقرب يساعدك على التخفيف من حدة الاجهاد. وهناك ايضا الجلسات النفسية مع الطبيب النفسي.